16 Minuten, dreispurige Laufübung Von George Haas, ehemals Carroll College, Waukesha, Wisconsin

Unsere Mitarbeiter suchten hoch und tief nach einer guten Übung, um sie zum effektiven Aufwärmen zu verwenden und auch an anderen wichtigen Grundlagen zu arbeiten. wie Passieren, Beinarbeit und der richtige Abstand.

Wir entschieden uns schließlich für die Verwendung eines harten, rasante 16 Minuten, Dreispurige Laufübung, um den Bedarf unseres Teams zu decken. Diese Übung dient als großartiges Aufwärmen und ist besonders effektiv in der Nacht vor einem Spiel. Die Übungssequenz zwingt die Spieler auch zur Kommunikation und Konzentration.

Um mit der Übung zu beginnen, Teilen Sie Ihren Kader in drei Gruppen von Spielern auf und bilden Sie drei Reihen in einer Reihe, die auf der Grundlinie auf einer Seite des Spielfelds positioniert sind. Die Mittellinie wird direkt unter dem Korb aufgestellt und die beiden Außenlinien werden auf jeder Seite des Korbes aufgestellt, zwischen Seitenlinie und 3-Punkt-Kreis. Die Mittellinie jeder Gruppe hält einen Ball.

Stelle 16 Minuten auf die Uhr. Die Übung ist in neun Segmente unterteilt und jedes Segment muss innerhalb des vorgegebenen Zeitrahmens von 16 Minuten abgeschlossen werden. Die Uhr startet, wenn der mittlere Spieler „Los!“ schreit. um mit der Übung zu beginnen.

Neun Segmente

Segment 1: Auf den Befehl „Los“ der erste Spieler in jeder Reihe sprintet hart zum gegenüberliegenden Ende des Bodens. Der Spieler in der Mitte, mit dem Ball, Geschwindigkeit dribbelt. Als eine Gruppe von drei Spielern die Halbfeldlinie erreicht, die nächste Gruppe von drei Spielern beginnt ihre Reise nach unten.

Wenn die Gruppe die Freiwurflinie am anderen Ende des Spielfelds erreicht, der mittlere Spieler trifft den rechten Spieler mit einem guten Bounce-Pass für einen Layup. Der Spieler auf der linken Seite sichert den Ball, wenn er durch das Netz kommt (oder prallt den Fehlschuss zurück). Die Rotation nach jedem Schuss ist wie folgt:

• Der Mittelspieler folgt dem Pass und kommt in diese Bahn.
• Der Spieler, der den Layup gemacht hat, geht auf die Bahn der gegenüberliegenden Seite.
• Der Rebounder wird zum Mittelspieler.

Um Segment 1 zu beenden Jede Gruppe von drei Spielern macht drei Fahrten über die gesamte Länge des Spielfelds. Mit dem Rotationsmuster, Dadurch wird sichergestellt, dass jeder Spieler in der Gruppe ein Passgeber ist, ein Torschütze und ein Rebounder einmal.

Abschnitt 2: Die Spieler laufen auf die gleiche Weise wie in Segment 1 über den Platz. nur dieses Mal, Pass und Layup gehen auf die linke Seite. Die Spieler folgen dem gleichen Rotationsmuster, bei dem der Passer dem Pass folgt. der Scorer geht ins Gegenteil und der Rebounder wird zum Mittelspieler.

Jede Gruppe muss drei Fahrten absolvieren, um Segment 2 zu beenden. Nach Segment 2, Sie haben jetzt sechs komplette Fahrten über die gesamte Länge des Platzes hinter sich.

Abschnitt 3: Die Gruppe sprintet geradeaus und endet mit einem Fast-Break-Sprungschuss aus dem Glas auf der rechten Seite (betone, dass der Schuss ein Bankschuss sein muss, damit die Spieler den Platz richtig laufen). Folgen Sie dem gleichen Rotationsmuster und führen Sie drei Fahrten durch, um das Segment zu beenden.

Segment 4: In diesem Segment liegt der Schwerpunkt auf Pass- und Beinarbeit. Die Spieler sprinten geradeaus, und wenn der Mittelspieler die Foullinie erreicht, er oder sie muss überspringen und zu dem Spieler auf der linken Spur passen, der irgendwo in der Nähe des 3-Punkte-Bogens oder der verlängerten Freiwurflinie stehengeblieben ist.

Der Mittelspieler folgt dem Pass, indem er zum ballseitigen Ellbogen tritt und erhält einen Rückpass vom linken Flügelspieler. Der Spieler auf der rechten Seite sprintet bis zur Grundlinie, berührt diese mit dem rechten Fuß und kommt zurück zum Passgeber. Der Passgeber spielt einen Pass ab und der Spieler rechts schießt einen Rhythmussprungschuss.

Betonen Sie, dass der Passant es als Zielpunkt für den Pass „in den Mund des Empfängers legen“ muss. Dies verstärkt das Lesen eines Teamkollegen, der sich öffnet, nachdem er einen Bildschirm verlassen hat. Drei abgeschlossene Fahrten beenden das Segment.

Abschnitt 5: Führen Sie die gleichen Bewegungen wie in Segment 4 aus, nur nach links umkehren. Drei Fahrten beenden das Segment.

Abschnitt 6: Drei Spieler, Full-Court-Gewebe, das mit einem rechtshändigen Layup endet. Drei Fahrten beenden das Segment.

Abschnitt 7: Drei Spieler, Full-Court-Gewebe, das mit einem Linkshänder-Layup endet. Drei Fahrten beenden das Segment.

Abschnitt 8: Drei-Spieler-Gewebe, das sich in einen 2-gegen-1-Schnellbruch verwandelt, der in die andere Richtung geht, wobei der letzte Passant zurück in die Verteidigung geht. Drei Fahrten beenden das Segment.

Abschnitt 9: Dies ist das letzte Segment und Sie arbeiten an der berühmten "3-on-2 bis 2-on-1-Übung". Wir heben mit Verteidigung auf, Lassen Sie die Verteidiger die Offensivspieler auf das halbe Feld arbeiten und lassen Sie sie dann den Defensivspieler 2 gegen 1 angreifen. Es sei denn, ein Verteidiger stiehlt es, sie können für einen Schuss angreifen.

Für Segment 9 gibt es keine Beschränkung auf drei Fahrten. Die Spieler fahren Segment 9 weiter, bis das 16-Minuten-Zeitlimit abgelaufen ist.

Kommen Sie zum „Spaß“-Teil

Einer der Hauptschlüssel für die Produktivität dieses Bohrers ist die laufende Uhr. Spieler wollen zum Spaß Teil der Übung (die 3-gegen-2 bis 2-gegen-1-Spiele in Segment 9) so schnell wie möglich und sie werden extrem hart laufen, um die anderen Segmente abzuschließen. Wenn die Spieler sich drängen, sie können mit 2 oder 3 Minuten auf der Uhr in Segment 9 einsteigen.

Diese Übungssequenz war eine ausgezeichnete Möglichkeit, die Grundlagen zu wiederholen und die Spieler für das Üben zu begeistern. Wir fügen der 16-Minuten-Uhr während der Drei-Spieler-Straight- und Drei-Spieler-Weave-Segmente fünf Bonussekunden hinzu, wenn sie den Layup eintauchen.

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