Heben Basketballspieler vor oder nach dem Training Gewichte?

Krafttraining oder Gewichtheben für Basketballspieler unterscheidet sich aufgrund der Geschicklichkeitsanforderungen des Sports vom Heben in anderen Sportarten. Laut dem Sport-Fitness-Berater Basketballspieler brauchen explosive Kraft und Koordination mehr als Größe. Es gibt mehrere Denkschulen in Bezug auf Basketball und Gewichtheben und ob das Training vor oder nach dem Training stattfinden sollte.

Gründe für die Debatte

Der Hauptgrund, warum eine Debatte über die Planung von Basketball-Gewichtstrainings geführt wird, liegt in den Anforderungen an Basketball. Basketballspieler müssen praktisch jeden Muskel einsetzen und oft sind Fingerspitzengefühl oder Berührung genauso wichtig wie Kraft. Einige glauben, dass das Heben vor einem Training oder Spiel die Spieler ermüden und die Muskeln so ermüden wird, dass es die Fähigkeit zum Schießen oder Berühren des Balls beeinträchtigt. Einige glauben, dass das Schießen langfristig beeinträchtigt werden kann, indem müde Muskeln ausgeglichen werden.

Heben nach dem Training

Die meisten Teams und Spieler ziehen es vor, nach dem Training oder sogar nach den Spielen zu trainieren. Laut dem ehemaligen Basketballspieler Thomas Emma, Das Heben nach einem Training oder Spiel sollte unmittelbar danach erfolgen und nicht länger als 30 bis 35 Minuten durchgeführt werden. Die Idee ist, dass die Muskeln noch warm sind und durch eine kurze Sitzung nicht abgenutzt werden. Daher werden Sie immer noch einige Stärkevorteile erhalten. Dies beseitigt auch alle Sorgen, dass die Schussform durcheinander gebracht wird, da es vor dem nächsten Spiel eine längere Ruhezeit gibt.

Heben vor dem Training

Laut Stack-Magazin, einige Spieler, einschließlich Basketball-Legende Michael Jordan ziehen es vor, vor Spielen oder Trainings zu heben. Der ehemalige Jordan-Trainer Fred Whitfield stellt fest, dass vor den Trainingseinheiten, die sich auf leichte Gewichte konzentrierten, schnelle Wiederholungen und Beweglichkeit arbeiten und schweres Heben vermieden. Dieser Plan wurde entwickelt, um die Bedenken beim Üben oder Spielen von Basketball direkt nach dem Training zu lindern.

Eine Entscheidung treffen

Laut Emma, Der beste Weg, um eine Entscheidung bezüglich des Hebens zu treffen, besteht darin, zu sehen, wie einzelne Spieler auf das Krafttraining reagieren. Emma stellt fest, dass einige Athleten wie Jordan sofort ohne negative Auswirkungen spielen können. während andere 48 Stunden brauchen, um sich von einer schweren Hebeeinheit zu erholen. Es ist wichtig, den Muskelkater zu überwachen, der die Flexibilität und Bewegung auf dem Platz beeinträchtigen kann. Emma schlägt sogar vor, das regelmäßige Training manchmal durch Gewichtheben zu ersetzen, damit die Spieler mehr Zeit haben, sich vor den Basketballaktivitäten zu erholen.

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