Rückenspannung richtig gemacht

Rückenspannung ist eine Technik, die von vielen Bogenschützen verwendet wird, um mit verbesserter Genauigkeit zu schießen. Die Rückenmuskulatur ist die Hauptgruppe der Muskeln, die Bogenschützen verwenden, um sie bei vollem Zug zu halten. Daher ist es für neue Bogenschützen unerlässlich zu verstehen, wie wichtig es ist, diese Muskeln beim Schießen richtig einzusetzen. Sobald Sie gelernt haben, die Rückenspannung richtig einzusetzen, Sie werden Ihre Genauigkeit und Konsistenz drastisch erhöhen.

Wenn Sie Ihre Rückenmuskulatur verwenden, können Sie sich darauf konzentrieren, große Muskelgruppen im Vergleich zu vielen kleinen Muskelgruppen zu verwenden. d.h. Unterarm, Bizeps, Schulter. Dies hilft, Spannungen in kleineren Muskelgruppen zu reduzieren, die zu Fehlern in Ihrem Schlag führen können.

Was ist Rückenspannung?

Rückenspannung ist ein Begriff im Bogenschießen, der den Prozess beschreibt, wie Sie Ihre Rückenmuskulatur beim Schießen richtig einsetzen. Wenn Sie Ihren Bogen bei vollem Zug halten, Die wichtigsten Rückenmuskelgruppen, die Sie verwenden sollten, sind die Rauten, Latissimus dorsi, Trapezius, und teres große/kleine Muskeln. Da diese wichtigen Muskelgruppen es Ihnen ermöglichen, Ihren Bogen bei vollem Zug richtig zu halten, Es müssen keine zusätzlichen Muskelgruppen verwendet werden und stattdessen Konzentrieren Sie sich beim Zielen darauf, diese vier größeren Muskelgruppen zu verwenden.

Viele neue Bogenschützen halten viel Spannung in Unterarm und Händen, wenn sie einen Bogen in Schussposition halten. Üben ist der Schlüssel, um diese Spannung von kleineren Muskelgruppen in größere Muskelgruppen zu verlagern. Diese Spannungsübertragung nennt man „Übergabe zum Halten“.

Warum ist Rückenspannung wichtig?

Das Schießen mit der richtigen Rückenspannung ermöglicht es Bogenschützen, mit Beständigkeit zu schießen. Es hilft auch, Überlastungsverletzungen zu vermeiden, die bei kleineren Muskelgruppen auftreten können. Obwohl Verletzungen beim Bogenschießen nicht sehr oft vorkommen, Eine der häufigsten Arten von Verletzungen beim Bogenschießen sind Verletzungen der Rotatorenmanschette. Bogenschützen, die diese Art von Verletzung erleiden, können möglicherweise nicht einmal am Sport teilnehmen. da es normalerweise viele Monate dauert, sich von einer Verletzung der Rotatorenmanschette zu erholen.

HINWEIS:Der unsachgemäße Einsatz der Rückenmuskulatur ist ein Hauptgrund dafür, dass neue Bogenschützen nicht die richtige Form erreichen können. Schlechtes Schießen ist auch eine Folge davon, dass man die Bedeutung der Rückenspannung nicht versteht. Bogenschützen müssen verstehen, dass der größte Teil der Zugkraft ihres Schusses nicht von den Armmuskeln kommt, sondern von der Verwendung ihrer Rückenmuskulatur.

So schießen Sie mit Rückenspannung

Zu verstehen, wie man diese Technik richtig übt, ist Ihr erster Schritt. Da das Letzte, was Sie erleben möchten, eine Verletzung ist, Es ist wichtig, dass Sie die unten aufgeführten Schritte sorgfältig befolgen. Und merke dir, Übung macht den Meister. Planen Sie also eine gewisse Zeit ein, um das Schießen zu üben, und achten Sie dabei auf die richtige Rückenspannung.

1. Richtige Schusseinstellung

Jeder neue Bogenschütze muss die Bedeutung einer richtigen Haltung verstehen. nocken, Haken &Griff, einstellen, erstellen, zum Laden ziehen, und Ankern, bevor sie ihren Schuss aufbauen. Es wird zwar einige Zeit dauern, bis neue Bogenschützen den Schussprozess beherrschen, Für eine effektive Rückenspannung ist es wichtig, dass die vorherigen Schritte richtig ausgeführt werden.

2. Ellenbogen nach hinten bewegen

Der Ellbogen eines Bogenschützen sollte in einer Linie mit oder leicht hinter dem Pfeil sein, um die richtige Rückenspannung zu unterstützen. Dadurch kann sich der Ellbogen hinter dem Kopf drehen, was wiederum das Schulterblatt näher an die Wirbelsäule bewegt. Ein guter Tipp, um die Ellbogen an der richtigen Stelle zu halten, besteht darin, den Ellbogen der Auslösehand nach oben und hinten zu heben, während Sie durch den Schuss ziehen.

3. In die Warteschleife übertragen

Dieser wesentliche Schritt erfordert, dass Bogenschützen ihr Zuggewicht von ihrem Unterarm weg verlagern. Bizeps, und Schultern in ihre Rückenmuskulatur, um sie mit ihrem Skelettrahmen auszurichten. Da der Ziehvorgang größtenteils eine Rotation um die Wirbelsäule des Bogenschützen ist, Das richtige Anspannen der Rückenmuskulatur beim Zeichnen ist äußerst wichtig. Sobald ein Bogenschütze richtig verankert ist, Sie müssen jedes Gewicht auf ihren Unterarm verlagern, Bizeps, und Schultern zu den großen Muskelgruppen im Rücken. Dies ist die stärkste Halteposition, die ein Bogenschütze haben kann. Daher ist es für neue Bogenschützen unerlässlich, diese Bewegung richtig zu erlernen, damit sie effizienter schießen können.

4. Expansion &Zielen

Einmal in der Transfer-to-Halte-Position, Jetzt ist es an der Zeit, mit dem Expansions- und Zielprozess zu beginnen. Bei diesem Schritt wird der Oberarm ständig nach hinten bewegt, um sanften Druck auf die Freigabe auszuüben. Wenn Sie mit den Fingern schießen, Sie werden beginnen, Ihre Finger zu entspannen und gleichzeitig die Rückenspannung zu erhöhen. Dieser Schritt startet im Wesentlichen den Schussprozess, zielen und ausdehnen, während Sie mit dem Ablassen Ihres Pfeils beginnen.

5. Freigabe/Folgen

Während die Expansion zunimmt und der Fokus auf das Ziel gerichtet bleibt, Es ist an der Zeit, den Pfeil loszulassen und weiterzumachen. Der Freigabeprozess erfordert, dass Bogenschützen ihre Bogenarmschulter ruhig halten. erweitere ihre Brust, und lassen Sie die Bogensehne los, während Sie das Ziel im Auge behalten. Nach Freigabe, dein Ellbogen fällt zurück, der Pfeil macht den Riser frei, und Sie bleiben am Ziel, um Benutzerfehler zu minimieren.

Übung zur Rückenspannung

Das Üben zu Hause ist nicht nur eine Option, es ist sehr zu empfehlen. Neue Bogenschützen müssen lernen, die Rückenspannung richtig einzusetzen, wenn sie der beste Schütze sein wollen, der sie sein können. Die Verwendung eines Rückenspannungstrainers kann helfen. Nehmen Sie einfach zwei Stretchbänder und stellen Sie sich vor einen großen Spiegel. Beim Blick in den Spiegel, Verwenden Sie die Stretchbänder, während Sie durch Ihre Aufnahmesequenz gehen. Sehen Sie sich nun Ihr Formular genau an. Wie sieht Ihr Formular aus? Wie fühlt es sich an? Befindet sich der größte Widerstand in Ihren Armen?

Während der Unterschied zwischen der Verwendung Ihrer Arme und der Verwendung Ihres Rückens minimal erscheinen mag, es gibt unterschiede. Zum Beispiel, Nur die Arme zu benutzen führt oft zu einem Vorwärtskollaps, was zu großen Inkonsistenzen bei Recurve/Longbows führen wird. Wenn Sie die richtige Rückenspannung verwenden, können Sie den Schuss gleichmäßig durchziehen und ausdehnen. Stretchbänder helfen auch Bogenschützen, die rechte Rückenmuskulatur zu stärken, Erleichtert das Halten und Zielen mit weniger Ermüdung.

Wenn Sie zufällig unter Zielpanikproblemen leiden, Sie können beim Üben von der Verwendung eines Rückenspannungslösers profitieren. Rückenverspannungen bieten eine ruhige, entspannte Art zu fotografieren, machen neue (und erfahrene) Schützen genauer. Zu lernen, wie man die Rückenspannung löst, bedeutet, dass Sie Ihre Rückenmuskulatur verwenden, um den Schuss abzufeuern, anstatt den Abzug mit Ihrem Finger zu ziehen. Wenn Sie an dieser Option interessiert sind, Es gibt einen Artikel darüber, warum Sie eine Rückenspannungslösung benötigen.

Zu vermeidende Probleme

Beim ersten Schießen mit Rückenspannung können einige Probleme auftreten. Wenn Sie diese Probleme verstehen, können Sie sie vermeiden, spart Ihnen viel Zeit und die Möglichkeit, mögliche Verletzungen zu vermeiden.

Schwache Rückenspannung

Wenn Ihr Arm nach dem Loslassen nicht nach hinten fällt und stattdessen einfach an Ort und Stelle bleibt, Dies bedeutet, dass Sie während des gesamten Schusses nicht die richtige Rückenspannung anwenden. Im Gegenzug, dies führt zu einem instabilen Schuss, da er zusammenbricht, was letztendlich zu einem schwachen Schuss führt. Erinnern, Sie müssen den Bogen im Vergleich zu dem Bogen kontrollieren, der Sie kontrolliert.

Stanzen

Die Rückenspannung sollte allmählichen Druck auf den Auslöser ausüben, bis er ausgelöst wird. Achten Sie darauf, den Abzug nicht absichtlich mit Ihren Fingermuskeln zu betätigen. Stattdessen, Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Finger/Daumen um den Abzug zu legen und die Rückenspannung zu verwenden, um eine überraschende Freigabe zu erzielen.

Zu stark ziehen

Es ist nicht erforderlich, stark in die Rückwand eines Compoundbogens zu ziehen. was bei Bogenschützen oft passiert, die die Spannung zu weit zurücknehmen. Stattdessen, Konzentrieren Sie sich darauf, eine konstante Spannung anzuwenden, damit Sie den Schuss richtig auslösen können.

Mit all dem gesagt, All dies habe ich schon einmal gemacht, es ist also nicht immer einfach. Ich war mit meinem Compoundbogen am vollen Zug, als die Saite plötzlich nach vorne stürzt, weil ich nicht genug Rückenspannung verwendet habe, um im Tal zu bleiben. Ich hatte große Probleme mit dem Schlagen, während ich einen Bremssattelauslöser benutzte. meine Genauigkeit stark beeinträchtigt. Ich habe auch zu stark in die Rückwand gezogen, zu viel Spannung und ein schlechtes Release erzeugen.

Der Punkt ist, sich dessen bewusst zu sein, was Sie tun. Wenn Sie etwas bemerken, das Ihre Genauigkeit beeinträchtigt, es ist etwas, an dem man arbeiten und durcharbeiten muss.

Abschluss

Nachdem Sie nun die Bedeutung der Rückenspannung verstanden haben, Wenn Sie die obigen Schritte befolgen, stellen Sie sicher, dass Sie lernen, Ihre Rückenmuskulatur beim Schießen richtig einzusetzen. Sobald Sie einige Stunden üben, werden Sie verstehen, wie es sich anfühlen sollte, die richtige Rückenspannung zu verwenden. Die Tatsache, dass Ihre Rückenmuskulatur beim Schießen mehr Stabilität bietet, macht sie zu einem äußerst wichtigen Bestandteil, um ein präziser Schütze zu werden.

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