Übungen für einen engen Lower Back

dichten und steifen Muskeln im unteren Rücken verursachen Unbehagen, wenn im Sitzen und Gehen bergauf. Diese einfache und effektive Übungen lösen Sie die Streckmuskeln und unterstützt den Rücken durch den Aufbau von Kraft . Warm Up

Gehen für 15 Minuten in flottem Tempo . Stellen lose Faust mit den Händen, beugen Sie die Ellbogen und pumpen Sie Ihre Arme wie Sie zu Fuß , um Ihre Herzfrequenz erhöhen . Konzentrieren Sie sich auf das Beibehalten der guten Haltung. Atmen Sie durch die Nase ein und lassen Sie Ihre Lungen vollständig mit Luft füllen , wie Sie die Krone auf dem Kopf gen Himmel zu erreichen. Vertreibt die Luft in der Lunge langsam und halten Sie Ihre Bauchmuskeln flach.
Übung

Verwenden Sie eine Yoga-Matte , diese Übungen zu machen. Wenn Sie Schmerzen fühlen sich an jeder beliebigen Stelle anhalten und ärztlichen Rat

Swim auf Grundstück: . Lie Gesicht nach unten und erweitern die Arme gerade über den Kopf. Halten Sie die Beine gerade und schulterbreit auseinander . Atmen Sie , wie Sie Ihre Schultern , Arme, Hände , Beine und Füße heben vom Boden ab , damit Ihr Körper ist Bogen geformt. Atmen Sie aus und beginnen Schwimmen auf dem Land von flatternden Händen und treten Sie Ihre Füße in einem sanften Auf-und- Ab-Bewegung für 60 Sekunden

Locken und erweitern : . Holen Sie sich auf allen Vieren. Erweitern Sie Ihren rechten Arm gerade mit der Handfläche nach der Matte und heben Sie das linke Bein gerade hinter Ihnen mit Ihren Zehen . Halten Sie Ihre linke Knie und die rechte Hand auf der Matte. Contract Ihre Bauchmuskeln , wie Sie Ihre rechte Hand zum Himmel drehen , machen Sie eine Faust, beugen Sie die Ellbogen und bringen sie in die Mitte des Magens . Gleichzeitig bewegen Sie die erweiterten linken Bein durch Biegen am Knie und bringen das Bein in Richtung Ihrer Mitte . 10 Mal wiederholen und die Seiten wechseln
Stretch

Spine Twist : . Liegen auf dem Rücken und einen T mit Ihrem Körper durch die Ausweitung Ihre Arme gerade aus, um beiden Seiten. Legen Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden. Beugen Sie das rechte Knie in Richtung Bauch und halten Sie Ihre Bein gebeugt , legen Sie es über das linke Bein. Drehen Sie den Kopf nach rechts. Halten Sie die Torsion für 40 Sekunden. Wechseln Sie die Seiten

Schaukel Ball: . Legen Sie sich flach auf den Rücken, bringen Sie Ihre Knie zur Brust und ergreifen Sie Ihre Knöchel mit den Händen. Ziehen Sie das Kinn zum Hals und Rock vor und zurück für 40 Sekunden.


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