Streckt für den Rücken mit einem Band

Die meisten Menschen erleben eine enge zurück zu irgendeinem Zeitpunkt in ihrem Leben. Lernen Sie ein paar Strecken könnte Ihnen helfen, die Spannung eines zukünftigen Rückenschmerzen zu lindern. Ein Yoga- Gurt ist ein großartiges Werkzeug , um Belastung zu verringern auf dem Rücken , während Dehnung und erlaubt den Armen , weiter zu erreichen, als sie es sonst tun würde. Wenn Sie nicht über einen Yoga- Gurt handlich, schnappen Sie sich einen Bademantel Krawatte oder Krawatte und starten Strecken zu zähmen Rückenschmerzen. ZukunftssitzFalten
Alle Zeit Ihre Hände erreichen nicht die Füße , mit einem Gurt für zusätzliche Länge .

Engegefühl in der Rückseite wird häufig durch Falten der Körper nach vorne erleichtert, entweder von einem stehenden oder sitzende Position . Weil verspannte Oberschenkelmuskulatur oft begleiten eine enge Rücken, sitzt ein nach vorne zu klappen mit einem Riemen ist eine großartige Möglichkeit , um die Rückseite zu dehnen.

Sitzen Sie am Boden mit beiden Beinen vor Ihnen verlängert. Wickeln Sie Ihr Gurt um die Bälle von den Füßen, und halten Sie die Enden der Riemen straff. Während Sie einatmen , sitzen hoch. Auf dem Ausatmen , führen mit der Brust falten und nach vorn über die Beine . Verwenden Sie den Gurt an die Brust näher an den Oberschenkeln ziehen , aber vermeiden Sie Rundungs ​​unteren Rücken. Wenn Ihre Oberschenkel sind sehr eng, beugen Sie die Knie leicht . Halten Sie diese Position für einige Atemzüge oder bis zu einer Minute.
Glückliches Baby

Eine weitere tolle Strecke für den unteren Rücken , der Happy Baby, kommt von Yoga. In den meisten Fällen werden Sie die Menschen sehen, mit einem großen Zehengreifer oder das Festhalten an den Außenkanten der Füße , sondern eine enge Rücken kann es unmöglich machen, für Ihre Füße zu erreichen. Wenn das der Fall ist , nehmen Sie Ihre Yoga- Gurt und versuchen, diese Änderung .

Liegen auf dem Rücken , umarmen Sie Ihre Knie an die Brust. Öffnen Sie Ihre Knie auf Schulterbreite. Wickeln Sie den Gurt um die Bälle von den Füßen und heben Sie Ihre Füße , bis sie über die Knie gestapelt sind. Verwenden Sie den Riemen ziehen Sie vorsichtig nach unten auf die Füße und bringen Sie Ihre Knie näher an den Schultern. Halten Sie Ihren Rücken lang und die Hüften auf dem Boden. Halten Sie die Dehnung für 30 bis 60 Sekunden.
Abbildung 4 Stretch

Die piriformis , ein Muskel tief in der Hüfte, die sehr nahe an den Ischias wird Nerv, ist oft für Rückenschmerzen verantwortlich. Die Abbildung 4 Stretch ist eine weitere große Strecke zurück , die ein Gurt helfen können . TCM- auf dem Rücken liegen , die Beine angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Überqueren Sie die linken Knöchel über dem rechten Knie , beugen Sie den linken Fuß , um Ihren Kniegelenk zu schützen. Wickeln Sie das Band entweder hinter den rechten Oberschenkel oder um den rechten Fuß und ziehen Sie das rechte Knie in Richtung Brust . Mit dem linken Ellenbogen , drücken Sie vorsichtig das linke Knie von der Brust weg . Halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden und wiederholen Sie mit dem anderen Bein .
Rücken Twist

Da die Rückenmuskulatur sind auch zum Drehen der Wirbelsäule verantwortlich , kann Wendungen fühlen sich fabelhaft auf einem festen Rücken. Beginnen Sie mit der flach auf den Rücken, die Beine ausgestreckt . Ziehen Sie das rechte Knie in die Brust, und wickeln Sie das Band um den Ball des Fußes. Strecken Sie das rechte Bein , legen Sie beide Enden des Bandes in der linken Hand , und erweitern Sie Ihren rechten Arm aus, um Ihre Seite auf Schulterhöhe . Drücken Sie vorsichtig den Gurt zu Ihrem Bein über der linken Seite des Körpers führen. Drehen Sie den Kopf nach rechts und schauen über die rechte Schulter . Halten Sie diese für 30 bis 60 Sekunden und wiederholen Sie mit dem anderen Bein .


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