Streckt zu halten Von Ziehen eines Muscle Zurück in Tennis
Um die obere Rückenmuskulatur zu dehnen , Athleten halten einen Tennisschläger hinter ihrem Rücken mit dem Griff nach oben zeigt. Halten Sie den Schläger -Griff mit der linken Hand über die Schulter , die rechte Hand benutzen sie um zu erreichen und fassen Sie den Kopf des Schlägers von unten. Mit der rechten Hand , ziehen sie sanft den Schläger nach unten , dann mit der linken Hand den Schläger nach oben zu ziehen . Dies dehnt die Schultermuskulatur nach dem Nikolaus- Institut für Sportmedizin und Athletic Trauma bei Lenox Hill Hospital.
Standing Trunk Rotationen
Die stehende Rumpfrotation funktioniert die untere Rückenmuskulatur und Bauchmuskulatur , nach Cleveland Clinic. Athleten stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander und legen Sie die Hände auf den Hüften. Sie lehnen sich nach vorne von der Taille , und drehen Sie nach links, zurück und nach rechts herum im Kreis. Nach 10 Umdrehungen , wiederholen Athleten in umgekehrter Richtung.
Spinal Twist
Das Rücken Twist ist eine Cool-Down Strecke am besten nach einer Runde Tennis getan nach Cleveland Clinic. Sportler sitzen auf dem Boden mit den Beinen gerade heraus vor ihnen . Biegen das linke Knie , überqueren sie das linke Bein über das rechte Bein und legen Sie den linken Fuß neben dem rechten Knie. Linksdrehung , legen sie den rechten Arm auf der Außenseite des linken Knies und Blick über die linke Schulter, um die Rückenmuskulatur zu dehnen.
Hintere Schulter Stretch
Die hintere Schulter Strecke funktioniert die obere Rückenmuskulatur. Cleveland Clinic empfiehlt es als Cool-Down Strecke nach einem Tennis-Match . Spieler überqueren einfach einen Arm über die Brust und mit der anderen Hand über dem Ellbogen , ziehen Sie es näher an ihren Körper, um die Rücken von den Schultern dehnen.
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