Übungen am Schreibtisch Fertig, um Stärken Sie Ihre Zurück

Obwohl die meisten Back- Stärkung in der Regel Trainingseinheiten in der Turnhalle auf, kann eine Reihe von Übungen abgeschlossen, während am Schreibtisch sitzen werden. Kombiniert mit der richtigen Ausrichtung und richtige Atemtechnik , Rücken -Übungen kann auch eine positive Wirkung auf Stress. Ob braucht einige Übung, während der Arbeit oder sitzen, betonte während der Einnahme eine Schulprüfung oder zu Hause den Umgang mit den Rechnungen , diese Übungen sorgen für mehr Rückenfitness . Lower Back

Verwenden Sie ein BeckenschaukelÜbung, um Ihren unteren Rücken zu stärken . Setzen Sie sich aufrecht und legen Sie die Arme auf dem Stuhl liegt mit leicht gespreizten Beinen . Benutzen Sie beide Arme und Oberschenkel, um etwas unterstützen Sie in der Lage , während sie langsam in der Vorwärtsbewegung . Wie Sie dies tun, wird es zu einer leichten Bogen in den unteren Rücken und das Becken leicht nach vorn geneigt sein .
Mittel Zurück

Sitzen Sie aufrecht in den Stuhl ohne belasten . Während Sie geradeaus und halten Sie Ihr Kinn leicht nach unten abgewinkelt , ziehen in einen tiefen Atemzug . Achten Sie auf Ihre Brust-und Kopfheben, während gleichzeitig die Visualisierung Ihrer Wirbelsäule Verlängerung . Während die Freigabe der Atem , konzentrieren sich auf halten Sie Ihren Körper in dieser Aufwärtsausrichtung . Belasten Sie nicht, die Position zu halten. Wiederholen Sie drei Mal. Diese Übung kann in der gleichen Zeit wie der BeckenschaukelÜbung durchgeführt werden.
Seiten der Rückseite

Übung die Seiten des Rückens nächsten . Lassen Sie Ihre Hände an den Seiten des Stuhls. Werfen Sie einen sanften , tiefen Atemzug. Während Dabei fallen langsam einer Schulter zur Seite. Sie finden diese Strecke entlang der gegenüberliegenden Seite der Rücken spüren . Ausatmen, wie Sie Ihre Selbst wieder aufrecht zu bringen. Weiter ohne anzuhalten, um die andere Seite. Sie drei Wiederholungen.
Upper Back

Arbeiten den oberen Rücken , während Sie Arm -Erweiterungen. Setzen Sie sich aufrecht und strecken Sie die Arme waagerecht vor Ihnen . Legen Sie Ihre Handflächen zusammen , die Finger ineinander und drehen die Handflächen nach außen . Zeichnen Sie einen tiefen Atemzug und dabei so strecken Sie die Arme weiter nach vorne . Vorne beugen Sie sich nicht an der Taille. Ziehen Sie Ihren Bauch in und runden das zurück , während Sie ausatmen sind . Nehmen Sie einen anderen Atem und freizugeben, während diese Position halten . Wiederholen Sie dies dreimal.


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