Wie Stärkung & Richten Sie die Zurück zur Verbesserung der Körperhaltung

Rückenschmerzen sind eine gemeinsame Beschwerde und kann durch anstrengende Übung, schlechte Körperhaltung , schlafen auf dem Bauch , schwache Muskeln oder einer früheren Verletzung ausgelöst werden. Je nach Schweregrad der Rückenschmerzen, müssen Sie möglicherweise die physikalische Therapie Behandlung zu unterziehen . Ansonsten gibt es ein paar einfache Änderungen, die Sie zu Ihrer täglichen Routine zu machen , um den Rücken zu stärken und zu verbessern Ausrichtung und Haltung. Anleitung
1

Werfen Sie einen Yoga- oder Pilates-Klasse in der Turnhalle. Diese Art von Training helfen, Ihre unteren Rücken strecken und Spannung zu entlasten. Wenn Sie nicht über eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio gibt es Videos, die Yoga -und Pilates- Workouts, die Sie zu Hause tun können, bieten .
2

auf eine ebene, feste Unterlage legen. Halten Sie Ihren unteren Rücken flach auf den Boden , legen Sie die Unterschenkel auf einem Stuhl, Sofa oder Bett. Diese Aktivität nicht jede Übung einzubeziehen und Sie können dies beim Fernsehen oder Musik hören zu tun. Legen Sie sich dort so lange wie möglich zu lindern Rückenverspannungen .
3

Engage in Cardio- Übungen , um Ihren Rücken zu stärken. Workouts wie Kickboxen , Aerobic, zügiges Gehen und Radfahren auf einem stationären Fahrrad hilft Spannungen zu lindern, erhöhen die Durchblutung und bauen stabilisierenden Muskeln .
4

auf dem Rücken statt Bauch, wenn Schlaf Lie . Legen Sie ein Kissen unter die Knie und ein weiteres unter den Kopf . Dies reduziert die Spannung im unteren Rücken während der Nacht. Eine weitere Möglichkeit ist auf Ihrer Seite mit einem Kissen zwischen den Knien platziert schlafen.


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