Boxsack Techniken

Arbeiten mit einem Boxsack kann ein effektiver Weg , um sowohl Ihre Kraft und Ihr Herz-Kreislauf -System zu bauen. Für viele Menschen ist jedoch die erste Erfahrung mit einer Tasche führt sie zu wild schlagen, das Gleichgewicht zu verlieren und viel Macht nicht erzeugen . Durch das Üben verschiedener Techniken , können Sie nicht nur Ihre Geschwindigkeit und Stärke zu maximieren , kann aber die Wirksamkeit des Trainings zu erhöhen. Bohrer

Einer der ersten Schritte, um erfolgreich mit einem Boxsack ist es, immer wieder üben, die verschiedenen Arten von Schlägen die Sie während einem Kampf verwenden können. Wiederholen Sie gerade Rechte und Linke , Rechte und Linke over , Jabs , Aufwärtshaken und in Gruppen von 10 bis 20 . Erhöhen Sie die Menge von Sätzen , wie Sie Kraft und Ausdauer zu gewinnen. Wie Sie sich wohler mit verschiedenen Arten von Schlägen wachsen , arbeiten auf verschiedenen Schlagkombinationen zu werfen .
Timed Runden

Wenn Sie sicher , dass Ihre Kraft und Ausdauer sind gewachsen sind , Beginn der Arbeit an Zeitstunden mit der Tasche - als ob Sie mit der Tasche Sparring . Starten Sie drei bis fünf Drei-Minuten- Runden , die Erhöhung der Anzahl der Runden , wie Sie sehen, passen. Zwar werde durch jede Runde , arbeiten an der Anwendung alle Ihre Fähigkeiten . Werfen Sie jeden Schlag richtig , während weiterhin die Tasche umkreisen und arbeiten an Ihrem defensiven Techniken . Versuchen Sie, sich im Schneckentempo . Halten Sie die gleiche Intensität in der gesamten Runde statt ermüdend selbst nach der ersten Minute oder so.
Zirkeltraining

Ob Sie auf Stanzen arbeiten Bohrer oder zeitgesteuerte Runden , Anhalten zwischen den Sätzen , in einem Satz mit Gewichten zu engagieren ist ein guter Weg, um Kraft während des Trainings zu erhöhen. Verwenden Sie Hanteln für Front-oder Seith . Das trainiert verschiedene Gruppen von Muskeln und variiert Training. Stellen Sie jedoch sicher , dass Sie mit geringen Mengen an Gewicht zu bleiben, um Verletzungen durch übermäßig müde zu vermeiden.
Geschwindigkeit

Boxer , der mit Geschwindigkeit Taschen arbeiten häufig lassen es so aussehen einfach. Doch wie Sie gewöhnen sich an sie gewöhnt ist, ist es am besten , langsam zu beginnen. Es ist wichtig, um sicherzustellen, dass der Beutel in der richtigen Höhe eingestellt . Es sollte auf ein Niveau , wo man geradeaus direkt an der Tasche Mittelteil aussehen eingestellt werden. Beginnen Sie , indem Sie auf die Tasche rechtwinklig und fest mit der dominanten Hand , halten Sie Ihre Ellbogen und Wiederholung in einem langsamen Rhythmus , bis Sie zufrieden sind . Dann zum schwächeren Hand wechseln. Wie Sie besser beginnen , um alternative Hände und erhöhen die Geschwindigkeit so lange , wie Sie Ihre Form zu halten und auf den Sack richtig .


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