Fünf Wiederherstellungsmethoden zur Verbesserung Ihrer Leistung

Du knallst im Training, richtig essen und viel Kraft und Konditionsarbeit einsetzen, aber stellen Sie sicher, dass Sie sich gut erholen? Wer seine Leistung maximieren will, muss seinen Körper immer wieder in die Lage versetzen, seine beste Leistung zu erbringen. Da FQ Ihnen immer den Rücken freihält, haben wir eine Liste mit fünf Erholungsmethoden zusammengestellt, die Sie in Ihr Trainingsprogramm integrieren können.

Schlaf

Beginnen wir mit dem Offensichtlichen und Einfachsten; genug Schlaf bekommen. Wenn Sie an vier oder mehr aufeinanderfolgenden Nächten weniger als sechs Stunden pro Nacht haben, werden Sie eine Abnahme der kognitiven Leistung feststellen. Beeinflusse deine Stimmung, beeinflussen, wie Ihr Körper Glukose verarbeitet, wie Ihr Appetit reguliert wird und sogar Ihr Immunsystem. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre vollen acht Stunden Zeit haben, um Ihrem Körper und Ihrem Gehirn Zeit zu geben, sich für weitere harte Arbeit vollständig zu erholen.

Aktive Wiederherstellung

Aktive Erholung ist ein allgemeiner Begriff für leichte Aerobic-Übungen wie Joggen, Radfahren und Schwimmen. Es wird allgemein angenommen, dass es der passiven Erholung (d. h. einige Stunden auf dem Sofa liegen) überlegen ist, da es die Durchblutung der trainierten Bereiche erhöht. Verbesserung der Ausscheidung von Milchsäure und anderen Abfallprodukten, die von Ihren Muskeln während des Trainings produziert werden, sowie mehr sauerstoffreiches Blut in den Bereich. Wenn Sie das nächste Mal mit Muskelkater nach einer harten Trainingseinheit aufwachen, bringen Sie sie in Bewegung, um ihre Erholung zu verbessern.

Yoga

Obwohl es nicht viele Beweise dafür gibt, dass Dehnen viele Vorteile für die Genesung hat, aber Aktivitäten wie Yoga sind für Sportler wichtig, um die Kernkraft zu maximieren, Gelenkkraft und Flexibilität. Yoga lässt sich perfekt in eine Dehnroutine am Ende einer Trainingseinheit integrieren. während Ihre Muskeln aufgewärmt und am geschmeidigsten sind. Oder, verwenden Sie es als eine Möglichkeit, eine nützliche, Trainingseinheit mit geringer Belastung an einem Ruhetag.

Massage

Ähnlich wie beim Dehnen, Es gibt nicht viele Beweise für die Vorteile der Erholung von Massagen – die meisten Beweise deuten auf psychologische Vorteile statt auf körperliche Vorteile wie eine verbesserte Durchblutung hin. Jedoch, Massage soll das Verletzungsrisiko verringern und ist daher ein großer Vorteil für einen Sportler. Integrieren Sie Massagen in Ihre Routine, um sich zu entspannen und das Verletzungsrisiko zu verringern.

Kryotherapie

Es gibt heutzutage einen echten Trend zur Kryotherapie, alle hüpfen in Kältekammern oder Eisbäder. Es gibt Beweise dafür, dass eine Erkältung eine Reihe von Vorteilen hat. wie eine Verringerung der Durchblutung der Extremitäten und eine Senkung der Muskeltemperatur, die Entzündungen reduzieren können, Verbesserung der Immunantwort, Reduzieren Sie Muskelkater und verbessern Sie sogar Ihre Müdigkeit. Es besteht allgemein Einigkeit darüber, dass Kältetherapie gut für Sportler ist. insbesondere diejenigen, die Sportarten mit hoher Intensität betreiben.

Wie erholen Sie sich nach einem harten Training am liebsten? Haben wir das Beste von unserer Liste verpasst? Lass es uns in den Kommentaren wissen!

Erinnern, Während wir unsere Forschungen durchgeführt haben, ist FQ kein Ersatz für einen ausgebildeten Fachmann – im Zweifelsfall einen Arzt aufsuchen, Trainer oder Coach.

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