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Martial Arts7 Übungen zur Make You Look Great
Setzen Sie sich auf die Kante eines stabilen Stuhl mit den Füßen zusammen und legte flach auf den Boden etwa 1 Fuß weg vom Stuhl. Legen Sie Ihre Hände auf dem Stuhl auf beiden Seiten die Sie mit Ihrem Finger zeigen nach vorn und über den Rand hängen . Ihr Gewicht verlagern vorsichtig in die Hand und bewegen Sie Ihren Hintern aus der und nur knapp vor dem Stuhl. Allmählich senken Sie Ihre Hüften unterhalb der Höhe der Sitzfläche durch Biegen Sie Ihre Arme an den Ellbogen , dann erweitern Sie die Ellbogen auf den Hüften zurück in die Ausgangsposition zu erhöhen. . Führen Sie 1-2 Sätze von 20 Wiederholungen
Zurück Fat Gone
Stand mit einem 2 - bis 5 -Pfund- Gewicht in einer Hand , Ruhe an Ihrer Seite. Lehnen Sie sich nach vorne von der Taille und halten Sie sich fest , indem Sie die andere Hand auf einen Stuhl oder eine Bank , die Knie leicht gebeugt . Heben Sie das Gewicht in Richtung Ihrer Achselhöhle durch Biegen Sie Ihre Ellenbogen und womit sie zur Decke. Senken Sie es an die starren Position . Führen Sie ein bis zwei Sätze mit 10 Wiederholungen an jedem Arm .
Formschön Schultern This Way
Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt . Halten Sie eine Fünf-Pfund- Hantel in jeder Hand mit den Armen an den Seiten entspannt und die Hanteln mit Blick auf Ihre Oberschenkel. Entspannen Sie Ihre Nacken-und Schultermuskulatur . Atmen Sie aus und heben Sie die Arme , erweitert, gerade aus zu den Seiten , bis sie auf gleicher Höhe mit den Schultern. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden, bevor das Einatmen und Senken Sie Ihre Arme zurück zu den Seiten. Wiederholen Sie dies für ein oder zwei Sätze mit 10 Wiederholungen
Perk Up That Bust
Liegen auf dem Rücken mit einem 3 - . 5- Pfund-Gewicht in jeder Hand. Beugen Sie die Arme , indem Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern mit den Handflächen einander und die Ellbogen an den Seiten gegenüber. Drücken Sie die Gewichte über Sie durch Begradigung und sich die Arme beim Drehen Sie die Handflächen , um die Füße zu stellen. Zurück in die Ausgangsposition. Sie drei Sätze von 20 Wiederholungen .
Love Your Legs
mit dem Rücken auseinander Stehen Sie gerade und die Füße hüftbreit vor einem Schritt oder stabilen Stuhl . Stellen Sie einen Fuß fest auf dem Schritt . Langsam senken Sie Ihre Hüften in den Ausfallschritt , die Ihr erhöhte Oberschenkel parallel zum Schritt und halten Sie Ihre Knie über Ihre Zehen . Fahren Sie Ihren Rücken Ferse in den Boden, um das Bein strecken und zurück in die Ausgangsposition . Füllen Sie ein oder zwei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen mit jedem Bein .
Sexy Bauch Sculpting
Liegen auf dem Rücken , die Knie an die Brust gezogen . Legen Sie Ihre Hände unter den Hintern , um Unterstützung , um Ihren unteren Rücken zu schaffen. Glätten Sie Ihre Beine , bis sie gerade aus ca. 6 cm vom Boden angehoben werden . Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden vor dem Heben Sie Ihre Beine senkrecht zum Boden. Heben Sie den Po leicht vom Boden als auch. Machen Sie wieder in Ihre Ausgangsposition. Führen Sie drei Sätze mit 10 Wiederholungen .
Fokus auf Ihre Rückansicht
Lie , die Beine angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Arme auf dem Boden neben dem Körper . Drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur , um Ihren Po so hoch wie möglich vom Boden zu erheben. Halten Sie diese für ein paar Sekunden vor dem Absenken Ihren Hintern fast auf , aber nicht berühren , der Boden, dann sofort wieder zu erhöhen . Führen zwei bis drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen , hält die letzte Wiederholung eines jeden Satzes für 10 Sekunden.
[7 Übungen zur Make You Look Great: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001021438.html ]