Hip Übungen zur Zen Meditation Mit Hilfe

Eine wesentliche Praxis der Zen-Meditation ist Zazen : Sitzen in Sitzungen, die für Stunden zu einer Zeit dauern kann. Oder sogar unmöglich für einige Leute, die nicht gedehnt und gestärkt Haben Hüftmuskulatur - Das kann unangenehm sein . Eine entspannte , sichere Sitz -Meditation erfordert eine anfängliche Aufwand und ständige Aufmerksamkeit . Erzwingen einer vollständigen Lotus -Pose, oder sogar Half- Lotus oder einfach im Schneidersitz Pose kann , um schmerzende Knie und Rücken aufgrund der schlechten Haltung , unflexibel Oberschenkel und eng Hüftbeuger führen . Hip- Öffnung Übungen können Sie Ihren Zazen zu verbessern . Öffnungswärme

Vor üben Strecken bis zu den Hüften zu öffnen für sicherere , komfortabler Zazen -Sitzungen , ein paar Minuten Aufwärmphase. Starten Sie auf Händen und Knien in Tischpositionmit Katze /Kuh- Posen, die Wölbung und Schöpf der Wirbelsäule , die den Rücken und Becken lockert . In Sonnengrüße , die sich auf die Empfindungen des Hip- Strecken in Backbend , Standing Vorwärtsbeuge , Ausfallschritt und Cobra . Hip Bänder sind sehr stark, und eine typische Bewegungsmangel , verbrachte sitzt vor einem Computer-Bildschirm in einem Büro oder in einem Klassenzimmer , verursacht Hüftbeuger zu kürzen und zu straffen. Die kombinierte Steifigkeit erhöht die Risiken von einer Verstauchung oder einem Stamm . Sanft Aufwärmen der Hüftmuskulatur können Sie Ihre Beweglichkeit zu erhöhen und tiefer in Posen oder Übungen, die alle, die Sitzung zu begegnen und eine größere Flexibilität der Hüfte .
Nehmen Sie einen Stand

Gleichgewicht und Körpergewicht Übungen helfen, die Hüften zu stärken. Stehend Yoga-Posen erinnert Sie daran, Ihr Becken zu halten richtig ausgerichtet , um die Hüfte Dehnung spüren . Treten Sie ein in eine niedrige Ausfallschritt mit gestrecktem Bein zurück , spitz und Knie auf dem Boden Zehen. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf , wie Sie das vor Ihren Oberkörper strecken und atmen in der Pose. Halten Sie für fünf Atemzüge und Schalt Seiten. Weiter zu bekämpfen eine hohe Ausfallschritt mit verlängerter Rücken Bein vom Boden ab und Zehen zusammengerollt unter und erreichte aus Kant Hüften erhobenen Armen durch die Dehnung spüren . Nach einem hohen Ausfallschritt auf beiden Seiten, durchzuführen Warrior II , mit den Füßen auseinander - einer auf der Vorderseite und eine auf der Rückseite der Matte. Biegen Sie die vordere Knie 90 Grad , Fuß nach vorne , und erweitern das hintere Bein , drehte Fuß aus . Strecken Sie die Arme , einer vorn, einer hinten, horizontal auf den Boden. Binden Sie Ihre Kern während stopfte das Steißbein unter der Position Hüften richtig . Üben Warrior II auf beiden Seiten. Binden Sie Ihre Kern-und Deckenstraffung Steißbein unter der Position Hüften richtig . . Praxis Warrior II auf beiden Seiten
Twist Your Hips

Said Bodhidharma , dem Begründer des Zen-Buddhismus : " Gehen, Sitzen oder Liegen, alles, was Sie tun, ist Zen "So fügen Sie ein Twist - . oder ein Paar - auf Ihre Zen-Praxis zu mehr Stille zu erreichen, wenn Sie sitzen Zazen werden . Yoga Wendungen wie Staff Pose, Bharadvaja der Twist , Half- Herr der Fische darstellen und Kuh-Gesicht darstellen Hilfe, die Sie zu erweichen und lösen Hüften fest , auch wenn Sie dehnen und zu energetisieren Ihre Wirbelsäule. Wie Wirbelsäule und Hüfte Flexibilität erhöht , können Sie sitzen Wendungen vertiefen und bauen eine starke Basis für die Zen- Sitz entlasten die Knie und Knöchel nimmt . Bound Angle Pose, Pose Frosch und One- Legged Pigeon Fokus Haltung auf die Freigabe und Öffnungs Leiste und Hüftmuskulatur. Yoga Anfänger sollten einen zertifizierten Ausbilder , bevor Sie mehr erweiterte Drehungen und Strecken zu einer täglichen Routine zu konsultieren. Denken Sie daran, gleichmäßig über die Posen zu atmen , um Beweglichkeit zu erhöhen und Verletzungen zu vermeiden.
Makko Ho Dehnen

In der östlichen Medizin , die Arbeit mit der körpereigenen Energie-Meridiane Mitteilungen emotionalen und körperliche Blockaden , wo Stress ansammelt , wodurch Dichtheit . Eine Reihe von Strecken in einem System namens Makko Ho zielen auf die Hüften , um sie für eine stärkere Meditationssitzzu öffnen. Jede Bewegung ist eine statische Dehnung , die für drei oder vier Atemzügen gehalten werden sollte . Es braucht Zeit und Praxis, um die Flexibilität, jede Dehnung vollständig durchführen zu entwickeln. Setzen Sie sich mit Fersen berühren, so nah an der Oberkörper wie möglich , Knie auf dem Boden. Verlängern Sie die Wirbelsäule und Band vorwärts aus der Hüfte , die Ihr Gesicht auf den Boden mit den Handflächen auf dem Boden über dem Kopf. Lehnen hoch mit gestreckten Beinen , beugen aus der Hüfte und in die Hände auf den Boden in der Nähe Ihrer Füße, Gesicht bis zu den Knien . Sie die gleiche Strecke mit den Beinen nach vorne weit geöffnet an den Seiten , ein Weitwinkel- Sitzende Vorwärtsbeuge im Yoga .


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