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Die Tage werden wieder kürzer und die Nächte immer länger – es ist Winterzeit – auch wenn Sie irgendwo ohne Schnee wohnen!

Die Sonne hat einen großen Einfluss auf unseren Körper – so wissen sie, wann es Zeit ist, ins Bett zu gehen und aufzustehen und sich zu bewegen. Als wir uns der Wintersonnenwende nähern, der kürzeste Tag des Jahres, diese Tageslichtstunden werden so wenig, dass sie fast gar nicht zu existieren scheinen! In den Vereinigten Staaten, wo ich lebe, geht die Sonne in den Wintermonaten gegen sieben Uhr morgens auf und gegen fünf Uhr nachmittags unter! Das lässt nur zehn Stunden Licht übrig und auch das normalerweise dunkle draußen, wenn wir aufwachen und draußen dunkel, bevor wir nach Hause kommen. Während Ihrer wachen Stunden völlig aus dem Licht zu sein, erfordert einige ernsthafte Anpassung.

Was kurze Tage für Fechter bedeuten

Was bedeutet das für Fechter? Es bedeutet, dass Ihre biologische Uhr Ihnen sagt, dass es Zeit ist, zum Abendessen ans Schlafen zu denken! Da das Fechten an Werktagen zwingend nachmittags und abends stattfindet, Das bedeutet, dass sich die Gehirne des Fechtens träge und weniger konzentriert fühlen, wenn die Tage kürzer werden und diese inneren Uhren anfangen, „Schlafenszeit“ zu sagen, wenn wir auf dem Strip sind. Dies gilt insbesondere für Kinder, da sie weniger Erfahrung mit und daher weniger Fähigkeit haben, kürzere Tage abzuschütteln.

Unsere inneren Uhren beeinflussen buchstäblich jedes System in unserem Körper, von Hormonspiegeln über Blutdruck, Gehirnfunktionen bis hin zur Verdauung. Es ist wirklich erstaunlich! Kortisol, das ist ein Stresshormon, das uns auch dazu anregt, wachsam zu sein, ist am Morgen am höchsten und sinkt dann im Laufe des Tages. Es macht Ihren Geist scharf und bereit, sich allem zu stellen. Das Sonnenlicht regt unseren Körper an, Cortisol zu produzieren, was uns natürlich hilft, effektiver zu trainieren und zu fechten.

Für Fechter, die Jahreszeit, die für viele andere Sommersportarten traditionell „Nebensaison“ ist, ist eigentlich unsere „On Season“. Die Wettkampfsaison beginnt sich aufzuheizen, da die Tage kürzer werden, steigt dann mit den länger werdenden Tagen bis zu den Summer Nationals für Fechter in den USA, zu welcher Zeit sind die Tage am längsten. Daher müssen Fechter das Training anpassen, um die Wettkampfleistung zu maximieren. da Ihre biologische Uhr Ihnen im Verlauf der Wettkampfsaison sehr unterschiedliche Dinge sagt.

**Eine Randnotiz:Es gibt einige Befürworter, den Fechtsport zu den Olympischen Winterspielen zu verlegen, Dadurch könnten die beiden zusätzlichen Veranstaltungen, die derzeit nicht stattfinden, hinzugefügt werden, da mehr Platz vorhanden ist. Es wäre schön, wenn statt der bisherigen zehn alle zwölf Medaillen vergeben würden!

Anpassen Ihres Trainings

Um das Beste aus dem Training in diesen kürzeren Tagen herauszuholen, Es gibt einige wirklich effektive Methoden, die Sie nutzen können.

●     Regelmäßiger Schlafplan

Dies gilt für Kinder und Erwachsene – halten Sie Ihren Schlafrhythmus regelmäßig ein! Während die Zeit, in der die Sonne auf- und untergeht, außer Kontrolle geraten könnte, Sie können Ihren Schlafplan dennoch beeinflussen, indem Sie einen Wecker stellen, auch am Wochenende und dann gleichzeitig ins Bett gehen.

●     Wochenendschulung

Erwägen Sie, ein Wochenendtraining in Ihren Zeitplan aufzunehmen, damit Sie morgens Zeit haben, wenn die Sonne wach ist. Das Wochenendtraining ermöglicht es Ihnen auch, während der Zeit zu trainieren, in der Sie am wahrscheinlichsten an Wettkämpfen teilnehmen.

●     Eat Smart

Das bedeutet wieder einen Zeitplan einzuhalten. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit zu essen, auch wenn Sie eine Fechtausbildung haben. Und natürlich ist es immer wichtig, sich gesund zu ernähren und ausreichend zu trinken.

●     Aufwachen

Wenn Sie während des Trainings schläfrig werden, Probieren Sie einige dieser Methoden aus, um Ihren Geist zu wecken. Das Beste daran:Sie können dies tun, ohne das Training zu unterbrechen! Sie müssen Ihren Trainer nicht um eine Pause bitten, damit Sie den Unterricht nicht stören.

• Ziehen Sie an den Haaren – nicht hart! Greifen Sie einfach tief hinein und ziehen Sie Ihr Haar sanft hin und her. Dies ist eigentlich eine alte Yoga-Methode, um den Fokus zu und es funktioniert wirklich!
• Massiere deine Hände – Eine andere Yoga-Methode, massieren Sie sanft die fleischigen Teile Ihrer Hände, Beginnen Sie in der Nähe Ihrer Handgelenke und arbeiten Sie sich durch Ihre Finger nach oben.
• Spannen und lockern Sie Ihre Muskeln – Sie können dies im Stehen oder Sitzen tun, überall wo du bist. Beginnend mit den Füßen, spanne deine Muskeln an und zähle bis fünf, Dann loslassen. Bewege dich zu deinen Waden, dann Oberschenkel, dann unten, zurück, Hände, Waffen, Schultern und schließlich Gesicht. Der gesamte Vorgang dauert weniger als eine Minute, aber wird Sie effektiv aufwecken.
• Ebenen entfernen – Diese Funktion funktioniert nur, wenn Sie Ebenen haben, die Sie entfernen können. Warm sein macht uns schläfrig, und innen kann die Fechtausrüstung ziemlich warm sein. Öffnen Sie Ihre Jacke, wenn Sie nicht fechten und sich an Deck befinden.
• Auf den Kopf stellen – Beugen Sie sich ganz nach vorne, vorzugsweise im Stehen, und lassen Sie das Blut bis zehn in Ihren Kopf fließen. Dann kommen Sie LANGSAM wieder hoch, damit Ihnen nicht schwindelig wird. Das kann Ihren Kopf wirklich frei machen, wenn Sie schläfrig sind!
• Wasser trinken – Dies hilft sehr, wenn Sie Müdigkeit bekämpfen, Außerdem ist es generell super wichtig, beim Training ausreichend zu trinken, und vor allem beim Fechten, da Sie eine schwere Uniform tragen, was Sie zwingen wird, mehr Wasser zu verlieren. Oftmals geht es Kindern im Winter nicht nur darum, Wasser zu trinken, weil es eiskalt ist. Wenn Sie feststellen, dass die Wasserflasche Ihres Kindes nach dem Training noch voll ist, Versuchen Sie, lauwarmes Wasser hineinzugießen und sie daran zu erinnern, zu trinken.

●     Gehen Sie im Sonnenlicht nach draußen

Gehen Sie so oft wie möglich in die Sonne. Dein Körper braucht dieses Feedback, Ganz zu schweigen von Vitamin D. Versuchen Sie es zu vermeiden, den ganzen Tag drinnen zu sein und nie die Sonne zu sehen, außer auf dem Weg zum Auto. Das ist wirklich wichtig für Kinder, die während des Schultages nicht immer draußen sind. Gehen Sie jeden Tag zehn Minuten spazieren oder verbringen Sie ein paar Minuten im Park, vor allem an Trainingstagen.

Die gute Nachricht:Die Tage werden wieder länger! Diese wahnsinnig kurzen Tage dauern nur ein paar Wochen. Indem Sie Ihr Training anpassen, Sie werden das Beste aus diesen kurzen Tagen herausholen.

[Passen Sie Ihr Fechttraining an kürzere Tage an: https://de.sportsfitness.win/Sport/Fechten/1001042731.html ]