Wie für den Hammerwurf trainieren

Eine der Leichtathletik ist und weniger bekannte Veranstaltungen ist das Hammerwerfen . Der Hammerwurf ist auch einer der technisch anspruchsvollsten Sportveranstaltungen Athleten zur Verfügung stehen . Während der Hammerwurfnicht fühlen Sie sich wie ein Rockstar , Ausbildung Ihres technische Kompetenz für diese eindrucksvolle Veranstaltung zahlt sich aus und ist eine lohnende Erfahrung. Anleitung
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Ihre Trainingssaison in drei Phasen aufteilen : Vorbereitung, Pre- Konkurrenz und Wettbewerb. Folgen Sie der Ausbildungszeit mit einer kurzen Erholungsphase , bestehend aus ein paar Wochen von geringer Intensität Fitness-Aktivität .
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auf Polieren Sie Ihre Hammerwurftechnikwährend der ersten Phase der Ausbildung im Fokus . Verbringen Sie einige Tage pro Woche arbeiten Wurftechnik Grundlagen wie Haltung , Rhythmus , Balance und Ballgeschwindigkeit .
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auf die Entwicklung Ihrer Kernkompetenz im gesamten Trainingssaison im Fokus . Haben Kern Trainingseinheiten jeden Tag Training , außer auf ausgewiesenen Ruhetage. Während der ersten und zweiten Phase des Trainings sollte man Core-Training machen Sie fünf Tage in der Woche und Ruhe zwei Tage.
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während der ersten Phase des Trainings Gewicht Zug zwei oder drei Tage in der Woche. Arbeiten Sie an Ihrer allgemeinen Fitness an den Tagen, wenn Sie nicht Krafttraining oder Ausruhen.
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Integrieren Wettbewerb Stil Hammerwerfen in der zweiten Phase des Trainings . Dreimal in der Woche , üben die Hammerwurf und versuchen, Wettkampfbedingungen zu simulieren. Nehmen Sie Messungen und legen Leistungsziele zu diesem Zeitpunkt. Sie möchten vielleicht sogar selbst aufzeichnen zu werfen , um eine andere Perspektive auf Ihre Technik zu bekommen.
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Holen Sie sich Feedback von Trainern und prüfen Sie Ihre Leistung genau zu dieser Zeit auf Bereiche, die mehr Arbeit brauchen, zu bewerten und neu auszurichten Ihr Trainingsprogramm . Erkenne, dass , wenn Sie Ihre Technik zu ändern , wird Ihre Leistung wahrscheinlich leiden , bevor es verbessert , so geduldig zu sein , wenn die Feinabstimmung Ihre Wurftechnik .
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Achten Sie darauf, verschiedene Wurf Routinen auszugleichen , wenn Sie in mehr als einer Teilnahme werfen Veranstaltung. Athleten, die in mehreren Leichtathletik-Veranstaltungen zu konkurrieren haben oft eine schwierige Zeit Ausgleich Kompetenzentwicklung . Achten Sie darauf, um zu vermeiden, Überlastung und Übertraining Muskelgruppen im Allgemeinen in dieser Phase des Trainings . Start, um vor der Konkurrenz Ausstieg aus Krafttraining.
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Während Ihres Wettbewerbsphase , Krafttraining zu beseitigen . Weiter Core-Training von vier Tagen der Woche. Wechseln Sie zwischen voller Stärke Hammerwurf Tage und allgemeine Fitness Tage . Seien zwei Tage der Woche , unter der Annahme , dass Sie im Wettbewerb einen Tag in der Woche .


[Wie für den Hammerwurf trainieren: https://de.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1001030247.html ]