Coaching
Extreme Sports
Fitness
Martial ArtsStreben Sie einen 70.3 PR an? Hier ist dein Trainingsplan
Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>melde dich für Outside+ an.
Dieser 70.3 Fortgeschrittenen-Trainingsplan wurde entwickelt, um Athleten zu helfen, ihre Zeiten zu verbessern. Wir empfehlen ein paar Jahre Rennerfahrung und eine solide aerobe Basis, bevor Sie diesen Plan ausführen.
Treffen Sie Ihren Coach
Marilyn Chychota ist eine Hochleistungstrainerin, die seit 1999 im Sport ist. Sie hat mit einer Vielzahl von Triathleten zusammengearbeitet, vom Anfänger bis zum Profi – sie schickte Athleten zu Weltmeisterschaften in der Eisendistanz, 70,3, USAT-Kurzbahn und XTERRA. Ihr eigener sportlicher Lebenslauf umfasst professionelle Wettkämpfe in drei verschiedenen Sportarten:Springreiten, Radfahren und Triathlon. Chychota wurde 2003 Profi-Triathletin und fuhr bei Ironman-Events auf der ganzen Welt auf Podiumsplätze, darunter ein Sieg beim Ironman Malaysia im Jahr 2004.
Möchtest du dein Triathlon-Wissen, Training und deine Leistung verbessern? Schau mal 10 Wochen bis zum Besten 70.3 —ein komplettes Trainingsprogramm unter der Leitung des Top-Ausdauertrainers Jim Vance—kostenlos mit Outside+-Mitgliedschaft!
VERWANDTE:
– 70.3 Triathlon-Trainingsplan:Ein zeiteffizientes Programm
– Wie lange dauert es, um sich von einem 70.3 zu erholen?
– Schwimmtrainings in der Frühsaison zur Verbesserung des Renntempos
– 4 Schwimmsets für das 70.3-Training
– So bauen Sie die ideale 70.3-Trainingswoche auf
70.3 Trainingsplan für Fortgeschrittene
Woche 1:Basis – Gesamtstunden:8:45
Montag
Schwimmen:45 Min., Aerobic Pulling
MS:4 x 500 mit 15 SR wie
1 – Schwimmen
2 – Nur kleine Paddel
3 – Nur Boje und Band, schneller Wechsel
4 – Schwimmen wie jede 6. Runde über Kick
+++
15min. Kernstärke
Dienstag
Fahrrad:60 Min., Kraft
MS:4 x (3:00 SE/2:00 leicht)
+++
30min. EZ läuft
Mittwoch
Schwimmen:45 Min., Geschwindigkeitsvariablen
MS:8 x 25 variable Schritte mit 10 SR
500 Zug stetig bauen
8 x 25 variable Schritte mit 10 SR
+++
Fahrrad:45 Minuten insgesamt, einfacher Gang
MS:2:00 bei 90 U/min, 1:30 bei 95 U/min, 1:00 bei 100 U/min, :45 bei 105 U/min dann zurück auf 2:00
Donnerstag
Laufen:45 Minuten, Bergwiederholungen als 10 x :20
+++
15min. Kernstärke
Freitag
Schwimmen:45 Minuten, Schwellenwert
MS:300 Boje nur
4 x 50 Build 10 SR
10 x 100 Stetig mit mittlerer bis starker Anstrengung 15 SR
Samstag
Fahrrad:2 Std., Ausdauer leicht
Sonntag
Lauf:1 Std., Ausdauer
Woche 2:Basis aufbauen – Gesamtstunden:9:30
Montag
Schwimmen:45 Minuten, Aerobic
MS:600 as 150 Frei/50 Kick 15 SR
600 as 50 Bauvisier x 8 Schläge/50 easy
600 als Pull neg. Split 15 SR
600 als Flossen neg. 15 EZ teilen
+++
15min. Kernstärke
Dienstag
Fahrrad:60min, Kraft
MS:5 x (4min. SE/2min. leicht)
+++
30min. Leichtes Laufen
Mittwoch
Schwimmen:45 Min., Geschwindigkeitsentwicklung
MS:2 x (12 x 25 schnell 10 SR, 100 Tritt schnell)
400 Zugboje
+++
Fahrrad:60min. insgesamt
MS:2 x (
5min. bei 95 U/min
4min. bei 105 U/min
3min. bei 110 U/min
2min. bei 115 U/min
5min . bei 95 U/min
1 Min. bei 120 U/min
5 Min. Wahl U/min)
Donnerstag
Lauf:45 Min., Bergwiederholungen als 8 x 1 Min.
+++
15min. Kernstärke
Freitag
Schwimmen:45 Min., Schwellenwert
MS:10 x 50 Abstieg 1-5, 6-10 10 SR
100 leicht
10 x 50 starke Anstrengung 10 SR
Samstag
Fahrrad:2:30, Ausdauer leicht
Sonntag
Lauf:1 Std., Ausdauer
Woche 3:Basis aufbauen – Gesamtstunden:11:15
Montag
Schwimmen:60 Min., Aerobic Pulling
MS:3x 800 Pull 30 SR
+++
15min. Kernstärke
Dienstag
Fahrrad:75 Min., Kraft
MS:6 x (5min. SE /2min. leicht)
+++
Lauf:30min. Einfach
Mittwoch
60 Minuten schwimmen. Geschwindigkeit
MS:3 x (8 x 25 schnell frei 10 SR
500 stetiges Ziehen 20 SR)
+++
Fahrrad:60min., geringer Widerstand
MS:3 x (
5 Min. bei 90 UpM, 4 Min. bei 95 UpM
3 Min. bei 100 UpM, 2 Min. bei 105 UpM
1 Min. bei 110 UpM)
Donnerstag
Lauf:50 Min., Stärke
MS:12 x 30 Sek. Wiederholungen bergauf
+++
15min. Kernstärke
Freitag
Schwimmen:50-Minuten-Schwelle
MS:20 x 100 Stetige, mittelstarke Anstrengung 15 SR
Samstag
Fahrrad:3 Std., Ausdauer leicht
Sonntag
Lauf:1:20, Ausdauer
Woche 4:Basis aufbauen – Gesamtstunden:11:50
Montag
Schwimmen:60 Min., Aerobic
MS:1.000 Start leicht, Aufbau bis schwer (Zeit beachten)
50 leicht und entspannt
1.000 schneller als die erste (Veränderung des Aufwands beachten)
+++
15min. Kernstärke
Dienstag
Fahrrad:75 Min., Kraft
MS:6 x 5min. SO/2min. leicht
+++
Lauf:30min. einfach
Mittwoch
Schwimmen:45 Minuten. Geschwindigkeit
4 x 25 bauen zu schnell @ :30
3 x 50 absteigen 1-3 @ :60
2 x 75 als 25 sprinten/50 stetig 15 SR
100 schnell, richtig auf 100 stetig
– wieder auf 25s wiederholen
+++
Fahrrad:60min., geringer Widerstand
MS:3x (5min. bei 90 rpm
4min. bei 95 rpm, 3min. bei 100 rpm
2min. bei 105 rpm, 1min. bei 110 rpm)
Donnerstag
Lauf:50 Min., Stärke
MS:10 x 1min. bergauf
+++
15min. Kernstärke
Freitag
Schwimmen:60 Min., Schwellenwert
MS:2 x (
3 x 100 mäßig
5 Sek. aus obigem Intervall fallen lassen
2 x 100 mod. hart
weitere 5 Sek. fallen lassen
1 x 100 Renntempo
2 x (1 x 100 bei mittlerem
2 x 100 bei mod. hart
3 x 100 bei Renntempo)
Samstag
Fahrrad 3:30, Ausdauer leicht
Sonntag
Lauf:1:30, Ausdauer
Woche 5:Erholung + Tests – Gesamtstunden:5:15
Montag
Schwimmen:30 Min., kontinuierliches Aerobic-Schwimmen
Dienstag
Fahrrad:45 Min., aktive Erholung
+++
Lauf:30min. leichtes Joggen
Mittwoch
Ruhe
Donnerstag
Lauf:45 Minuten. Einfach
Freitag
Schwimmen:45 Minuten, Schwimmtest
MS:15min. bestmöglicher Abstand
Samstag
Fahrrad:60 Min., FTP-Test
Sonntag
45 ausführen, Test ausführen
Einschließen:30′ bestmögliche Entfernung
Woche 6:Build – Gesamtstunden:13:00
Montag
Schwimmen:65 Minuten. Ausdauer
800 Zug stetig (Paddel/Boje/Band)
600, 500, 400, 300, 200, 200
#1, #3, #5 Zug stark
#2, #4, #6 schwimme stetig
+++
15min. Kernstärke
+++
Lauf:20min. einfach
Dienstag
Stein 1:45 insgesamt
Fahrrad 1:15
MS:8 x (15 Sek. max. U/min/45 Sek. leicht)
2min. leicht
4 x (5min, SE 50-65 U/min
4min. 100 U/min
1min leicht)
Lauf vom Rad:30min. Geschwindigkeit
MS:7 x 45sek. schnell/ 15sec einfach
Mittwoch
Schwimmen:60 Min., Geschwindigkeit
MS 5 x (25 schnell/50 easy 15 SR
50 schnell/25 easy 15 SR
75 schnell 15 SR, 75 easy 15 SR
200 easy)
+++
Fahrrad:90min., Aerobic
MS:30min. Aero-Tempo 80-85 U/min
Donnerstag
Lauf 60 Min., Tempo
MS:8min. Tempo/ 2min. leicht
6min. Tempo/ 2min. leicht
4min. Tempo/ 1min. leicht
8min. Tempo
+++
15min. Kernstärke
Freitag
Schwimmen:60 Min., Schwellenwert
MS:3 x 200 bei 80% 10 SR
50 easy back
3 x 200 bei 85% 10 SR
50 easy kick
3 x 200 bei 90% 10 SR
Samstag
Stein:3:10 gesamt, Tempo
MS:3 x 12min, Aero 80-91 U/min/3min. leicht
Lauf vom Fahrrad:10min. einfach
Sonntag
Lauf:1:40 Ausdauer
Woche 7:Build – Gesamtstunden:14:25
Montag
Schwimmen:75 Min., Ausdauer
MS:1500 Pull (Paddel/Boje/Band)
100 easy
2 x 800 (Boje/Band), 100 Easy Kick zwischen 200s
Build x 200
+++
15min. Kernstärke
+++
Lauf:20min leicht
Dienstag
Stein:1:45 gesamt, Stärke
Fahrrad:75min.
MS:4 x 6min. großer Gang, stark/4min. leicht 55-65 U/min
Lauf vom Rad:30min.
MS:5 x 1min schnell/30sek. leicht
5 x 90sek. schnell/30 Sek. leicht
5 x 2min. schnell/30 Sek. einfach
Mittwoch
Schwimmen:60 Min., Geschwindigkeit
MS:6 x 100 as
#1 &4 – 50 schnell/ 50 einfach
#2 &5 – 50 einfach/ 50 schnell
#3 &6 – Alles schnell
+++
Fahrrad:90min., Tempo
MS:45min. Aero-Tempo
Donnerstag
Lauf:75 Min., Tempo
MS:10min. Tempo/ 2min. leicht
8min. Tempo/ 2min. leicht
7min. Tempo/ 1min. leicht
6min. Tempo
+++
15min. Kernstärke
Freitag
Schwimmen:60 Min., Schwellenwert
MS:20 x 100 bestmöglicher Durchschn. Tempo 10 SR
Rekordzeit, Herzfrequenz
Samstag
Fahrrad:4 Std., Tempo
MS:5 x 15min. Tempo in Rennposition, 80-90rpm/ 5min. einfach
Sonntag
Lauf:1:50 Ausdauer
Woche 8:Build – Gesamtstunden:15:30
Montag
Schwimmen:80 Min., Ausdauer
MS:4 x 800 Pull (Boje/ Band/ Paddel)
Konzentrieren Sie sich darauf, für alle 15 SR die gleiche Schlagrate/Zeit beizubehalten
+++
15min. Kernstärke
+++
Lauf:20min. einfach
Dienstag
Fahrrad:90 Min., Drehzahlarbeit
MS:6 x (6min. 60-65 U/min/4min. 90+ U/min)
+++
Lauf:30min., Fartlek
3x (30 Sek. schnell/30 Sek. einfach
– Erhöhen x 15 Sek. schnell und einfach auf 90 Sek.
– Wiederholen zurück auf 30 Sek.)
Mittwoch
Schwimmen:60 Min., Geschwindigkeit
MS:10 x 75 schnell 15 SR
200 nur leichte Boje
10 x 50 Tauchgang schnell starten auf 30 SR
+++
Fahrrad:90min ., Tempo
MS:60min. Tempo Anstrengung Aero 80-90rpm
Donnerstag
Lauf:80 Min., Tempo
MS:4 x 12min. Tempo/3min. leicht
+++
15min. Kernstärke
Freitag
Schwimmen:75 Min., Schwellenwert
MS:8 x 50 absteigen 1-4 auf 10 SR
10 x 100 Schwellenaufwand 10 SR
200 leicht
400 Zeitfahren
8 x 100 ziehen stark 15 SR
Samstag
Stein 4:15 gesamt, Tempo
Fahrrad:4 Std.
MS:3 x 25min. Tempo in Rennposition/5min. leicht 80-90rpm
Lauf vom Rad:15min. einfach
Sonntag
Lauf:2 Std., Ausdauer
Woche 9:Schwellenwert/Rennspezifisch – Gesamtstunden:14:25
Montag
Schwimmen:90 Min., Aerobic
MS:1.000 Start leicht, Aufbau bis schwer (Zeit beachten)
50 leicht und entspannt
1.000 schneller als die erste (Veränderung des Aufwands beachten)
+++
15min. Kernstärke
Dienstag
Fahrrad:75 Min., Schwellenwert
MS:3 x (
4 Min. Bestleistung 60-65 U/min/4 Min. leicht
4 Min. Bestleistung 85-95 U/min/4 Min. leicht)
+++
Lauf:50 Min., Geschwindigkeit
MS:7 x 90sek. hart (<95% max.)/ 1min. einfach
Mittwoch
Schwimmen:60 Minuten. Geschwindigkeit
MS:5 x 300 konstant mit 5 SR
100 im oder leicht über dem Renntempo
50 Zurück
+++
Fahrrad:90min.
MS:60min. stabiler Aero, 80-90 U/min
Donnerstag
Lauf:75 Min., Schwellenwert
MS:8 x 3min. Schwelle/ 90sek. leicht
+++
15min. Kernstärke
Freitag
Schwimmen:60 Min., Aerobic
3 x 600 #1 schwimmen, #2 ziehen, #3 schwimmen 15 SR
8 x 200 im Zieltempo auf 10 SR
10 x 50 abwechselnd 1 leicht/ 1 schnell 15 SR
Samstag
Ziegel:Insgesamt:4 Stunden. Geschwindigkeitsausdauer
Fahrrad:3:40
MS:4 x 6min. über Rennen/ 3min. leicht
5-10min. leicht
2 x (30sek. Rennaufwand Aero/10min. leicht)
Lauf vom Rad:20min.
MS:10min. einfach, 10min. bauen
Sonntag
Lauf:90 Min., rassespezifisch
MS:2 x (16min. im Renntempo/4min. leicht)
Woche 10: Schwellenwert/Rennspezifisch – Gesamtstunden:14:40
Montag
Schwimmen:75 Min., Ausdauer
500, 400, 300, 200, 100
Ziehe 100, 200, 300, 400
Kick 300, 200, 100
Alle 10 SR
+++
15min. Kernstärke
Dienstag
Fahrrad:80 Min., Schwellenwert
MS:3 x (
6 Min. hart 60-65 U/min/4 Min. leicht
6 Min. hart 85-95 U/min/4 Min. leicht)
+++
Lauf:50 Minuten.
MS:10 x (90 Sek. schwer (<95 % max.)/1 Min. leicht)
Mittwoch
Schwimmen:60 Minuten. Schwellenwert
MS:16 x 25 Sprint 20 SR
200 easy pull
8 x 50 als 1 Sprint/1 easy 30 SR
+++
Fahrrad:90min., Tempo
MS:60min. Race Effort Aero, 80-90 U/min
Donnerstag
Lauf:75 Min., Schwellenwert
MS:7 x (4 Min. an der Schwelle (10 km Tempo),
90 Sek. leicht)
+++
15 Min. Kernstärke
Freitag
Schwimmen:30-40min, Ausdauer
MS:2000 kontinuierlich, baue jede 500
Übertritt und Visier jede 6. Runde
Samstag
Stein:Gesamt:4:20, Rennspezifisch
Fahrrad:4 Stunden.
MS:3 x (8min. über dem Rennen/3min. leicht)
5-10min. easy
Alle Aero 80-90 U/min:
2 x (30min. Rennleistung/10min. easy)
Lauf vom Rad:20min.
MS:10min. einfach, 10min. bauen
Sonntag
Lauf:2 Std., Ausdauer-Aerobic
Woche 11:Schwellenwert/ Rennspezifisch – Gesamtstunden:14:20
Montag
Schwimmen:90 Min., Kraft
MS:15 x 200 Zug (Band/Boje/Paddel) 15 SR
+++
15min. Kernstärke
Dienstag
Fahrrad:90 Min., Schwellenwert
MS:2 x (
8 Min. Bestleistung 60-65 U/min/4 Min. leicht
8 Min. Bestleistung 85-95 U/min/4 Min. leicht)
+++
Lauf:50min., Fartlek
12 x (90 Sek. schwere Anstrengung (<95 % Anstrengung) / 1 Minute leicht)
Mittwoch
Schwimmen:60 Minuten.
MS:2 x (
6 x 50 MAX Anstrengung SPRINT 30 SR
400 Zug
50 leichter Tritt)
+++
Fahrrad :90 Min., einschließlich
60min. stetige Aerodynamik 80-90rpm
Donnerstag
Lauf:75 Min., Schwellenwert
MS:10 x (
3 Min. bei Schwelle 10K Anstrengung/90 Sek. leicht)
+++
15 Min. Kernstärke
Freitag
Schwimmen:60 Min., Schwellenwert
MS:2 x (
3 x 100 moderat
2 x 100 mod hart, 5 Sek. schneller als die vorherigen 100er
1 x 100 5 Sek. schneller als die vorherigen 100er – sollte Rennen sein Tempo
Backup bis zu 3×100 mit gleicher Geschwindigkeit
Samstag
Stein:Insgesamt:4 Stunden.
Fahrrad:3 Std.
MS:6 x Aero 80-90 U/min
(15min. Tempo/5min. leicht)
Lauf vom Rad:60min.
MS:10 x (3min. Rennaufwand/90sek. leicht)
Sonntag
Lauf:75 Min., Aerobic
Woche 12:Erholung – Gesamtstunden:5:35
Montag
Schwimmen:50 Min., Erholung
2 x 400, 2 x 300
2 x 200, 2 x 100 als:leicht schwimmen, ziehen
Dienstag
Fahrrad:60 Min., Erholungsschleuder
Super leichte, flache Fahrt
+++
Lauf:30 Min., leicht
Mittwoch
Schwimmen:40 Min., Erholung
2 x (200 Swim
200 Kick
200 Boje
200 Drill/nonfree
4 x 50 Sink 1-4 10 SR
Donnerstag
RUHE
Freitag
Schwimmen:45 Min., Schwimmtest
400 Auswahl
4 x 50 bauen innerhalb jeder 10 SR
2 x 100 starke 15 SR
15min. bestmögliche Anstrengung
Vergleich mit Woche 5
Samstag
Fahrrad:60min.
FTP-Test
Sonntag
Lauf:60 Minuten, Test ausführen
15min. Aufwärmen
2 x (1min, starke Pickups/1min. leicht)
30 min. bestmögliche Anstrengung
Vergleich mit Woche 5
Woche 13:Schärfen – Gesamtstunden:12:50
Montag
Schwimmen:60 Min., rassespezifisch
MS:3 x (5 x 100 bei Renntempo 10 SR)
Dienstag
Fahrrad:75 Min., Schwellenwert
MS:6min. hart 50-60 U/min/4min. leicht
6min. hart 80-100 U/min/4min. leicht
6min. hartes Rennen U/min/4min. einfach
+++
Lauf:50min.
inklusive 6 x (5 Min. 10 km Tempo/2 Min. leicht)
Mittwoch
Schwimmen:60 Minuten. Schwellenwert
4 x 300 Abstieg 1-4
20 x 50 Rennleistung auf 5 SR
abwechselnd:5 Schwimmen, 5 Ziehen
+++
Fahrrad:75min.
MS:60min. stetige Aerodynamik
Donnerstag
Lauf:60 Min., Tempo
MS:2 x (
10min. Tempo
10min. Schwelle
2min. schnell
4min. leicht)
Freitag
Schwimmen:60 Min., Ausdauer
3.000 kontinuierlich
Samstag
Ziegel:Insgesamt:4 Std.,
Fahrrad:3 Std., Ausdauer
2 x (15min. TT/ 5min. leicht
aero 90-95 U/min, Rennposition)
+++
Lauf:60min.,
MS:4 x (6 Min. 10 km Tempo/2 Min. leicht)
Sonntag
Lauf:90 Min., Aerobic
Woche 14:Schärfen – Gesamtstunden:11:50
Montag
Schwimmen:60 Min., rassespezifisch
MS:800 von 200 gebaut
8 x 25 FAST 10 SR
15 x 100 etwas über dem Renntempo 10 SR
Dienstag
Fahrrad:75 Min., Schwellenwert
16min. hart 50-60 U/min/4min. leicht
16min. hart 80-100 U/min/4min. leicht
+++
Lauf:50min., Geschwindigkeit
MS:15 x (1min. schnell/1min. leicht)
Mittwoch
Schwimmen:60 Min., rassespezifisch
MS:20 x 50 bei Ziel-Rennleistung auf 5 SR
+++
Fahrrad:75min.
MS:60min. stetige Aerodynamik
Donnerstag
Lauf 60 Min., Schwellenwert
MS:2 x (5K TT Anstrengung/5 Min. Erholung)
Freitag
Schwimmen:60 Min., Schwimmtest
200 Aufwärmen
1500 TT (Rekordzeit)
100 einfach
Samstag
Stein:Gesamt:3:15 Stunden
Fahrrad:2:30
MS:12 x (5min. harter Aero, 80-100 U/min/1min. leicht)
+++
Lauf:45min.
MS:6 x (4 Min. 10K bis 5K Anstrengung/2 Min. leicht)
Sonntag
Laufen:75 Min., Aerobic
Woche 15:Schärfen – Gesamtstunden:9:20
Montag
Schwimmen:50 Min., rassespezifisch
MS:8 x 50 konstant 10 SR
20 x 100 gleichmäßiges Renntempo 10 SR
Dienstag
Fahrrad:60 Min., Schwellenwert
MS:20min. Beste Anstrengung
+++
Lauf:40min.
MS:7 x (1min schnell/1min leicht)
Mittwoch
Schwimmen:60 Min., Aerobic
5 x 600 als 1 Schwimmen/1 Zug gleichmäßig 15 SR
+++
Fahrrad:75min.
MS:60 Minuten, stetige Aerodynamik
Donnerstag
Lauf:50 Min., Schwellenwert
MS:6 x (4 Min. bei 10K Anstrengung/2 Min. leicht)
Freitag
Schwimmen:45 Min., Aerobic
10 x 200 abwärts 1-5, 6-10 15 SR
Samstag
Ziegel:Insgesamt:2 Stunden.
Fahrrad:1:30 Std., Rennspezifisch
MS:5 x (4min. Aero hart 80-100 U/min
2min. leicht)
+++
Lauf:30min.
MS:12min. Rennaufwand
Sonntag
Lauf:60 Min., Aerobic
Woche 16:Verjüngung der Rennwoche – Gesamtstunden:3:05
Montag
Schwimmen:40 Min., Wettkampfvorbereitung
MS:6 x 25 schnell 10 SR
8 x 50 absteigen 1-4, 5-8 15 SR
5 x 100 Zielrennen Tempo 10 SR
Dienstag
Fahrrad:60 Min.,
MS:3 x (
6min. bei Rennleistung/ 2min. leicht)
+++
Laufen:30min.
MS:5 x (1min. schnell /1 Min. leicht)
Mittwoch
Lauf:40 Minuten.
Aufwärmen am Renntag
Simulation des ersten Kilometers des Rennens
5 x 20 Sek. Schritte, leichtes Gehen zwischen
Donnerstag
Ruhetag
Freitag
Schwimmen:15 Min., Schwimmen auf dem Kurs
+++
Fahrrad:60min.
20min. leicht
1 x 3min. bauen 72 bis 95 U/min leicht /3min. leicht
1 x 3min. Aufbau auf Rennaufwand/3min. leicht
2 x (1min schwer/2min leicht)
Samstag
Renntag
Sonntag
Feiern Sie die Tatsache, dass Sie diesen 70.3 Fortgeschrittenen-Trainingsplan abgeschlossen haben (und hoffentlich eine PR verdient haben!)
[Streben Sie einen 70.3 PR an? Hier ist dein Trainingsplan: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054038.html ]