Video:2 Übungen zur Stärkung der Hüfte

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In jeder Folge der Ausdauer-Kraft-Roundup-Videoserie von TrainingPeaks teilen D3 Multisport-Trainer schnelle und effiziente Bewegungen (mit minimaler Ausrüstung), die so konzipiert sind, dass sie sich leicht in Ihre Multisport-Routine integrieren lassen, um mehr Kraft, Kraft und Verletzungsprävention zu erzielen.

Diese Ausgabe enthält Übungen, die auf die seitlichen Muskeln in der Hüfte abzielen, die bei ineffizientem Training zu Knie- und Hüftschmerzen führen können. Triathleten sind anfällig für verspannte und schwache Hüftmuskeln, da sie sich im Allgemeinen nur in Vorwärtsrichtung bewegen. Daher sind seitliche Bewegungen wichtig, um Verletzungen vorzubeugen und häufige Muskelungleichgewichte zu korrigieren.

Die erste Übung sind Banded Monster Walks . Sie benötigen ein leichtes bis mittelfestes Band, das knapp über Ihren Knöcheln platziert werden muss. Versuchen Sie, drei Sätze von 15-25 Monsterwalks in jede Richtung zu machen, halten Sie Ihre Bauchmuskeln angezogen und vermeiden Sie zu viel Kniebeugen, die Sie daran hindern, die Bewegung richtig auszuführen (wenn Sie dies richtig machen, werden Sie definitiv das Brennen in Ihrem spüren Hüften!) Mache diese Übung ein- bis zweimal pro Woche, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Die zweite Übung ist ein gewichteter Ausfallschritt mit einer Drehung , obwohl Sie dies bei Bedarf ohne Gewicht tun können. Verwenden Sie eine leichte bis mittelschwere Hantel (5 bis 15 Pfund). Denken Sie daran, einen Ausfallschritt zum vorderen Bein zu machen, halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest angezogen und achten Sie darauf, dass Ihr vorderes Knie nicht in eine Richtung wackelt. Mache drei Sätze mit 10 Wiederholungen pro Seite und mache diese Übung ein- bis zweimal pro Woche, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

In Verbindung mit Trainingpeaks.com: Advanced Strength Training Techniques for Endurance Athletes

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Trainingpeaks.com.

Mike Ricci ist ein Level III USAT Certified Coach und wurde als USAT Coach of the Year ausgezeichnet. Er ist Gründer und Cheftrainer von D3 Multisport. Die drei D’s Desire, Determination und Discipline sind die Eckpfeiler seiner Coaching-Philosophie. Die D3-Trainer verwenden evidenzbasierte Trainingswissenschaft, Technologie und Weisheit, um Athleten zu ihren Multisportzielen zu führen. D3 inspiriert andere durch seine Gemeinschaft von Athleten, die großartige Botschafter des Sports sind.

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