So wählen Sie Ihr Off-Season-Ziel aus

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Du hast gerade eine Saison damit verbracht, deinen Körper an seine Grenzen zu bringen, also betrachte die Nebensaison als eine Zeit der Erholung. Es ist zwar ein Zeitraum innerhalb des Jahresplans, sowohl eine geistige als auch eine körperliche Pause von der Konzentration und Intensität der letzten Monate einzulegen, es ist aber auch eine Gelegenheit, einen Rückschlag zu machen und zu sehen, wo Sie sich langfristig verbessern können.

Verfeinere deine SBR-Fähigkeiten

Wie effektiv ist Ihr Schwimmstil? Muss Ihre Laufform optimiert werden? Treten Sie effizient in die Pedale? Die meisten Trainer mögen es nicht, während der Saison große Technikänderungen einzuführen, da man oft ein paar Schritte zurückgeht, bevor der große Leistungsgewinn kommt. Die Nebensaison ist die Zeit, um an der Verfeinerung von Technik und Form zu arbeiten.

Körperzusammensetzung ändern

Die Nebensaison ist auch eine Zeit, um in den Kraftraum zu gehen, um fettfreie Muskelmasse zu gewinnen oder die Kraft in allen Bereichen zu steigern, die Ihnen fehlen. Wenn Sie ein paar Kilo zugenommen haben, ist es jetzt einfacher, Gewicht zu verlieren, als auf dem Höhepunkt des Wettbewerbs. Wenn Ihre Ernährungsgewohnheiten überarbeitet werden müssen, nutzen Sie diese Zeit, wenn Sie eine reduzierte Trainingsbelastung haben, was mehr Freizeit bedeuten könnte, um nahrhafte Rezepte zu testen und einige „Go-to“-Mahlzeiten zu finden, die Sie in den arbeitsreicheren Monaten zubereiten können.

Schwächen angehen

Arbeiten Sie weiter an der Kernkraft und -stabilität und trainieren Sie, um Muskelungleichgewichte oder anhaltende Verletzungen zu beheben. Viele Triathleten haben einen eingeschränkten Bewegungsumfang, daher empfehle ich auch Übungen, die die Beweglichkeit ansprechen, insbesondere in den Hüftbeugern, Knöcheln und Schultern.

Entdecken Sie Ihre Lebensbalance neu

Als Triathleten haben wir Persönlichkeiten geprägt, und das bedeutet manchmal, dass unser Leben aus dem Gleichgewicht gerät. Nutzen Sie diese Zeit, um Ihre eigene Situation zu bewerten. Hat ein Aspekt Ihres Lebens darunter gelitten, dass Sie sich letztes Jahr auf das Training konzentriert haben? Nehmen Sie sich diese Zeit, um neue Kontakte zu knüpfen und wichtige Beziehungen zu pflegen.

Spaßfaktor erhöhen

Vergiss nicht, dass Triathlon Spaß machen soll. Planen Sie ein Training mit Freunden, mit denen Sie normalerweise nicht trainieren, oder probieren Sie die neue Gruppenstunde aus, die nicht in Ihren strukturierten Trainingsplan passt.

Die Nebensaison legt den Grundstein für ein erfolgreiches Jahr. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich zu erholen, und beginnen Sie dann, an diesen kleinen Details zu arbeiten, die Ihnen für 2019 große Gewinne bringen werden!

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