Plyometric Workouts für Torhüter

Plyometric Übungen ermutigen Sie Ihre Muskeln , um ihre maximale Leistung bei minimalem Zeitaufwand zu erreichen. Anstatt bauen rohe Kraft , die die Fähigkeit, Kraft zu erzeugen ist , konzentrieren sich auf plyometrischen Kraft und Geschwindigkeit , eine Kombination, die Leistung erzeugt. Sie sind unverwechselbar , weil sie Verlängerung und Verkürzung der Muskeln so schnell wie möglich zu kombinieren , und das Ergebnis ist eine verbesserte Fähigkeit zum Ziel in einem Fußballspiel neigen . Tiefe Sprünge

Tiefe Sprünge werden durch Verstärkung aus eine erhöhte Fläche, auf den Boden, dann wieder in die Luft springen durchgeführt. Setzen Sie ein Feld irgendwo weich, um die Auswirkungen zu absorbieren , stehen auf , dann auf den Boden springen und zurück in die Luft . Dies unterstreicht die Gummiband- Effekt der Verlängerung und dann verkürzen Sie Ihre Muskeln , und schnell verbessert Ihre Fähigkeit, explosive Energie zu erzeugen.
Squat Jumps

Squat Jumps sind, wenn Sie hocken nach unten, dann wieder explodieren, so schnell wie du kannst, dann wiederholen. Das macht Ihre Beinmuskeln arbeiten in einer etwas anderen Weise als die Tiefe springt . Die Kombination der beiden gibt Ihnen eine ausgezeichnete Unterkörper- Muskeltraining Training.
Box Richochets

Zeichnen Sie ein Feld auf dem Boden mit Kreide, dann an einer Ecke stehen . Halten Sie Ihre Füße zusammen , zu einer beliebigen anderen Ecke , dann eine andere Ecke , und so weiter. Es ist egal, welche Ecke Sie jedes Mal springen , solange ist es anders. Dies funktioniert Ihre Fähigkeit, seitlich und in zufällige Richtungen , ohne die Füße zu bewegen zu viel springen.
Begrenzungs

Begrenzungs ist, wenn Sie eine Reihe von Sprüngen in einer Reihe gesetzt , dann springen sie alle. Sie können jeden Sprung mit einem Kegel oder alles andere, was deutlich zeigt , wo Sie landen müssen zu kennzeichnen, so lange wie die Kegel sind nah genug, dass man konsequent und klar sie weit genug , dass sie ein gutes Training. Dies funktioniert , Ihre Leistung mehrere Sprünge hintereinander halten.


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