Quarterback-Konditionierung:Kernstärke

Im heutigen Blogbeitrag Ich stelle ein paar schnelle Quarterback-Konditionierungsübungen vor, die ein Quarterback alleine machen kann, um die Kernkraft aufzubauen!

Quarterback-Konditionierung:Kernstärke

Machen Sie diese Quarterback-Konditionierungsübungen ein oder zwei Minuten pro Tag, und du wirst staunen, wie viel und wie schnell du deine Kernkraft aufbauen kannst.

Plank-Übungen

Die erste Übung, die wir machen werden, ist nur eine einfache Plank-Übung. Sie können diese Übung zu Hause machen, während du dein Lieblingsteam schaust!

Gehen Sie auf Ihre Ellbogen/Unterarme und Zehen, und halten Sie eine starke senkrechte Position. Beginnen Sie, diese Position dreißig Sekunden lang zu halten, und dann auf 45 Sekunden erhöhen. (Halten Sie es für eine Werbepause.)

Jetzt dreh dich auf die Seite, mit Gewicht auf deinem Unterarm und den Seiten deines Fußes. Ihre Füße sollten übereinander sein. Halten Sie für kurze Zeit eine starke senkrechte Position, und dann drehst du es auf die andere Seite.

Und wenn es dir richtig gut geht, Sie könnten beginnen, einige Beinheben hinzuzufügen. Beginnen Sie damit, das obere Bein nach innen und außen zu bewegen, und dann einprobieren, hin und her (in einem „L“). Tun Sie dies für eine Minute, zwei Minuten und du wirst staunen, wie viel und wie schnell du aufbauen kannst.

Und dann sind da noch die traditionellen Sit-Ups und Leg-Ups – all dies trainiert auch deine Bauchmuskeln und deinen Rumpf.

Medizinball-Übungen

Was kann man im Fitnessstudio machen? Auf dem Fußballplatz? Schnapp dir einen Medizinball!

1. Zuerst, spreizen Sie die Linie, als ob Sie in dieser Tasche wären. Und deine erste Bewegung wird nur eine drängende Bewegung sein, den Ball direkt vor dir rauswerfen.
2. Nächste, um diese Bauchmuskeln aufzubauen, Hüften und ganze Rumpfbewegung, Wir werden uns um die Taille drehen, jeweils in eine Richtung.
3. Den Ball halten, ganz zur Seite drehen, und dann aufdrehen und den Ball auf die andere Seite werfen. Stellen Sie sicher, dass Sie in beide Richtungen gehen. Sie wollen nicht einseitig sein! Verwenden Sie immer beide Seiten.

Dies ist eine etwas härtere Wendung. Anstatt nur zu drücken, jetzt verlängern wir. Sie werden daran arbeiten, gerade Arme zu haben und zu verlängern. Das zwingt Sie, Ihren gesamten Kern zu verwenden. Es zwingt Sie, Ihre Hüften zu benutzen.

1. Den Ball halten, Entspannen Sie sich und Ihre Arme und lassen Sie sie sich verlängern.
2. Die Arme gestreckt halten, vollständig auf eine Seite drehen und dann vollständig aufdrehen und den Ball auf die andere Seite werfen.

Dies sind nur ein paar einfache Dinge, die ein Quarterback tun kann, um sein Spiel zu verbessern. Je mehr du tust, desto besser wirst du. Je besser du wirst, desto besser bist du als Quarterback.

Für weitere großartige Quarterback-Konditionierungsübungen, Schauen Sie sich meine Serie "Fußballübungen und Übungspläne" an, komplett mit Videodemonstrationen! Und vergiss nicht, Fan auf Facebook zu werden, wo Sie diese besprechen können, und andere Themen mit Trainerkollegen, Spieler und Fans!

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