Kayak Anlage Übungen

Der beste Weg , um sich in Form zu bringen Kajak ist , natürlich, zu paddeln und zu oft zu paddeln. Es gibt jedoch viele Land- Übungen, die Sie tun können, um Ihre Leistung zu steigern und erhöhen Sie Ihre Sicherheit auf dem Wasser . Diese Übungen werden besonders wichtig sein, wenn Sie wenig Zeit zu paddeln und in Form halten in der Nebensaison zu haben. Auch wenn Sie viel Zeit auf dem Wasser verbringen , werden Sie wahrscheinlich profitieren von einer zusätzlichen Routine-Übung , die auf den Aufbau von Muskelkraft, Flexibilität und Ausdauer konzentriert . Pilates Anlage

Stellen Pilates -Übungen Teil Ihrer täglichen oder wöchentlichen Routine. Pilates, ein Ganzkörper- Konditionstraining , konzentriert sich auf die Stärke des Kern (der Bereich, der Mittelteil Ihrer abs, schrägen , mittleren bis oberen Rücken und Hüften senken enthält ) . Ein starker Kern wird Ihre Balance, Verspannung , Roll-und Gesamtfähigkeit , um Ihr Boot steuern zu verbessern. Pilates wird Ihnen helfen, Kraft, Flexibilität und das Bewusstsein einer breiten Palette von Muskeln , vor allem all die winzigen Muskeln und Gelenke so wichtig, in Sportbeckenzu bauen. Pilates betont auch die Aufrechterhaltung der richtigen Körperhaltung während der Durchführung Flüssigkeit, bewegungsbasierte Posen und Übungen. Dieses Training wird Ihr Körper helfen, die richtige Haltung und Positionierung instinktiv annehmen , wie Sie Ihr Boot durch die bewegenden , instabile Medium Wasser zu navigieren.
Nicht vernachlässigen Hüften und Beine
< p> es ist zwar offensichtlich, dass ihr Oberkörper brauchen, um effektiv Kajak , unter diesem Neopren- Rock ist viel von der Arbeit der Wildwasser- Paddler getan versteckt. Starke , flexible Hüften und Beine werden Sie stabil zu halten und das Surfen auf der Welle , die andere kommt raus . Versuchen Pilates Unterkörper -oder Ganzkörpertrainingseinheitensowie Kniebeugen, Ausfallschritte, Wadenheben und bergauf Radfahren, Wandern oder Laufen.
Bauen Endurance

Wandern hinzufügen , Radfahren , Laufen oder andere Ausdaueraktivitäten, um Ihre Routine , ein starkes Herz bauen und verbessern die Lungenkapazität . Aerobic- Aktivität verbessert die Durchblutung und den Blutfluss und wird helfen, den Stress durch die plötzlichen Ausbrüche von Energie für intensive Wildwasser- Bedingungen erforderlich verursacht werden. Aufbauend aerobe Ausdauer wird auch Ihre Ausdauer und Energie zu verbessern , so dass es für Sie möglich , länger zu wählen oder mehr -schwierigen Routen.
Kraft im Oberkörper

Führen Hoch Wiederholung Oberkörper- Übungen, Muskelausdauer und Muskelkraft und Masse aufzubauen. Push- ups sind ein guter Weg, um die meisten der Oberkörper- Paddeln Muskeln arbeiten , und sie tun dies mit Hilfe eines Schiebebewegung wichtig, Paddeln aber nicht oft über den Tag oder mit anderen Gewichtheben Aktivitäten genutzt. Push-ups sind auch toll , weil sie leicht in vielen Orten durchgeführt werden , auch wenn Sie nur eine kurze Zeit zu ersparen .


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