Fünf - Pfund- Ball Übungen

Fünf -Pfund- Kugeln, die gemeinhin als Medizinbälle sind , können Sie auf verschiedene Weise Kraft, Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Stabilität zu verbessern trainieren. Diese Übungen können für verschiedene Bevölkerungsgruppen skaliert werden , von denen, die aus der physikalischen Therapie erholen , um Kraft und Macht -Elite -Athleten. Immer warm up gründlich vor Beginn der Medizin -Ball- Übungen. Vorteile

Anders als die meisten Sportgeräte , Medizin - Ball-Übungen trainieren Sie Ihren gesamten Körper und verbessert die Bewegungskoordination zwischen den Unterkörper und Oberkörper. Sie können an einem Ort durchgeführt werden , und Sie können sie mit anderen Ausübungsmodalitäten , wie Kettlebell und Springseil Training mischen. Medizinbälle in verschiedenen Winkeln geworfen werden, wodurch verschiedene Vektoren der Bewegung - diagonal , horizontal, vertikal - , die zu verschiedenen Sportarten übertragen werden können , wie zum Beispiel Golf und Tennis. Sie können auch den Ball leicht zu tragen überall zu trainieren.
Mobilität und Stabilität Combos

Mobilität und Stabilität Übungen mit einem 5 -Kilo- Kugel sind ideal für Aufwärmen und für Menschen , die von einer Verletzung erholen . Mobilität bezieht sich auf Ihre Fähigkeit, Ihren Körper in seinem vollen Bewegungsbereich frei und ohne Schmerzen bewegen , während die Stabilität ist die Fähigkeit, Bewegungen zu steuern und pflegen Sie Ihre Balance , wie Sie sich bewegen. Diese Faktoren bilden die Grundlage der Stärke und Kraft und verbessern Sie Ihre Leistung. Beispielübungensind die knienden oder stehenden hacken, stehen Stamm drehen und Figur -8 . Verbringen Sie etwa eine Minute auf jeder Übung, bevor Sie an die Macht oder Krafttraining Fortschritte.
Power Training

Werfen Sie einen Medizinball erfordert mehr als nur starke Arme und Schultern. Es erfordert, dass Sie Kraft aus Ihren Unterkörper erzeugen und übertragen diese Energie in den Oberkörper . Krafttraining verbessert auch Ihre Reflexe und die Fähigkeit, mehrere Wiederholungen von Würfen zu erhalten , ohne die schnelle Ermüdung . Beispiel Übungen gehören Overhead wirft , Brust geht und Neben Verdrehen wirft . Sie können diese mit einem Partner oder mit einer stabilen Wand.
Überlegungen

Training mit dem gleichen Gewicht über einen Zeitraum von Zeit zu tun allmählich die Kraft und Macht Vorteile verringern . Dies beruht auf der Überlastprinzip, bei der Ihr Körper passt sich der Bewegung und erfordert weniger Aufwand zu arbeiten basiert. Daher müssen Sie eine schwerere Medizinball verwenden, wenn Sie die Festigkeit zu erhöhen möchten. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Sie eine schwerere Kugel zu verwenden - 8 bis 15 Pounds - wenn Sie explosive Kraft verbessern wollen . Verwenden Sie einen leichteren Ball - 2 bis 6 Pfund - wenn Sie Ausdauer und Schnelligkeit verbessern wollen

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[Fünf - Pfund- Ball Übungen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Fitnessgeräte/1001006034.html ]