Fortgeschrittene Netball Drills leicht zu Hause üben

Durchführung unserer fortgeschrittenen Korbball-Übungen sind sehr wichtig, wenn Sie ein junger und erfahrener Netballer sind, der bereit ist, den nächsten Schritt zu machen. Der nächste Schritt erfordert jedoch hohe Motivation und harte, konsequentes Arbeiten. Wenn Sie Ihr Kind dazu bringen, Übungen durchzuführen, die die Spielsituationen widerspiegeln, sowie seine körperliche Stärke durch unsere empfohlenen fortgeschrittenen Netball-Übungen verbessern, wird es ihm ermöglichen, ein fortgeschrittener Netball-Spieler zu werden!

ERWEITERTE NETBALLBOHRER

Fitness

Netball ist ein Spiel mit kurzen und scharfen Bewegungen über kleine Distanzen. Je fitter Ihr Kind ist, desto besser sind sie gerüstet, um Spiele abzuschließen, ohne so müde zu werden, wie sie es früher tun würden. Wenn Sie während des Spielens müde und ermüdet werden, wirkt sich dies stark auf die Leistungsfähigkeit Ihres Kindes aus. So, wenn Ihr Kind dieser fortgeschrittene Netballspieler werden möchte, Bringen Sie sie dazu, an der Verbesserung ihrer Fitness zu arbeiten! Jedoch, Das bedeutet nicht, nur um den Block zu laufen. Ein Netballspieler läuft nie während des gesamten Spiels mit der gleichen Geschwindigkeit, Lassen Sie uns Ihr Kind also dazu bringen, mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten zu laufen und zu trainieren. Die Kombination aus Herz-Kreislauf-Ausdauer und Schnelligkeitstraining ist eine großartige Möglichkeit, die aerobe Kapazität Ihres Kindes zu verbessern und gleichzeitig seine explosive Energie zu entwickeln. Intervalltrainingsübungen bestehen aus abwechselnden Perioden mit hoher und niedriger Intensität. Netball-Spieler joggen und sprinten während der Spiele, Also üben wir genau das. Hier sind zwei fortgeschrittene Netball-Übungen, mit denen Ihr Kind sein Spiel trainieren und eine bessere Ausdauer erlangen kann:

Vier Ecken

Am lokalen Oval, Richten Sie vier Ecken im Abstand von 40-75 m ein. Dies kann eine 10-minütige Übung sein, oder eine 20-minütige Übung, je nachdem wie fit Ihr Kind schon sein kann. 1) Von der ersten bis zur zweiten Ecke muss Ihr Kind joggen. 2) Sprinte von der zweiten Kurve zur dritten Kurve. 3) Gehen Sie von der dritten Ecke zur vierten Ecke. 4) Sprinte erneut aus der vierten Kurve und zurück zum Start. Wiederholen Sie diesen Zyklus für eine bestimmte Dauer und arbeiten Sie daran, diese Zeitspanne jedes Mal zu verbessern, wenn Ihr Kind diese Übung macht. Ein Diagramm der Übung ist unten zu sehen.

Uhrwerk

Stellen Sie 8 Kegel in einem Kreis mit einem neunten in der Mitte auf. Vom Mittelkegel, der Abstand zu jedem der anderen Zapfen sollte etwa 5 Meter betragen. Beginnend in der Mitte, Bringen Sie Ihr Kind zum ersten „Außen“-Kegel und sprinten Sie dorthin. Einmal da, Kreisen Sie um diesen Kegel herum und sprinten Sie zurück in die Mitte. Dann, im Uhrzeigersinn arbeiten, lauf weiter, aber reduzieren Sie den Sprint auf ein Joggen, während sie sich um den nächsten Kegel herum bewegen, um wieder in die Mitte zu gelangen. Wechseln Sie zwischen Sprinten und Joggen, bis Ihr Kind wieder am Startkegel ankommt. und ruhen Sie sich dann eine Minute lang aus, bevor Sie es wiederholen. Ein Diagramm für diese Übung ist unten zu sehen.

Kernfestigkeit

Kraft ist ein wesentlicher Bestandteil des Netball-Spiels und muss unbedingt entwickelt werden, um diese fortgeschrittenen Netball-Übungen abzuschließen. Die Kraft des Oberkörpers ermöglicht es einem Spieler, den Ball mit größerer Kraft und Präzision zu werfen. sowie den Rest des Körpers unterstützen, um aufrecht aufzustehen und den Boden zu halten. Eine geringere Körperkraft gibt einem einzelnen Netballspieler eine größere Fähigkeit, über das Ziel hinaus zu explodieren und sich schneller auf dem Platz zu bewegen. Aber die Kernstärke und Stabilität einer Person sind wohl der einflussreichste Teil der Stärke im Netball. Die Kernkraft beim Netball wird zum Balancieren und Springen verwendet. Eine größere Rumpfkraft ermöglicht es Ihrem Kind, einen Ball effektiv in der Luft zu fangen. unter Druck sauber landen und dann zu einem Mitspieler passen. Die Kernkraft wird auch auf der defensiven Seite des Netballs verwendet, den gegnerischen Spieler verteidigen, indem er wiederholt springt, um Pässe zu verteidigen, und sich lehnt, um Schüsse zu verteidigen. Die Entwicklung der Kernkraft kann allein und zu Hause mit einer Reihe verschiedener Übungen erfolgen. Hier sind einige, die Ihr Kind tun kann, um seine Kernstabilität aufzubauen:

Abwechselnde Zehenberührung

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme gerade über dem Kopf und die Beine gerade am Boden. Heben Sie gleichzeitig Ihre linke Hand und Ihr rechtes Bein zueinander, sodass Ihre Hand Ihren Fuß berühren kann. Sobald Sie das getan haben, legen Sie sie wieder ab und machen Sie dasselbe mit der rechten Hand und dem linken Fuß. Führen Sie 10-15 davon in Dreiergruppen durch, mit einer kurzen Pause zwischen jedem Satz.