Knee Injury Prevention Übungen

Unabhängig davon, ob Sie ein ernsthafter Athlet oder einfach nur jemand, der auf einem Spaziergang von Zeit zu Zeit gehen mag, die Sie nicht wollen, um eine Knieverletzung zu bekommen. Trotzdem sind Knieverletzungen bei Menschen aller Altersgruppen gemeinsam. Doch viele dieser Verletzungen können, indem Sie die richtigen Übungen, um Ihre Knie zu stärken vermieden werden. Dehnen

Je flexibler Sie sind, desto erfolgreicher werden Sie bei der Abwehr möglichen Verletzungen sein . Die Strecken , die Sie tun sind nicht verpflichtet, etwas Außergewöhnliches sein , aber sie sollten auf den Hüften , Waden und Oberschenkel zu konzentrieren. Sie einfache Dehnübungen wie Stehen Zehen berühren und Kniesehne zieht .
Aufwärmen

Es ist immer eine gute Idee, um sich aufzuwärmen, bevor Sie trainieren. Dies gilt insbesondere , wenn dabei Knie - Kräftigungsübungen . Die Aufwärm muss nicht schwierig ; es sollte einfach zu bekommen Ihr Blut fließt . Ein gutes Warm-up- Tätigkeit umfasst bei einem kurzen 5-minütigen flotten Spaziergang oder joggen . Diese bekommt Ihr Körper locker und das Blut fließt.
Gebäude Stärke

Je mehr Stärke, die Sie in der Lage, in den Hüften und Oberschenkeln zu bauen , die mehr Unterstützung Sie werden für Ihre Knie haben . Kniebeugen kann dabei helfen, die Kraft erforderlich, um Knieverletzungen zu verhindern. Um eine Kniebeuge machen , mit den Füßen schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihre Brust gerade und hoch, aber bewegen Sie Ihren Hintern nach außen . Sie sollten nicht nach vorne beugen . Die Knie sollten hinter dem unsichtbaren senkrechte Linie nach oben kommen von den Zehen sein . Wie Sie hocken , konzentrieren sich auf , sicherzustellen, dass sowohl die Knie als auch Ihre Füße vor sich wies . Führen Sie diese Übung 20 mal. Für eine fortgeschrittene Form der Übung , hocken , während man auf nur einem Bein.
Gebäude Agility

Agility -Übungen können auch die Knie vor möglichen Verletzungen zu stärken. Eine gute Beweglichkeit Übung beinhaltet bis zu einem Punkt laufen in und aus einer Reihe von Kegel vor sich und dann umzudrehen und zurück laufen . Sie sollten diese natürlich so schnell wie möglich laufen und machen Sie Ihre Kurven eng und nah an den Zapfen.
Aufenthalt Ausgerichtet

Arbeiten an bleiben ausgerichtet, wenn Sie trainieren. Wann immer Sie tun, Sprungübungen , ist es wichtig, dass Sie Ihre Brust halten mit den Knien ausgerichtet ist. Ebenso sollten Sie die Knie mit den Zehen bei der Landung einen Sprung ausgerichtet werden. Halten Sie Ihre Zehen gerade, wenn Sie landen, und die Arbeit an der Landung sanft durch Biegen an den Knien und Hüften.


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