Alternative Gewicht tragenden Übungen für einen Bad Knie

Obwohl einige Leute entscheiden, ihr Trainingsprogramm nach einer chronischen Verletzung wie ständige Schmerzen im Knie ganz aufzugeben , gibt es ebenso viele engagierte Auszubildende, die sich auf der Suche nach Möglichkeiten, um ihre Fitness-Level hoch zu halten durch die Arbeit konzentrieren um die Verletzung . Eine schlechte Knie muss nicht signalisieren den Niedergang von Ihrem Fitness- "Karriere" - eine schlechte Knie bedeutet nur, dass Sie bestimmte Übungen zu Gunsten anderer , Low-Impact- Alternativen zu vermeiden, weiterhin immer stärker trotz dieser Rückschlag. Alternative Cardio-Übungen

Führen Low-Impact- Herz-Kreislauf -Übungen , um für eine schlechte Knie zu kompensieren. Low -Impact- Cardio-Übungen sind eine Übung , in der das Knie nicht zu einem intensiven Stressniveau ( Gewicht-Lager ) mit jedem Tritt (wie Laufen oder Sprinten ) ausgesetzt . Die einfachste Form der Low-Impact- Übung für jemanden mit einem schlechten Knie ist einfach zügiges Gehen ( im Freien, auf einem Laufband oder an einer Spur) . Wenn Sie glauben , dass das Gehen ist nicht anspruchsvoll genug für Ihre Fitness , betrachten Schwimmen, Radfahren oder mit Cardio-Geräten wie einem Ellipsentrainer oder Stepper . Dies alles sind gute Typen von Übungen für jemanden mit schlechten Knien nach Angaben von NBC New York.

Egal, welche Art Sie wählen, ausüben , bleiben sich der Zustand des Knies zu allen Zeiten. Seien Sie bereit , um die Übung zu verlassen , wenn Sie Schmerzen haben , unabhängig davon, wie mit geringen Auswirkungen die tatsächliche Ausübung könnte beginnen. Bleiben Sie aktiv und Aufrechterhaltung einer Bereitschaft , Ihr Trainingsplan für das größere Wohl gefährdet ist der Schlüssel dafür, dass Sie immer noch in der Lage bis 10 Jahre nach der Zeile zu trainieren trotz Ihrer schlechten Knie.
Alternative Kraftübungen

Führen Isolierung Arbeit für den Unterkörper, wie die Quad- Erweiterung oder der Kniesehne curl, durch das Bedienen von Maschinen . Diese Übungen können die Muskeln der Oberschenkel , ohne dabei übermäßige Belastung auf das Knie selbst zielen. Wenn Sie unbedingt in Unterkörpertraining mit freien Gewichten trotz Ihrer schlechten Knie engagieren , sollten die Durchführung einer Box Kniebeugen oder Kreuzheben zu trainieren, um Ihren Zustand.

Eine Box hocken ist nichts anderes als eine normale Kniebeuge ( mit durchgeführt entweder Hanteln oder Hanteln ), in dem Sie wieder auf ein Feld zurück , statt in der Luft sitzen zu sitzen. Dies ermöglicht es Ihnen, ohne Unterstützung weiter zurück als könnten Sie sitzen , so können Sie Ihre Knie voll zu halten hinter den Zehen, Linderung von Stress aus dem Gelenk.

Kreuzheben ist nichts anderes als die Aufhebung einer geladenen Hantel vom Boden und stehen mit ihm. Legen Sie einfach eine geladene Langhantel auf dem Boden mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander , bücken und Griff die Bar mit den Händen etwas außerhalb der Beine , Ihre Bauchmuskeln verspannen und halten Sie Ihren Kopf und Brust hoch gehalten . Stand up mit der Bar , bis Ihr Körper wird in vollem Umfang aufrecht - Ihre Knie sollten hinter den Zehen ganz bleiben . Dies ist eine anspruchsvolle FreigewichtÜbung, die leicht verwendet werden kann , um das Problem einer schlechten Knie zu arbeiten.


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