Tobin Heaths Unterkörper-Fußballtraining

Tobin Heath ist das einzige Mitglied der US-Frauenfußballnationalmannschaft, das NCAA, NWSL, Weltcup und Olympia gewonnen hat Titel. ESPN nannte den 31-jährigen Mittelfeldspieler kürzlich den „vollständigsten Spieler der USWNT“.

Einst vor allem für ihre Kreativität am Ball bekannt, hat sich Heaths Spiel im Laufe der Jahre weiterentwickelt, um Elite-Verteidigung, Ausdauer und Assist-Making zu umfassen. Vor einigen Jahren hat sie STACK ihre Ausbildung genauer unter die Lupe genommen. „Viele Fußballbewegungen sind sehr explosiv und ändern oft die Richtung“, sagt Heath. „Alles, was du wirklich mit dem Ball machen willst, brauchst du diese Beinkraft und Beinausdauer.“

Tobin Heaths Training

Neben viel, viel Laufen nutzt Heath eine Vielzahl von Übungen, um ihren Unterkörper zu stärken. Die Bewegungen erhöhen auch ihre Schnelligkeit und Beweglichkeit, wenn sie während des Spiels einen Cent einschalten muss. Um Ihre eigene Leistung auf dem Spielfeld zu verbessern, folgen Sie ihrem Unterkörperkreislauf und führen Sie 6 bis 8 Wiederholungen jeder Bewegung aus, bevor Sie sofort mit der nächsten fortfahren. Pause 60 Sekunden zwischen den Runden. Der Zirkel ist eher für die Ausdauer gedacht, aber Hanteln können verwendet werden, um den Box Squat (benutze eine Hantel in einer kelchartigen Position) sowie Step-Ups und Lunges (mit einem geraden Paar Kurzhanteln an deiner Seite) Gewicht zu erhöhen.

Boxkniebeugen

Stehen Sie in einer athletischen Haltung 6 bis 12 Zoll vor einer Kiste. Beuge deine Hüften und Knie, um langsam in eine Hocke zu gehen. Wenn dein Hintern oben auf die Box tippt, fahre explosiv aus der Kniebeuge.

Step-Ups

Stellen Sie sich mit dem rechten Fuß auf eine Kiste und das hintere Bein dahinter auf den Boden. Ziehen Sie Ihren rechten Quadrizeps und Gesäßmuskel zusammen, um Ihren Körper explosionsartig nach oben zu bringen, bis Sie auf einem Bein oben auf der Box stehen. Bewegen Sie Ihr linkes Knie nach oben, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und Ihre Hüfte, um Ihr linkes Bein auf den Boden abzusenken und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Beende deine Wiederholungen für den Satz und wechsle dann die Seite.

Ausfälle

Ausgehend von einer athletischen Haltung treten Sie mit dem rechten Bein nach vorne, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Strecken Sie Ihr linkes Bein ein bis fünf Zentimeter über dem Boden nach hinten aus. Drücken Sie durch Ihr vorderes Bein, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie dies und führen Sie dann Ihre Wiederholungen mit dem anderen Bein nach vorne aus.

Boxjumps

Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander, etwa eine Armlänge von einer Plyobox entfernt. Senken Sie sich in eine Viertel-Kniebeuge ab und explodieren Sie dann durch Ihre Hüften, Knie und Knöchel, um auf die Box zu springen. Lande sanft mit gebeugten Knien. Treten Sie langsam nach unten und wiederholen Sie den Vorgang.

Wenn Sie Fußballtrainer, Spieler, Elternteil oder Ligaadministrator sind, machen Sie das Beste aus Ihrer Erfahrung, indem Sie sich für U.S. Soccer Connect anmelden.

[Tobin Heaths Unterkörper-Fußballtraining: https://de.sportsfitness.win/Sport/Fußball/1001051601.html ]