Stair Climber Po-Training -Programm

Die motorisierte Version eines Treppensteiger Maschine ist wie eine Rolltreppe mit Rolltreppen ; Es wurde entwickelt, um natürliche Treppensteigen zu imitieren. Umgekehrt hat die manuelle Version zwei Pedale , die Sie auf zu stehen, erfordert die Füße immer in Kontakt mit den Plattformen zu bleiben. Beide Arten von Treppensteigern wird eine effektive Trainingseinheiten , indem Änderungen der Step-up , das Standbein curl, und andere, Ton und stärken Sie Ihren Po /Gesäß , Hüften und Oberschenkeln. Geändert , Motorisierte Step-Up

Eine effektive Übung für den Po /Gesäßmuskulatur ist die Step-up . Aber auf einem motorisierten Treppensteiger mit Treppe nach unten bewegt , werden Sie nur nach oben Schritt werden abwechselnd die Beine , genau wie geht eine Treppe. Ändern Sie Ihre Schritt , indem Sie Ihre Knie, um einem 45- Grad-Winkel zum Oberkörper , bevor Sie Ihren Fuß fest auf den nächsten Schritt. Halten Sie Ihre Hände auf den Schienen , aber angespannt Ihren Po /glute Muskeln , sich zu heben. Ein Set ist insgesamt 90 Stufen - 45 an jedem Bein . Wiederholen Sie alle fünf Minuten. Intensivieren Sie Ihr Training durch das Überspringen einer Stufe oder Steigerung Ihrer Schrittgeschwindigkeit .
Rhythmische Standing Leg Curl

Standbein Locke, für den motorisierten Treppensteiger geändert richtet die Gesäß , Hüften und Oberschenkeln. Passen Sie sich dem Rhythmus der Schrittgeschwindigkeit durch die Ausweitung Ihr Sprung Fuß hinter dir vor dem Anheben es bis zu Ihrem nächsten Schritt. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein . Starten Sie den Beinbeuger durch Schwingen das Bein zurück , Biegen Sie die Ferse zu Ihrem Hintern, dann schwingen Sie Ihren Fuß nach vorne , um den nächsten Schritt zu nehmen. Führen Sie eine Gruppe von 90 Beincurls - 45 an jedem Bein . Alternate mit modifizierten Step-ups , oder erhöhen Sie die Effektivität , indem Sie die Knie angehoben Step-up , um Ihre Bein Locken.
Stomp -und Kolben

Warm einige Minuten lang auf dem Handtreppensteiger, dann langsam Ihre Schrittfrequenz , so dass Sie den linken Fuß ist niedrig und den rechten Fuß hoch ist. Binden Sie Ihre Po /Gesäßmuskulatur durch Stampfen hart mit dem rechten Fuß , dann stampfen sie hart mit dem linken Fuß . Bewegen Sie , wie Sie durch tiefen Schlamm zu Fuß , und die Muskeln kontrahieren entsprechend. Weiterhin für drei Minuten. Jetzt in einer hohen Intensität der Bühne zu bewegen , indem ihr eure Hintern /Gesäßmuskulatur in einer Reihe von flachen , schnellen kolbenartigen Schritten für 30 Sekunden, sich von den Hüften und Hintern mit fest kontrahierten Muskeln. Wiederholen Sie die beiden Sätze von Bewegungen alle fünf Minuten während des Trainings.
Tipps und Überlegungen

Sie Schritt auf einen Treppensteiger zum ersten Mal , kann es scheinen einschüchternd . Einige gängige Praktiken gehören mit den Schienen während des Trainings , halten Sie Ihre Schultern zurück und Kopf hoch , und Widerstand gegen die natürliche Tendenz, nach vorne lehnen . Achten Sie immer darauf den Fuß fest auf jedem Schritt gesetzt , drücken Sie die Ferse nach unten , unter Verwendung Ihrer Oberschenkel für die Push- off mit dem nächsten Schritt . Der American Council of Sports Medicine empfiehlt, mindestens 150 Minuten pro Woche moderat bis kräftig -Intensity-Training , wie Treppensteigen .


[Stair Climber Po-Training -Programm: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Fitnessgeräte/1001031881.html ]