Sie Stair Stepper eine gute Beintraining

? Stair Stepper simulieren die Wirkung von Treppensteigen. Sie setzen jeden Fuß auf einer großen Plattform - Pedal und dergleichen , wie Sie das Gewicht Ihres Körpers zu verwenden, um ein Pedal nach unten zu drücken , steigt der andere. Auch wenn Sie Ihre Füße müssen nie heben von den Pedalen , erhalten Sie das Gefühl, Treppensteigen . Die wichtigsten Muskeln auf einem Stepper gearbeitet sind die Beinmuskulatur - der Quadrizeps , Beinbeuger und Waden - sowie die Gesäßmuskulatur und Hüftbeuger . Dies macht den Stepper eine hervorragende Beintraining Maschine. Quadrizeps die Knie zu verlängern

Die große Muskelgruppe an der Vorderseite des Oberschenkels ist der Quadrizeps genannt und besteht aus vier einzelnen Muskeln. Wenn der Vertrag Quads , das Bein zu schwingen sie nach vorne und zu erweitern und stabilisieren das Knie. Sie halten auch die Kniescheibe in die richtige Position. Die Quads spielen eine große Rolle in jeder Bewegung mit den Knien , so dass die Stepper funktioniert natürlich diese Muskeln . Steppern können Sie den Widerstand zu erhöhen , um die Muskeln härter arbeiten.
Beinbeuger arbeiten, wie Sie die Knie beugen

Die hinteren Oberschenkelmuskeln sind eine Gruppe von drei Muskeln auf der Rückseite des Oberschenkels , und sie wirken im Gegensatz zu den Quadrizeps . Sie die Knie beugen und auch erweitern die Hüften. Mit jedem Schritt, den Sie auf dem Stepper zu nehmen, Ihre Oberschenkel engagieren Sie , wie Sie Ihre Knie beugen . Wie Sie das Pedal nach unten drücken , können Sie sich Ihre Oberschenkel zu arbeiten, wenn Sie Ihr Gewicht durch die Ferse drücken . Schieben mit den Zehen überträgt Arbeit den Quads.
Kälber Heben Sie die Ferse

Die Wadenmuskeln sind an der Rückseite der Unterschenkel und heben Sie die Ferse des Fußes. Wie Sie Ihr Pedal nach unten drücken, und heben Sie die Ferse als es wieder steigt , werden Ihre Wadenmuskulatur aktiviert. Wenn Sie Ihre Füße setzen auf der Rückseite der Pedale , so dass Ihre Fersen hängen über den Rand , können Sie das Training für die Waden zu erhöhen. Wie Sie Schritt nach unten , schieben Sie Ihr Gewicht durch den Ball von dem Fuß und heben Sie die Ferse auf; dann , lassen Sie Ihren Fuß flach zu sein, wie das Pedal kommt bis an die Spitze .
Stepper sorgen nicht nur für eine gute Beintraining

Während der Schritt gibt Ihrem Beine ein Training , es stärkt auch Ihre Rumpfmuskulatur und Ihr Hintern. Es hilft auch bei der allgemeinen Fitness , wie es eine Cardio-Training und kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen. Stepper für 30 Minuten verbrennt etwa 180 Kalorien für eine 185 -Pfund- Person und 266 Kalorien für eine 185 -Pfund- Person. Arbeiten auf dem Stepper kann auch helfen, den Blutdruck senken , verringern Risiko der Entwicklung von Typ-2- Diabetes und eine gesündere Herzen.


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