Wie man während eines Marathon Hydrat

Marathon-Läufer sind ernsthafte Athleten . Einen Marathon zu laufen dauert Monate der Vorbereitung und Ausbildung , und selbst dann ist es manchmal immer noch zu viel , um abzuschließen. Mit einer Aufgabe, die diese Schätzung und anspruchs auf den Körper ist , ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann der Schlüssel zur Kondition und Ausdauer während eines Marathon sein . Hier sind einige Tipps, damit Sie während eines Marathon Hydrat. Anleitung
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Salz in seiner Schüttler hinterlassen . Salz verdunstet Wasser im Körper und viel Salz kann den Körper entwässern und hemmen seine Wasserhaushalt , wenn Flüssigkeiten werden ersetzt. Um dieses Problem zu vermeiden , lassen Sie Salz und Natrium -reiche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung der Tag des Marathons und zumindest ein paar Tage , bevor es . Die Aufrechterhaltung eines niedrigen Natriumgehalt hilft Ihrem Körper zu maximieren, die Flüssigkeiten , die vorhanden sind .
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Entscheiden Sie sich für koffeinfreie Getränke. Koffein ist eine andere Substanz , die eine Dehydratation führen kann. Zusätzlich zur Dehydratisierung Sie, Koffein geben Ihnen einen ersten Ausbruch von Energie , gefolgt von einem abrupten Rückgang der Energie und Ausdauer , die Ihr Rennzeit beeinträchtigen könnten. Koffeinhaltige Limonaden und Energy-Drinks wird Ihnen vorübergehend fühle mich großartig , aber irgendwann Ihren Marathon Leistung beeinträchtigen .
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Profitieren Sie von Boxenstopps . Marathonläufeorganisiert und haben immer Stationen veröffentlicht alle paar Meilen mit Wasser und Snacks zu helfen, halten die Teilnehmer gesund und mit Feuchtigkeit versorgt. Während es einige Sekunden, um Ihre Gesamtlaufzeit hinzufügen , wird es sich lohnen, um Ihren Blutzucker zu halten und bleiben hydratisiert. Da Sie laufen eine lange Strecke , ist es am besten , um Wasser an diesen Trink trinken aufhört ; Performance Getränke, die Elektrolyte sind gut für die Wiederherstellung nach dem Rennen , sondern enthalten in der Regel Zucker und Süßungsmittel , die während Ihres Marathon du übel machen könnte
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Nutzen moderner Technologie. Viele Hersteller von Laufausrüstung und Kleidung haben, Werkzeuge und Technologien entwickelt, um zu halten Läufer gesund und mit Feuchtigkeit entwickelt. Trinksysteme bestehen meist aus einem kleinen, leichten Trinkrucksack , um Ihren Körper geschnallt , Wasser zu speichern . Military -Versorgung-Läden haben ähnliche Packungen ursprünglich entwickelt, um Soldaten zu halten hydratisiert , wenn in Wüstenschauplätzenstationiert .
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die Nacht vor dem Start. Die meisten Sportmedizin Profis empfehlen Beginn Hydratation für eine Veranstaltung wie ein Marathon acht bis 12 Stunden vor der Aktivität. Darüber hinaus bekommen Sie einen guten Schlaf in der Nacht zuvor, viel Wasser trinken , um zu helfen Sie beginnen hydratisiert und so bleiben den ganzen Weg durch den Marathon .


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