Wie Pre- RennlaufAngst verkleinern

Pre -Race- Nervosität ist normal. Es kann etwas Persönliches auf dem Spiel. Sie könnten versuchen, Preisgeld -oder Team- Punkte zu gewinnen --- oder einfach versuchen, sich selbst zu beweisen , dass man mithalten kann. Nervosität an, dass Sie Mühe und Erwartung in Ihrem Lauf investiert. Allerdings, wenn vor dem Rennen Angst verhindert, dass Sie richtig atmen oder entspannend , sollten Sie Methoden, um sich zu beruhigen finden. Wie sich in einer Studie von 1999 in Medicine & Science in Sports & Exercise veröffentlicht , mit dem Titel " Biofeedback und Entspannungstechniken zu verbessern Laufwirtschaft in Sub - Elite- Langstreckenläufer , " Ihre Laufleistung wird von reduzierten Angst profitieren. Was Sie
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1 Schließen Sie die Augen . Selbst die lakonische Sportler können von dem, was sie gerade vor ein Rennen sehen betroffen sein. Fellow Läufer, Rivalen , Rasse - Uhren --- diese Bilder zu stimulieren Gefühle nicht weg von der Rennstrecke präsentieren , und wenn Sie ein Läufer, der in Nervenoverdriveauf der Renn Website gelangt sind, müssen Sie lernen, zu lösen. Schließen Sie die Augen reduziert optische Stimulation und beruhigt nervöse Energie , so finden Sie einen Moment, um noch einmal unter den Massen an der Startlinie stehen --- --- und entspannen in einer Pose des Hörens statt . Diese Tricks Ihren Geist in die " Fokussierung " auf Ihre anderen Sinne.
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Belly - atmen. Sie nicht wirklich mit dem Bauch atmen , aber Sie passen Sie Ihre ein-und ausatmen Muster , die Rolle des Zwerchfells bei der Atmung zu akzentuieren. Pretend die Luft, die Sie einatmen sinkt tief in den Bauch , und tatsächlich schieben Sie Ihren Bauch nach außen , wie Sie einatmen . Ziehen Sie ihn nach innen , wie Sie ausatmen . Diese übertriebene Atmung entspannt die Bauchmuskulatur und Zwerchfell ermöglicht , sich frei zu bewegen , beruhigt Ihren gesamten Oberkörper .
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Tense und entspannen Sie Ihren gesamten Körper. Durch absichtlich Vertrags einen Muskel , der bereits angespannten ist , können Sie seine geballten Zustand zu unterbrechen , man denke an sie als Rütteln Sie sie aus dem Pre-Race- Stupor . Kurz vor dem Rennen widmen 1 Minute --- nach oben arbeiten von den Zehen , um den Hals --- einen Muskel oder einer Muskelgruppe zu isolieren und Vertrags es für zwei bis drei Sekunden , lassen Sie es schnell und vollständig , und bewegen sich bis zu der nächste Muskel. Sie können natürlich , steuern die Dauer und Intensität nach dem Zeitpunkt der Start des Rennens , das gibt Ihren Geist eine positive Pre-Race- Aufgabe
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an Ort und Stelle zu starten. . Wenn Sie die Art der Läufer, der auf körperliche Aktivität beruht, um Angst zu zerstreuen sind, seien Sie vorsichtig. Sie wollen nicht die Nutzung von bis all Ihre Energie versuchen, Ihre Nervosität vor dem Rennen zu kontrollieren. Manchmal alles, was Sie tun müssen, ist an Ort und Stelle ausgeführt . Am wichtigsten ist, halten Sie Ihre Bewegungen kleine und federnd, nicht tief und schwer. Bleiben Licht auf den Zehen und halten Sie Ihren Blick auf den Boden , um zu helfen reduzieren visuelle Stimulation . Laufen im Ort , die Ihre Muskeln hält locker , warm und physiologisch bereit , könnte Ihr effektivste Methode zur Zerstreuung vor dem Rennen Angst.


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