Wie sollte ich Atmen beim Ausführen lange Distanzen

Die gemeinsame Laufsprichwort , " durch die Nase ein , durch den Mund ", ist schlecht beraten. Atmen Sie durch die Nase nicht liefern die Menge an Sauerstoff, die Ihr Körper braucht , um Ihre Muskeln effizient zu bewegen. Richtiges Atmen hilft der Austausch von Sauerstoff und verbessert Komfort und Leistung. Anleitung
Inhale
1

Atmen Sie durch beide Nase und Mund.
2

tief aus dem Zwerchfell atmen , nicht die Brust.


3

langsam einatmen . Denken ( Ooh! ) .
Exhale
4

Atmen durch den Mund aus .
5

vollständig ausatmen . Dies wird Ihnen helfen , tiefer zu inhalieren.
6

langsam ausatmen , Aufblähen der Wangen um den Luftstrom zu steuern. Denken ( aah! ) .
Atmen Rhythmisch
7

Halten Sie eine stetige Zahl konsequent für Ein-und Ausatmen .
8

Graf bis 4 , 3 oder 2 , je nach Geschwindigkeit.
9

mit dem Fuß Streiks zu zählen.


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