Wie My Running verbessern

Laufen ist angenehm und ein gesundes Training , eine der einfachsten , billigsten und effektivsten Möglichkeiten, um fit und stark zu bleiben. Nachdem Sie von der Walking und leichtes Joggen Phasen schneller laufende Schritte zu bewegen , könnten Sie neugierig, wie Sie Ihre Lauf verbessern. Ich habe gelernt, meine Lauf zu verbessern und gleichzeitig die Ausbildung für 5k Rennen , 10- Meile läuft und Fußball. Es ist erstaunlich, wie schnell man die Verbesserungen sehen, wenn Sie auf Ihre Schrittlänge , Körperhaltung und Tempo arbeiten . Anleitung
Verbessere Lauf
1

Arbeiten an Ihrem Schritt , um sicherzustellen, du bist nicht Kraft und Energie durch Irreführung oder schlampig Form zu verlieren. Ihre Füße sollten vor-oder Zehen leicht in nie zeigen, aber aus . Ihre Beine sollten vor , in einer geraden Linie zurück zu pumpen und es sollte so Seitwärtsbewegung in den Knien sein .
2

Verbessern Sie Ihre Laufhaltung . Halten Sie Ihre Augen auf den Horizont und nicht zu Ihren Füßen. Ihr Kiefer sollten gelockert werden. Ihr Bauch sollte gerade bleiben und ohne Pressen oder Absacken engagiert.
3

Bleib locker . Vermeiden Sie ballte die Fäuste und halten Sie Ihre Arme im 90 -Grad- Winkel ohne Anzugs Ihren Schultern. Ihr Lauf sollte flüssig , nicht gezwungen zu sein .
4

Steigern Sie Ihre Geschwindigkeit durch den Wechsel von Tag Sprinten Wiederholungen mit Fern Tage . Versuchen Sie sprinten bergab , um Ihren Körper mit einer längeren Schrittlänge trainieren.
5

Achten Sie auf Ihre Muskeln durch leichtes Dehnen nach dem Aufwärmen , Stretching , während Sie abkühlen und verbrauchen viel Protein bald nach Ihrer Läufe . Ihr Körper braucht , um die durch die Muskeln sofort genutzt Protein zu ersetzen; wenn Sie nicht tun, könnten Sie tatsächlich verlieren Muskelmasse.


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