Wie für lange Distanzen Zug

ist Langstreckenlaufvon entscheidender Bedeutung bei der Ausbildung für den 5- Kilometer , 10 Kilometer , Halbmarathon- und Marathon- Veranstaltungen. Sie müssen sich intensiv trainieren, wenn die Vorbereitung für solche Entfernungen sonst Verletzungen riskieren. Ihr Körper wird es nicht laufen lange Strecken anpassen , wenn Sie es auf einer regelmäßigen basis.This tun, wird Ihr Körper zwingen , sich anzupassen so dass Ihr Herz-Kreislauf -System zu verbessern, die Strecke, die Sie abdecken können und verbessern Sie Ihre Geschwindigkeit. Was Sie
Laufschuhe
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Flexibilität und Mobilität Übungen , um den Körper auf die bevorstehende Trainingseinheit vorbereitet führen . Strecke deine Waden, Oberschenkel, Hüfte - Beuger , Leiste und Quadrizeps vor dem Training . Befolgen Sie die Strecken mit einem 1- Meile Aufwärmrunde , um Ihre zentrale Nervensystem anregen und Ihr Blut fließt.
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Zug einen Tag Abständen an der Strecke . Intervall-Training können Sie viel schneller als üblich laufen und zwingt Ihren Körper und Beine, um zu höheren Anforderungen anzupassen. Ihre Langstreckenlauf wird wesentlich von Intervall-Training zu verbessern. Schnell laufen mit kurzen Wiederholungen über Distanzen von 200 m bis 1.600 m erlaubt Ruhezeiten der langsamer laufenden zwischen jeder Wiederholung. Führen Sie acht bis 12 Wiederholungen.
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im Tempo Engage läuft auf einer anderen Trainings Tag, um Ihren Körper zu laufen in der Nähe Ihres Schwelle Tempo zu gewöhnen. Tempo läuft zwingen Ihren Körper, Ihre Obergrenze erhöhen so dass Sie schneller laufen , während Sie Ihr Tempo . Wählen Sie 5 bis 8 Kilometer und halten Sie Ihre Laufgeschwindigkeit bei 80 bis 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz für die gesamte Trainingseinheit .
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Führen Sie lange Strecken von 10 bis 12 km zwei Mal pro Woche mit einer Tag Pause dazwischen. Halten Sie Ihr Tempo normal und über die gesamte Auflage konstant. In 2 bis 3 Kilometer um Ihren langfristig alle zwei Wochen , wie Sie besser . Verwenden Sie Ihre Entscheidung mit zunehmender , so dass Sie nicht zu viel drücken Sie nicht zu schnell. Ihr Verletzungsrisiko ohne angemessene Ruhe oder zu viel Training erhöhen, wenn Sie distanzieren Ihr Körper nicht verarbeiten kann hinzufügen.


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