Wie Skeletal Auswirkungen zu reduzieren, wenn Jogging

Laufen ist ein effektiver Weg, schlank zu bleiben , verbessern die Fitness und die Natur genießen . Leider kann die High-Impact- Natur des Sports auch eine Menge Stress zu schaffen auf das körpereigene Knochen und Gelenke. An einem gewissen Punkt , viele Läufer erleben eine laufende Verletzungen zu dieser Wirkung stehen. Wenn Sie gerne laufen , wollen aber nicht zu beschädigen Ihren Körper übermäßig , es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um den Schlag von jedem Fuß Streik erweichen. Anleitung
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Steigern Sie Ihre Trittfrequenz . Dies bedeutet nicht, die Geschwindigkeit Ihres läuft - und nicht , halten Sie Ihr Tempo , während die Erhöhung der Anzahl von Schritten Sie jede Minute. Kürzen Sie Ihre Schrittlänge wird natürlich helfen Ihnen auf Ihrem Vorfuß statt der Ferse zu landen , was die Auswirkungen der einzelnen Schritte zu verringern wird . Versuchen Sie, Ihre Trittfrequenz um etwa 10 Prozent zu erhöhen, um deutlich zu verringern Auswirkungen .
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Slow down . Laufen schnell ist nicht immer für die beste Form . Zu schnell Laufen werden Sie über - schreiten verursachen, was Skelett Auswirkungen erhöhen. Versuchen Sie, sich auf Trittfrequenz statt der Geschwindigkeit. Sobald Sie sich daran gewöhnen, läuft mit einer höheren Trittfrequenz , erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit, langsam .
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Tragen Sie angemessene Dämpfung. Wenn Sie eine schwerere Läufer oder eine heftige Fersen Stürmer sind, ist es besonders wichtig, um sicherzustellen, dass Ihre Schuhe bietet die richtige Dämpfung. Kauf Schuhe, die gute Dämpfung bieten oder verwenden Sie eine gepolsterte Innensohle . In einer Studie von 2008 in der veröffentlichten "Journal der amerikanischen Vereinigung der Podologen " gepolsterte Einlegesohlen reduziert die Kraftspitze Auswirkungen der teilnehmenden Läufer um durchschnittlich 6,8 Prozent.
4

Werden Vorfuß Stürmer . Eine Studie 2009 in "International Weekly Journal of Science" ergab, dass markante Vorfuß bietet deutlich weniger Einfluss als Skelett Ferse auffällig. Da moderne Laufschuhe mit übermäßiger Unterstützung und Stabilität Ferse auffallend zu fördern, den Wechsel zu einem leichten, minimalistische Schuh, um sich selbst zu trainieren , um richtig zu landen. Bitte beachten Sie, dass minimalistische Schuhe dürfen nicht für Pronatoren und größeren Läufer geeignet.


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