Wie ein Vegan Marathon Runner Seien
Vegane Ernährung während des Trainings
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Holen Sie sich genügend Protein. Verwenden Sie vegan Proteinquellen wie Tofu , Nüsse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte (Bohnen und Linsen , zum Beispiel) und dunkelgrünes Gemüse . Ziel für mindestens 60 Gramm Eiweiß pro Tag oder mehr , je nach Ihrem Körpergewicht. Berechnen Sie 0,5 bis 0,7 Gramm pro Pfund Körpergewicht.
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Verbrauchen 65 Prozent der Nahrungsaufnahme als komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorn und Vollkorn- Kohlenhydrate. Weizen-Vollkorn Pasta, Brot , Nudeln und Reis braun bieten auch reichlich Protein , damit Sie sowohl Ihre Kohlenhydrat- und Protein- Ziele zu erreichen.
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Hydrat Ihren Körper oft während des Trainings. Trinken Sie viel Wasser während des Tages und während der Trainingsläufe . Verwenden Elektrolytersatz Getränke.
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Betrachten Sie den Nährwert von allem, was Sie verbrauchen. Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln. Versuchen Sie, Ihre Protein aus verschiedenen Quellen über den Tag , anstatt sich auf Soja je allein .
Vegane Ernährung bei langen Läufen und Race Day
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Carbo - laden, der Tag und Nacht vor Ihrer langen Läufe und Rennen. Verwenden Sie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorn- Pasta und Brot.
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Eat eine fettarme , eiweißarme Frühstück , die reich an komplexen Kohlenhydraten ist . Verwenden Sie Ihre langen Läufe als Chance , zu experimentieren und finden Sie das beste Frühstück , so dass Sie etwas erprobte und wahre für den Renntag zu essen. Snack auf leicht verdauliche Speisen während des gesamten Laufs zu bleiben erregt und stark.
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Trinken Sie viel Wasser . Für länger läuft 60 Minuten, verwenden Elektrolyt-Ersatz Getränke oder Gels neben Wasser .
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Haben Sie etwas Füll-und Ernährungs unmittelbar nach dem Rennen oder lange Sicht, und auch weiterhin herzlich essen ( und gesund ) für den Rest des Tages. Weiter zu bleiben hydratisiert. Erholung Ernährung ist sehr wichtig.
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