Wie zu vermeiden, Übelkeit während einer Marathon

Viele Läufer Übelkeit und andere Magen- Schmerzen während oder Rennen . Ein Marathon ist ein 26,2 - Meile Laufveranstaltung , die viel Ausdauer und Kraft in Anspruch nimmt . Allerdings können Schmerzen und Schmerzen verlangsamen Ihre Fortschritte , oder noch schlimmer , verhindern, dass Sie ganz Schlichten. Fertig mit einem starken Tempo durch sorgfältige Schritte, um Ursachen von Übelkeit und andere Magenschmerzen zu vermeiden. Was Sie
Laktosefreie Lebensmittel
Minze Kräutertee
Acetaminophen
Low -Faser- Produkte benötigen
Raffinierte Kohlenhydrate
Weitere Anweisungen
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entsprechend Eat. Vermeiden Sie essen zu viel oder zu wenig vor einem Marathon-Rennen . Wenn Sie zu wenig essen, wird Ihr Blutzucker führen und so wird Ihre Energie. Wenn Sie zu viel essen, können Sie am Ende mit Seitenschmerzenund Übelkeit. Der Konsum von etwa 250 Kalorien, ein oder zwei Stunden vor einem Lauf gibt einen Energieschub für 60 bis 90 Minuten. In mehr Kalorien als nötig , je nachdem wie lange Sie zu laufen oder zu beenden ein Rennen zu planen.
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Nehmen Sie Paracetamol, wenn nötig , für Schmerzen wie Knie oder Fuß schmerzt. Vermeiden Sie Schmerzmittel wie Aspirin, Naproxen-Natrium , Ibuprofen und andere nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente . Diese Arten von Medikamenten kann zu Übelkeit , Durchfall und Magenkrämpfe verursachen, wenn kurz vor oder während einer langfristig eingenommen werden.
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Swap Milch für Laktose -frei. Laktose -haltige Lebensmittel wie Käse, Milch und Eis sind schwer verdaulich und kann zu Übelkeit und Magenschmerzen auslösen . Wenn Sie müssen Milch vor einem Marathon haben , Produkte zu wechseln, ohne Laktose wie Soja- , Reis -oder Mandelmilch-basierte Getränke.
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zu Lebensmitteln Halten Sie Ihren Magen auf mindestens zwei Tage vor der verwendete Rennen. Dies verhindert, dass unvorhergesehene Reaktionen wie Bauchschmerzenund Übelkeit. Am besten ist es , neue und exotische Gerichte, die Gefühle von Erbrechen auslösen können, zu vermeiden .
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Wählen Sie gesunde Lebensmittel, die gut für den Magen und die Verdauung einschließlich Low-Faser- Produkte, raffinierte Kohlenhydrate und heilende Kräuter auf die sich Tagen vor dem Rennen. Low -Faser- Produktion umfasst Tomaten , Zucchini , Oliven, Grapefruit und Trauben. Raffinierte Kohlenhydrate wie normale Nudeln, weißer Reis und plain Bagels sind voller Energie und verdaut leicht . Mint ist eine Heilpflanze , die die Verdauung anregt. Genießen Sie Pfefferminztee eine halbe Stunde vor dem Rennen den Magen zu beruhigen und um zu verhindern, Übelkeit und Krämpfe.


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