Wie Runners Krämpfe verhindern

Unabhängig von Lauferfahrung oder Fitness-Level, kann jeder Läufer Krämpfe plagen. Krämpfe sind oft schmerzhaft und drehen ein Training in eine unangenehme Erfahrung. Allerdings gibt es Schritte, die Läufer können, um Krämpfe zu verhindern. Methoden wie Stretching, gut essen und sich verändernden Atemmuster kann helfen, zu verhindern Läufer Krämpfe. Anleitung
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Überwachen Sie Ihre Vorlaufnahrungsaufnahme . Vermeiden Sie überschüssige Salz und keine schweren Speisen, die viel Eiweiß oder Fett, wie Fleisch enthält . Wählen Sie leichter Lebensmittel, die weniger Zeit für den Körper, um sie zu verdauen nimmt, wie Obst , Gemüse oder Pasta.
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Trinken eine ausreichende Menge an Wasser vor dem Lauf . Hydrate während und nach dem Laufen , um Ihrem Körper den Wasserverlust zu ersetzen und künftig zu verhindern Krämpfe während des Trainings durch Austrocknung .
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Regulieren Sie Ihre Atemmuster während der Ausführung. Atmen Sie tief durch , so dass Ihr Körper so viel Sauerstoff wie möglich, um Krämpfe zu verhindern. Unter kurzen Atemzügen nicht auf Ihrem System als effektiv zu liefern Sauerstoff und kann Krämpfe verursachen.
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Stretch , bevor Sie . Dehnen verringert die Verletzungsgefahr beim Laufen, und es verhindert auch Krämpfe durch eine Lockerung der Muskeln.
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Planen Sie Ihre Sicht auf Ihre persönlichen Fitness-Level. Schieben Sie Ihren Körper schneller oder länger, als Sie in der Lage Ursachen Müdigkeit und Krämpfe laufen . Überwachen Sie Ihre Laufleistung und diese schrittweise steigern .
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Erwägen Sie eine tägliche Ergänzung . Mineralien wie Kalium, Magnesium und Kalzium kann bei der Verhinderung von Krämpfen beim Laufen helfen.


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