Warum Meisterradfahrer Krafttraining brauchen

Es gibt einen Grund, warum sich viele Radfahrer keine Zeit für Krafttraining nehmen – Fahrradfahren macht viel mehr Spaß als Gewichte in einem muffigen Fitnessstudio zu drücken. Jedoch, Krafttraining ist ein Muss, wenn Sie auch nach Jahren noch Spaß am Radfahren und Rennradfahren haben wollen.

Krafttraining kann große Leistungsvorteile bieten – es wird dich kurzfristig schneller machen, aber es wird dich auch viele Jahre lang schnell halten. In der Welt der Meisterrennen, Radfahrer, die jung bleiben, kräftig, und Gesunde werden sich weiterhin auszeichnen, während viele ihrer Kohorten langsamer werden. Das Fitnessstudio ist, im wahrsten Sinne des Wortes, ein Jungbrunnen, und ist ein wichtiger Schlüssel zum Erfolg als Meisterrennfahrer.

Deine Muskeln und Alterung

Ihre Muskeln geben Watt in die Pedale – wenn Sie Muskeln verlieren, du verlierst die Macht. Bedauerlicherweise, chronischer Muskelverlust aufgrund des Alterns (auch bekannt als Sarkopenie) kann bereits mit 30 beginnen, Die Geschwindigkeit, mit der dieser Muskelabbau auftritt, hängt jedoch stark von Ihrem Lebensstil ab. Natürlich, wer körperlich inaktiv ist und sich schlecht ernährt, verliert seine Muskeln viel schneller als ein gesunder Radfahrer.

Jedoch, Radfahren allein wird Ihnen nicht helfen, Ihre gesamte wertvolle Beinmuskulatur zu erhalten. Krafttraining kann dem Muskelabbau auf folgende Weise entgegenwirken:

• Es hat sich gezeigt, dass zwei wichtige Hormone, die für die Aufrechterhaltung der Jugendlichkeit entscheidend sind – Wachstumshormon und Testosteron – mit chronischem Ausdauertraining abnehmen. Diese Hormone sind nicht nur für den Muskelaufbau und -erhalt wichtig, sondern verbessern auch Ihre Erholungs- und Anpassungsfähigkeit vom Training. Während synthetisches Testosteron auf der Liste der verbotenen Substanzen steht, Sie können Ihren Testosteronspiegel legal erhöhen, indem Sie ins Fitnessstudio gehen!
• Ihre explosiven, schnell zuckenden Muskelfasern sind am anfälligsten für Sarkopenie. Bei einem Kriterium mit kurzer Dauer oder einem Straßenrennen, wie es im Master-Rennen üblich ist, Es ist unwahrscheinlich, dass Sie ohne einen guten Abschlusskick gewinnen. Krafttraining hilft, deine rennentscheidenden Muskeln zu schützen und dir einen Vorteil gegenüber deiner Konkurrenz zu verschaffen.
• Es ist allgemein bekannt, dass VO2max mit zunehmendem Alter abnimmt. Jedoch, Dieser Rückgang ist größtenteils auf den Verlust von Muskelmasse zurückzuführen, der mit dem Altern auftritt. Mit weniger aktiven Muskeln, um Ihr Fahrrad zu treten, Ihr Körper verbraucht nicht so viel Sauerstoff, um Ihre Muskeln zusammenzuziehen. Deswegen, Die Aufrechterhaltung einer starken Muskelmasse kann einem Rückgang von VO2max entgegenwirken.

Ihre Knochen und Alterung

Während der Pubertät und bis ins Erwachsenenalter Die Knochenmasse nimmt allmählich zu, bis sie mit 20 ihren Höhepunkt erreicht. Danach, Sie müssen alles tun, um zu behalten, was Sie haben. Das Alter macht Sie anfällig für eine geringe Knochendichte, Dies kann Sie für Frakturen anfällig machen, die durch schwache Knochen verursacht werden – eine Krankheit, die als Osteoporose bekannt ist. Osteoporose betrifft in den USA etwa jede dritte Frau und jeder fünfte Mann im Alter von über 50 Jahren.

Viel Forschung wurde der Beurteilung der Knochenmineraldichte bei Radsportlern gewidmet. Untersuchungen haben schlüssig gezeigt, dass chronisches Radsporttraining ohne zusätzliches Training Sie für die Entwicklung von Osteoporose prädisponieren kann. Dafür gibt es mehrere Gründe:

• Sie müssen Ihre Knochen belasten, um das Wachstum zu stimulieren. Radfahren ist eine nicht belastende Aktivität und wird das Knochenwachstum nicht stimulieren.
• Radfahren verbraucht viel Energie. Kombinieren Sie dies mit einer restriktiven Diät oder versehentlichem Untertanken (beide häufig beim Radfahren), und Sie haben das perfekte Rezept für eine Abnahme der Knochenmasse.
• Auch der Kalziumverlust durch häufiges Schwitzen trägt zu einer geringen Knochendichte bei.

Diese Gründe, Neben der hohen Sturzgefahr beim Radfahren, einen perfekten Sturm für Knochenbrüche erzeugen. Während jede Art von gewichttragender Aktivität, wie Laufen, kann das Knochenwachstum anregen, Krafttraining fördert Ihre Leistung mehr als aerobes Cross-Training und bietet Ihnen auch die knochenaufbauenden Vorteile anderer Aktivitätsarten.

Was im Fitnessstudio zu tun ist

Wenn Sie Ihre Zeit im Fitnessstudio verbringen möchten, Sie Übungen auswählen möchten, die Ihnen in möglichst kurzer Zeit den größten Nutzen für Ihre Leistungsfähigkeit und Ihre Gesundheit bringen. Übungen für große Muskelgruppen, die fahrradspezifische Muskeln trainieren, sind der richtige Weg.

Übungen mit großen Muskelgruppen werden so viele Muskeln und Knochen wie möglich trainieren und gleichzeitig die höchste hormonelle Reaktion nach dem Training erzielen. Kniebeugen sind die grundlegende Übung für Radfahrer. Sie zielen auf die Muskeln ab, die Sie zum Radfahren benötigen, und belasten auch einige der häufigsten Bereiche für Frakturen.

Sie sollten auch Übungen auswählen, um auch Ihren Oberkörper zu stärken. Bankdrücken, Schulterpresse, und Rudern sind ausgezeichnete zeiteffiziente Übungen, die dazu beitragen, Verletzungen und gefährdete Körperteile zu vermeiden.

Jedoch, diejenigen, die unerfahrene Kraftsportler sind, müssen große Vorsicht walten lassen, da diese Übungen ein hohes Verletzungsrisiko darstellen, wenn sie nicht richtig ausgeführt werden. Sie werden immer noch viele Vorteile aus der Auswahl sichererer Übungen ziehen, wie Ausfallschritte und Beinpressen.

Krafttraining in ein Fahrradprogramm zu programmieren, kann eine Herausforderung sein. Krafttraining muss das ganze Jahr über in irgendeiner Form durchgeführt werden und wenn nicht richtig periodisiert, es kann die Leistung Ihres Fahrrads beeinträchtigen. Holen Sie sich professionelle Beratung, wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen.

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