Wie das Krafttraining als Männer Cheerleader tun

Wer glaubt, männliche Cheerleader sind nicht männlich hat offensichtlich nie hob eine 130 -Pfund- Mädchen über den Kopf, warf sie in die Luft und fing sie rechts , bevor sie den Boden trifft . Männliche Cheerleader erfordert Ausdauer, Koordination und vor allem Kraft . Hier ist ein Krafttrainingsprogramm , das auf die Muskelgruppen männliche Cheerleader verwenden die meisten konzentriert . Anleitung
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Warm up mit fünf Minuten sanfte Dehnung und 10 Minuten leichte Aerobic-Übung, wie flott oder langsam joggen . Dies bereitet den Körper auf Ihre Übungen und hilft, Verletzungen zu vermeiden.
2

Wählen Sie Gewichte, die schwer genug sind , um Ihre Muskeln nach etwa 12 Wiederholungen müde sind . Laut Dr. Edward Laskowski von der Mayo Clinic, ein einziger Satz von 12 Wiederholungen mit schwereren Gewichten baut Muskeln genauso effektiv wie mehr Sätze von der gleichen Übung mit leichteren Gewichten . Am zwölften rep , sollten Sie nur kaum in der Lage , um die Übung zu beenden. Wenn Sie 12 oder mehr Wiederholungen einer Übung problemlos durchführen können, erhöhen Sie die Menge an Gewicht Sie verwenden.
3

Stärken Sie Ihre Brust, Rücken und Schultern und bereiten sich auf die weiblichen Cheerleader mit Bank heben Pressen, Push- ups, Ruderübungen , Tiefen zu ziehen und Frontheben .
4

arbeiten Sie Ihren Bizeps und Trizeps mit Locken und Dips.
5

Üben Sie Ihr Unterkörper mit Kniebeugen , Ausfallschritte und Wadenheben .
6

Erstellen Sie Ihre Rumpfmuskulatur und verbessern Sie Ihre Backflips mit Crunches, Reverse Crunches , schräge Wendungen und Becken kippt .
7

Rast jede Muskel Gruppe für einen ganzen Tag zwischen den Trainingseinheiten , damit Ihre Muskeln Zeit sich zu erholen . Immer zu stoppen, wenn Sie Schmerzen während einer Übung fühlen. Mild Muskelkater ist normal, aber starke Schmerzen und wunde oder geschwollene Gelenke weisen auf mögliche Verletzungen.


[Wie das Krafttraining als Männer Cheerleader tun: https://de.sportsfitness.win/Team-Spirit/Cheerleading/1001030806.html ]

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