Zirkeltraining Übungen für Rugby

Zirkeltraining mit Gewichten kann Ihnen helfen, Rugby- Spieler zu verbessern ihre Kraft , Geschwindigkeit und Ausdauer. Die Art des Zirkeltraining Übungen ein Spieler führt , hängt von der Position, die er spielt . Einige Rugby- Spieler brauchen mehr Kraft , während andere mehr Geschwindigkeit benötigen . Krafttrainer ein Rugby- Teams werden oft entwerfen Schaltung Trainingseinheiten um Praktiken des Teams und anderen Fitness- Workouts zusammenfallen. Arm-Übungen
trainieren sowohl die Bizeps und Trizeps , um Kraft für Rugby zu bauen.

Zirkeltraining für die Arme Übungen sollten sowohl für die Bizeps und Trizeps sind . Ein Spieler kann wählen, um einen Aufzug für den Bizeps zu tun, dann führen Sie eine Trizeps -Bewegung, ohne Pause zwischen den Übungen . Zum Beispiel , machen einen Satz von einem Kabel -Arm- Locken , die Bizeps Muskeln arbeiten , dann sofort tun, eine Reihe von Trizeps -Erweiterungen. Nachdem Sie den Trizeps Übung zu beenden , führen eine Reihe von Langhantel- Curls , um den Bizeps zu arbeiten. Ohne ruht , machen eine Reihe von Überkopfdrücken für den Trizeps . Um weiterhin Zirkeltraining der Arme , tun Hantel locken für den Bizeps , den Trizeps dann arbeiten , indem Sie eine Reihe von Dips. Wechseln Sie zwischen Bizeps und Trizeps Bewegungen für die Zeit, die der Krafttrainer erfordert, dass Sie Zirkeltraining für die Arme durchzuführen.
Brust-und Rücken-Übungen
die Brust -und Rückenmuskulatur während der Arbeit Rugby- Zirkeltraining .

Arbeiten die Brust -und Rückenmuskulatur während des Zirkeltraining hilft Rugby-Spieler ihren Oberkörper Stärke zu erhöhen. Mit alternierenden Zug-und Druckbewegungender Spieler Zirkeltraining Übungen durchführen können , ohne Pause zwischen den Sätzen. Beginnen Sie , indem Sie eine Reihe von Bankdrücken für die Brust , dann eine Reihe von Pull- Ups, um die Rückenmuskulatur zu arbeiten. Neue Brust Übung , indem Schrägbank drückt , dann arbeiten die Rückseite , indem Sie eine Reihe von umgebogenen Zeilen. Fahren Sie mit der Schaltung Trainingseinheit , indem Sie Rückgang Bankdrücken für die Brust , dann eine Reihe von Sesselreihenfür den Rücken. Die Anzahl der verschiedenen Brust-und Rückenübungendurchführen , hängt von den Zielen der Spieler oder kann von der Stärke Trainer eingestellt werden.
Beinübungen
Verwenden Sie eine Vielzahl von Beintrainingsgerätefür Rugby zu trainieren.

Mit starken Beinen ist ein Muss für jeden Rugby -Spieler, da der Sport erfordert verschieden schnell laufenden , sowie Spring-und Fahr die Beine für zusätzliche Lauflänge . Um Schaltung trainieren die Beine abwechselnd Übungen für den Quadrizeps, Beinbeuger und Wadenmuskulatur . Beginnen Sie das Training , indem eine Reihe von Beinstrecken für den Quadrizeps, dann mit der gleichen Maschine , eine Reihe von Muskelfaserriss Locken zu tun. Geben Sie Ihrem Oberschenkel eine Minute Pause , indem Sie eine Reihe von stehenden Wadenheben , dann arbeiten die Quadrizeps wieder , indem Sie eine Reihe von Kniebeugen . Ohne eine Pause , machen einen Satz von Heben mit gestreckten Beinen , um die Oberschenkel zu arbeiten. Setzen Sie Ihre Beintraining , indem eine Reihe von sitzenden Wadenheben , dann weiß Bein drückt, um und die Oberschenkelmuskulatur gleichzeitig zu arbeiten.


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