Die besten Unterarm Übungen für Muskelaufbau

Der Unterarm besteht aus mehr als 20 verschiedenen Muskeln zusammen. Die Funktion dieser Muskeln ist , um die Bewegung des Handgelenks , der Hand und den Fingern zu schaffen. Es gibt 4 Hauptbewegungsmusterder Hand : Supination , Pronation , Flexion und Extension . Abgesehen von der Steuerung dieser vier Bewegungsmuster sind auch Unterarmmuskulatur für die Greifkraft der Hand verantwortlich. Regelmäßige Bewegung ist notwendig, um die Ausdauer und Kraft dieser Muskeln aufzubauen . Grip

Hand - Greifer sind die häufigste Werkzeug in Gebäude Handkraft verwendet wird, ist dick bar Arbeits weitere beliebte Methode für die Ausbildung Ihres Griff. Speziell dicken Stangen können bei den meisten Online-Shops gekauft oder zu Hause , indem ein Handtuch um einen Pull -up-Bar gemacht werden . Jede Übung, die mit einer Langhantel durchgeführt werden kann, kann mit einem dicken Balken durchgeführt werden, aber der Schwerpunkt wird auf die Unterarmmuskulatur verlagert werden. Je dicker der Balken, desto weniger Fläche für die Hände zu greifen , wodurch unter Einbeziehung der Handgelenke und Unterarmmuskulatur , um die Kontrolle zu behalten . Rope - Klettern ist eine weitere wirksame Methode der Griff Ausbildung.
Erweiterung

Handgelenk -Erweiterung ist , wenn die Hand nach oben in Richtung der Außenseite des Unterarms bewegt . Diese Übung zielt auf die hintere Unterarmmuskulatur und wird , indem Sie den Arm auf einer ebenen Fläche oder auf dem Knie mit der Handfläche nach unten zu beginnen, durchgeführt. Holding auf einer Hantel , heben die Hand zurück an den Unterarm . Die hinteren Muskeln des Unterarms kann auch bei einem Reverse Bizeps Curl trainiert werden , da das Handgelenk muss Vertrag , um nicht während der curl .
Flexion
< br Schnalle isometrisch >

Flexion ist das Gegenteil der Verlängerung. Diese Übung zielt auf die vorderen Muskeln des Unterarms. Um die Flexion Übung durchzuführen , sollte die Hand auf einer ebenen Fläche oder auf dem Knie mit der Handfläche nach oben ausruhen. Holding auf einer Hantel , heben Sie Ihre Hand zum Unterarm . Die vorderen Muskeln des Unterarms werden auch isometrisch während der Bizeps Curl Bewegung geschult.
Lever Ausbildung

Levering wird von vielen Grifffestigkeitund Handgelenk -Enthusiasten , darunter John Brookfield praktiziert , der Mann mit dem stärksten Halt in der Welt. Durch Anheben und Manövrieren eines Hebel Bar oder Vorschlaghammer mit nur Ihre Handgelenke , hilft Hebel entwickeln einen starken Halt und erhöht Unterarm Muskelmasse. Zum Beispiel bildet die SeitenhebelÜbung Pronation und Supination der Hand. Legen Sie Ihren Arm an Ihrer Seite mit dem Ellenbogen gebeugt in einem 90- Grad-Winkel. Halten Sie ein Vorschlaghammer durch den Griff , so dass der Kopf weist in Richtung Decke . Um Pronation arbeiten , langsam drehen , bis der Unterarm Hammerstiel parallel zum Boden ist , dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Um Supination trainieren , drehen Sie den Arm in die entgegengesetzte Richtung .


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