Entfernung Schwimmen Workouts

Training für Streckenschwimmen ist ein langfristiger Prozess, der Zeit , Engagement und eine positive Einstellung erfordern. Starten Sie Ihr Workout-Programm Schwimmen sechs Monaten bis zu einem Jahr vor der Veranstaltung Ihre offenen Wasser schwimmen oder sich treffen, und nehmen uns Zeit im Terminplan , mindestens fünf Mal pro Woche zu trainieren. Während der Großteil Ihrer Ausbildung werden Sie im Pool oder im Meer zu sein, ist es wichtig, im Trockentraining zu bauen. Warm-Ups und Downs Swim

Bevor Sie ins Wasser zu bekommen, müssen Sie eine Flasche Wasser oder ein Sportgetränk wie Gatorade oder FRS und halten Sie es auf der Hand für regelmäßige Flüssigkeitszufuhr während des Trainings . Wie bei jeder Übung Programm , ist es wichtig, richtig zu erwärmen , bevor Sie Ihr Streckenschwimmen Training zu beginnen. Beginnen Sie mit einem einfachen 500 -Meter- Freistil Warm-up, gefolgt von 3 x 100 Meter Schwimmen in einem moderaten Tempo , 1 x 100 Meter mit einem Kickboard ( nur Beine ) und 1 x 100 Meter Schwimmen mit Flossen.


Ladder

wie der Name schon sagt, diese Schwimmtraining Satz als "Leiter" bekannt, beginnt mit einer kurzen Distanz schwimmen, baut auf dieser Strecke zu einer maximalen Entfernung und sinkt dann wieder auf die kurze Distanz . Beginnen Sie mit einem 100 -Meter- Schwimmen, gefolgt von 10 Sekunden " Ruhe; die Länge des Intervalls liegt an Ihnen, sondern versuchen, zu halten und eine angemessene Intensität während des Trainings . Nach dem 100 -Meter- Schwimmen , machen einen 200 -Meter- Schwimmen, gefolgt von einem 300 -Meter- Schwimmen. Fahren Sie auf diese Weise , bis Sie haben bis zu einem 1000 -Meter- Schwimmen gebaut. Dann den Abstand zu verringern , bis Sie zu einer 100 -Meter- Schwimmen wieder zu bekommen. Trinken Sie regelmäßig Flüssigkeit durch diese intensive Trainingseinheit.
Gerade Schwimmt

Erstellen Sie eine Reihe von gerade schwimmt in Ihr Programm , mit dem Ziel der Verbesserung Ihrer Zeit. Pacing ist in Streckenschwimmen wichtig, wie Sie Ihre Energie für den Endspurt sparen und vervollständigen den Abstand in Ihrem bestmögliche Zeit benötigen. Beginnen Sie mit einem 5.000 -Meter- Schwimmen und bauen bis zu einem 7000 -Meter- Schwimmen. Split diese Abstände , indem Sie mit Ihrer Schwelle Tempo (die maximale Aufwand können Sie über eine Distanz zu ertragen ) und endet bei Renntempo . Notieren Sie Ihre Zeiten und versuchen, sie jedes Mal, wenn Sie trainieren zu verbessern.
Lange Pool schwimmt

Dieser Teil des Programms ist es, Kraft, Ausdauer und bauen geistige Ausdauer anstatt Tempo. Es ist eine drei-bis vierstündige Training ; haben eine Vielzahl von Snacks und Flüssigkeiten auf der Hand , ebenso wie einen Freund zu beachten Timing. Das Ziel ist, Schwimmen zu halten , stoppen alle halbe Stunde für einen Snack und ein Getränk. Als Ihr Freund wird Ihre Pausenzeiten beachten , nicht auf die Uhr schauen , sondern halten Schwimmen. Beachten Sie die Snacks sind am einfachsten zu essen und welche Beschwerden verursachen .
Trockentraining

Streckenschwimmen erfordert Muskelkraft und Kern Fitness. Dies erreichen Sie , indem Sie zwei Trockentraining -Sitzungen pro Woche. Führen Sie eine Kombination aus Kniebeugen, Beinpresse , Rudern , Seiten-und Schulterdrücken , Bauchübungen und Bankdrücken, daran zu denken, Aufwärmen am Anfang und am dehnen am Ende jeder Sitzung.


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