Wie man mit WasserhantelnÜbung

Wasser -Übungen können Sie mit kardiovaskulären Nutzen sowie Kraft - Krafttraining , die schonend für die Gelenke ist. Durch Auftrieb des Wassers, Aerobic-Übungen , Strecken und andere Bewegungen sind flüssiger und im Wasser weniger belastet , so können Sie die Vorteile einer anstrengenden Training ohne Belastung oder verletzen Körper zu bekommen. Wenn Sie Gewichte wie Wasserhanteln, um Ihre Routine hinzufügen, können Sie Ihr Training durch Kopplung von Krafttraining mit dem Schwimm Widerstand des Wassers zu intensivieren. Anleitung
1

in brusthohen Wasser mit den Füßen etwas breiter als schulterbreit auseinander stehen . Halten Sie eine Hantel zwischen den Beinen mit beiden Händen. Bringen Sie Ihre Knie so weit oben wie möglich durch einen Sprung ins Wasser. Hängen Sie auf , um die Hantel beim Springen zu arbeiten, Ihre Bauchmuskeln. Sie Wiederholungen von 10 in Gruppen von zwei oder drei und dann ausruhen.
2

in Schulter - Tiefwasser Stand mit den Beinen schulterbreit auseinander und fest auf dem Beckenboden gepflanzt. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand , sie gegen Ihre äußeren Oberschenkel ruht. Heben Sie jede Hantel auf Schulterhöhe und drücken Sie die Hanteln nach unten in Richtung Ihrer äußeren Oberschenkel . 10 Mal wiederholen . Machen Sie es wie viele Sätze wie Sie wohl dabei sind .
3

Stand in Wasser tief genug, um die Schultern bedecken. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und strecken Sie die Arme aus vor sich , so dass sie im Einklang mit der Brust sind . Dann zurück zu ziehen Sie die Arme zur Brust durch Biegen an den Ellenbogen . Wiederholen Sie diese Übung 10-mal Bizeps vor ruht. Machen Sie es wie viele Sätze wie Sie können.
4

Stand in hüfthohen Wasser. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand , mit den Händen parallel zu Ihren Schultern. Heben Sie jeden Arm gerade nach oben und über Ihre Schulter. Dann bringen Sie Ihre Hände wieder auf Schulterhöhe und wiederholen. Bei einem Herz-Kreislauf -Training , Joggen an Ort und Stelle , während Sie heben und lassen Sie Ihre Arme gewichtet .


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