Gute Swim Aufwärm

Obwohl Sie vielleicht versucht sein, einfach ins Wasser zu springen und starten Schwimmen Runden bei voller Geschwindigkeit sein , ein gutes Warm -up -Routine kann dem Schwimmen Training zu verbessern . Durch Aufwärmen richtig , Sie besser Mobilität in Ihre Bade Schläge genießen, den Blutfluss zu den Muskeln zu erhöhen und psychisch besser für ein hartes Training vorbereitet werden. Leg Muskel Warm-Up

Aufwärmen Ihre Beinmuskeln , bevor man in den Pool ist ein guter Weg, um für Ihr Training vorzubereiten. Jessi Stensland , ein professioneller Triathlet , deutet darauf hin, Ausfallschritte nach vorn als ein gutes Warm-up -Technik. Um die Ausfallschritte , Schritt nach vorn mit dem rechten Bein , so das vordere Knie gebogen und setzen Sie mehr aus Ihrem Körpergewicht an dieser Front Bein. Während die Position halten , erweitern Sie Ihren linken Arm gerade über den Kopf und ziehen Sie dann leicht zurück . Diese erstreckt sich Ihre Quads und Lats, während der Arbeit auch Ihre Hüftbeuger und Gesäßmuskulatur . Führen Sie diese Strecke vier Mal auf jeder Seite.
Brust Vorbereitung

Der Ständige T Übung bietet eine gute Möglichkeit , um sich aufzuwärmen Ihre Brustmuskulatur , nach Stensland . Diese Übung ist auch an Land erfolgen , bevor Sie ins Wasser gehen . Stand mit einem Fuß etwa 24 Zentimeter vor dem anderen und heben Sie die Arme zu den Seiten, mit den Handflächen den Boden. Drücken Sie Ihre Schulterblätter nach innen . Halten Sie diese Position für einige Sekunden und wiederholen Sie die Strecke sechs Mal , die Seiten wechselt mit jeder Wiederholung .
Zusätzliche Land Warm-Ups

Sie tun können, eine Reihe von zusätzlichen Flächen Warm-ups für Ihr Schwimmtraining vorzubereiten . Stensland empfiehlt auch Übungen, die flex Ihre Rückenmuskulatur , wie nach hinten oder nach vorne beugen , während er zu helfen. Dehnen Sie Ihre Nackenmuskulatur ist auch gut, Praxis , nach George Edelman, einem Physiotherapeuten und Master- Schwimmer. Er schlägt vor, die auf einem Stuhl sitzt , indem Sie Ihre Hand auf den Kopf und leicht schräg nach unten gezogen .
In-Water Prep

Selbst wenn du tust, eine Konzentration sind aktive Warm-up und ein paar Strecken zu Land, Aufwärmen mit einigen leichten Schwimmen im Pool , bevor Sie Ihre schwere Runde Schwimmen zu beginnen ist auch vorteilhaft. Schwimmen Trainer Lisa Wolf schlägt vor, eine geringer Intensität schwimmen , die allmählich erhöht Ihre Herzfrequenz. Versuchen Sie, eine 300 -Yard einfach schwimmen, Dreh Ihre Schläge . Wechseln Sie in den vier Runden die Konzentration auf Ihre Kicks und dann vier Runden betont Ihre Arme.


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