Verbesserung des Freestyle Catch

In diesem Artikel, wir beraten, Bohrer, Hacks und Tipps zur Verbesserung des Freestyle-Fangs, um einen effektiveren und kraftvolleren Freistil-Armzug zu entwickeln.

Was ist der Freestyle-Catch?

Der Freestyle-Catch ist ein Teil des Freestyle-Armschlags,

Es folgt dem Eintauchen des Armes des Schwimmers zu Beginn des Schwimmzuges
- Wo der Arm unter Wasser vollständig nach vorne gestreckt ist.
- Nach der Erholung des Arms vom vorherigen Schlaganfall.
Es leitet die Hauptantriebsphase des Schlaganfalls ein
- Wird oft als Pull- oder Power-Phase bezeichnet.

Was sind die Vorteile eines verbesserten Freestyle Catches?

Ein verbesserter Freestyle-Catch hilft dem Schwimmer, den Arm zu platzieren, Handgelenk und Hand in der richtigen Position, zu Beginn des Freistils.
Dadurch können sie das Wasser richtig „fangen“, um eine effektivere und kraftvollere Armbewegung zu ermöglichen.

Wie man den Freestyle Catch durchführt

Der Freestyle Catch besteht aus drei Phasen, der Eintritt, die Reichweite und der Downsweep.

Der Eintritt

Die Einstiegsphase wird zu Beginn des Freistilschlages durchgeführt.

Wenn der Schwimmer seinen Arm vom vorherigen Schlag erholt.
Der Schwimmer sollte sicherstellen, dass seine Hand, Handgelenk und Arm taucht ins Wasser ein,
- Sie stehen in einem Winkel von etwa 30 bis 45 Grad,
- Mit ihrem Handgelenk gerade über ihrer Hand und dass sich ihr Ellbogen während des Fangs über ihrem Handgelenk befindet.
Der Schwimmer sollte darauf achten, dass seine Fingerkuppen zuerst ins Wasser eintauchen und beim Betreten nicht ins Wasser klatschen.
Wenn der Schwimmer seinen Eintrag vervollständigt, sie sollten sofort in die Greifphase des Fangs übergehen, ohne Pausen oder Pausen.

Die Reichweite

Wenn der Schwimmer seinen Eintrag vervollständigt
Sie sollten ihren Arm unter Wasser vollständig nach vorne ausstrecken.
Mit Hilfe der Drehung ihres Körpers auf die gleiche Seite wie ihr Schlag.
Während sie darauf achten, dass sie ihr Handgelenk behalten gerade und über ihrer Hand (die leicht unter der Oberfläche liegen sollte) und ihrem Ellbogen (die auf der Oberfläche sein sollte) über ihrem Handgelenk.
Wenn der Schwimmer seine Reichweite vervollständigt, sie sollten sofort in die Downsweep-Phase des Fangs übergehen, ohne Pausen oder Pausen.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über Freestyle-Körperrotation erstellt. Welche Sie anzeigen können, indem Sie auf diesen Link klicken:Freestyle-Körperrotation:eine Einführung

Der Downsweep

Wenn der Schwimmer seine Reichweite vervollständigt
Der Schwimmer sollte darauf achten, dass er seine Ellbogen hoch im Wasser hält.
Beim Beugen am Ellbogen, den Unterarm nach unten zu bewegen, während sie mit den Fingern auf den Boden des Beckens zeigen.
Der Schwimmer sollte sicherstellen, dass er beim Einleiten der Abwärtsbewegung nicht zu viel Kraft nach unten ausübt.
Da der Schwimmer in dieser Phase nur seine Hände und Arme für die Zugphase des Armzuges bereithalten sollte.
Während des gesamten Downsweeps, Sie sollten sich darauf konzentrieren, sicherzustellen, dass ihre Hände und Arme eine Rückwärtskraft erzeugen.
Anstelle einer nach unten gerichteten Kraft, um einen effektiven Vortrieb zu erreichen, indem sie das Wasser nach hinten zu ihren Füßen drücken.
Wenn der Schwimmer seinen Fang beendet, sie sollten sofort in die Zug- oder Vortriebsphase des Schlags übergehen, ohne Pausen oder Pausen.

Häufige Fehler

Für viele jüngere oder unerfahrene Schwimmer, Ein effektiver Fang ist eine der häufigsten Ursachen für einen ineffektiven Freistil. Häufige Fehler sind,

Den Arm nicht vollständig ausstrecken.

Dadurch wird die Länge des Schwimmers verkürzt.
Macht es weniger mächtig und effektiv.

Übergreifen mit dem Arm.

Dies führt oft zu einem flachen Strich, wodurch das Handgelenk und der Ellbogen des Schwimmers abgesenkt werden.
Wieder, wodurch ihr Schlag weniger kraftvoll und effektiv ist.

Eingeben eines Schlages über die Mittellinie des Körpers des Schwimmers.

Dies führt oft dazu, dass sie sich den Pool hinunterschlängeln (von einer Seite zur anderen schwimmen).
Wieder, wodurch ihr Schlag weniger kraftvoll und effektiv ist.

Ein sehr häufiger Fehler besteht darin, dass sich der Schwimmer am Handgelenk beugen und die Hand während des Griffs fallen lässt.

Dies führt oft dazu, dass die Hand einen erhöhten Widerstand erzeugt.
Dies führt oft zu einer Verlangsamung des Schlaganfalls.

Drills zur Verbesserung des Freestyle-Fangs

Nachfolgend sind zwei einfache, aber effektive Übungen aufgeführt, um den Freestyle-Fang zu verbessern

Doggy Paddle Drill

Einführung: Ein unterbewerteter Bohrer, Das Doggy-Paddle ist großartig, um den Schwimmer zu entwickeln und zu erhalten, um das Wasser zu fangen und zu fühlen.

So führen Sie diese Übung durch:

Aus einem Schieben und Gleiten von der Wand am Ende des Beckens.
Der Schwimmer beginnt diese Übung in der horizontalen/Bauchlage.
Der Kopf des Schwimmers sollte sich außerhalb des Wassers befinden.
Der Schwimmer fährt mit einer Reihe von abwechselnden Armschädeln fort.
Sie sollten sicherstellen, dass sie ihre Arme mit den Handflächen nach unten ausstrecken, ganz in Raststellung.
Sie sollten die Ruderbewegung mit den Handgelenken nach oben und den Fingern nach unten zum Beckenboden fortsetzen. in einer geraden Linie, zurück zu ihrer Brust.
Schwimmer sollten ihre Hände und Arme wieder in die Fangposition bringen. unter Wasser.
Sie sollten sicherstellen, dass sie sich bei jedem Zug an den Hüften drehen
Sie sollten auch sicherstellen, dass sie einen starken und gleichmäßigen Flatterstoß ausführen.
Die Füße des Schwimmers sollten sich in einer spitzen Plantarflexionsposition befinden. (siehe Diagramm oben)
Vervollständigen Sie diese Progression für eine Länge des Pools (25 m)
Im Idealfall, Schwimmer sollten während dieser Übung ihre Hände und Arme betrachten und fühlen. um sicherzustellen, dass sie den Fang richtig ausführen.
Schwimmer können auch von der Verwendung eines Schnorchels profitieren. eine Pull-Boje, Handpaddel oder Schwimmflossen.
Jüngere und weniger erfahrene Schwimmer können von der Verwendung einer Nudel über der Brust und unter den Achseln für zusätzliche Unterstützung profitieren.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über das Hundepaddel erstellt. Was Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Freestyle-Körperrotation:das Doggy-Paddel

Schwimmen mit der Faust

Zweck: Diese Übung führt den Schwimmer in das Ziehen mit geballten Fäusten ein.

Es erfordert, dass der Schwimmer länger und effektiver zieht, mit den Unterarmen als Fortbewegungsmittel.
Wenn ein Schwimmer diese Übung mit Fäusten beendet hat, wenn er wieder zum normalen Ziehen mit ungeballten Fäusten übergeht, die meisten Schwimmer entwickeln ihren Fang und ein besseres Gefühl für das Wasser

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer sollte diese Übung mit einem Schieben und Gleiten vom Ende des Beckens in eine horizontale und stromlinienförmige Bauchlage beginnen. mit geballten Fäusten.

Der Schwerpunkt sollte auf einer großartigen Technik liegen, mit hohen Ellbogen in der Erholungsphase und einem langen, starker und kontrollierter Eintritt, erreichen und absenken.
Ihr Kopf sollte in einer horizontalen und liegenden Position sein, im Einklang mit ihrem Körper und ihren Beinen, Blick auf den Boden des Beckens, beim Ziehen.
Beim Atmen, sie sollten ein Brillenglas vollständig im Wasser haben und mit dem anderen Brillenglas, sie sollten über die Oberfläche des Pools schauen.
Ihre Füße sollten in einer spitzen Position (Plantarflexion) sein.
Diese Übung kann mit oder ohne Zugboje durchgeführt werden.

Sculling

Rudern wird oft übersehen und ist eine unterschätzte Schlüsselfertigkeit im Schwimmsport.

Es ist eine Schwimmtechnik, die sich auf die Neigung und Position der Hände und Unterarme des Schwimmers im Wasser konzentriert.
Deswegen, viele Trainer führen regelmäßige Ruderübungen in ihr Programm ein, die helfen, den Fang eines Schwimmers und das Gefühl für das Wasser zu entwickeln.

Wir haben einen verwandten Artikel erstellt, eine Anleitung zum Rudern schwimmen. Diese können Sie sich ansehen, indem Sie auf diesen Link klicken:Freestyle-Körperrotation:eine Anleitung zum Ruderschwimmen

Imbissbuden

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Ein verbesserter Freestyle-Catch hilft dem Schwimmer, den Arm zu platzieren, Handgelenk und Hand in der richtigen Position, zu Beginn des Freistils.
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[Verbesserung des Freestyle Catch: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001042167.html ]

>>Verbesserung des Freestyle Pulls

>>Beintrittmuster:Eine Einführung