Beintrittmuster:Eine Einführung

In diesem Artikel, wir beraten, Hacks und Tipps als Einführung in die Entwicklung effektiver Freestyle-Beintrittmuster, um den Vortrieb eines Schwimmers zu steigern.

Die Vorteile effektiver Freestyle-Beinabstoßmuster

Freistilbeintrittmuster sind ein wichtiger, aber oft vernachlässigter Schlüsselbestandteil eines effektiven Freistilschlags.

Was dem Schwimmer viele Vorteile bieten kann. Diese beinhalten,

Erhöhter Vortrieb

Hilft dem Schwimmer, seine Arme und Beine zu synchronisieren, indem sie ihren Kern einbeziehen, kann ihnen helfen, mehr Vortrieb zu erzeugen.

Wir haben einen entsprechenden Artikel darüber erstellt, wie man den Schwimmvortrieb verbessern kann. Was Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:wie man den Schwimmvortrieb verbessert

Reduzierter Widerstand

Ein effektives Freestyle-Leg-Kick-Muster kann helfen, die Beine des Schwimmers in eine stromlinienförmigere Position zu heben und so den Widerstand zu reduzieren.

Wir haben einen entsprechenden Artikel darüber erstellt, wie Sie den Schwimmwiderstand reduzieren können. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diesen Link klicken:So reduzieren Sie den Schwimmwiderstand

Verbesserte Körperrotation

Ein effektives Freestyle-Beintrittmuster kann helfen, die Körperrotation eines Schwimmers (Körperrolle) zu verbessern.

Zum Beispiel, wenn der Schwimmer mit dem rechten Bein nach unten tritt, da sie zu Beginn des Fangens ihren linken Arm vollständig ausstrecken, Dies hilft beim Drehen auf die rechte Seite.

Wir haben einen verwandten Artikel über Freestyle-Körperrotation erstellt:eine Einführung. Welche Sie anzeigen können, indem Sie auf diesen Link klicken:Freestyle-Körperrotation:eine Einführung

Arten von Freestyle-Beintrittmustern

Es gibt drei Arten von Freestyle-Bein-Kick-Mustern:der Zwei-Beat-Kick (2BK), das

Vier-Beat-Kick (4BK) und der Sechs-Beat-Kick (6BK)

Die Anzahl der Schläge bezieht sich auf die Anzahl der Beinstöße, die während jedes Schlagzyklus ausgeführt werden.

Ein Hubzyklus besteht aus zwei Armschlägen, einer mit dem rechten Arm und einer mit dem linken.
Je höher die Anzahl der Tritte pro Schlagzyklus, entspricht in der Regel mehr Vortrieb.
Schwimmer sollten nur die Abwärts-Kicks zählen (die den Großteil der Vortriebskraft erzeugen) und nicht die Aufwärts-Erholungs-Kicks.

Der Zwei-Beat-Kick

Bei einem Kick-Muster mit zwei Schlägen muss der Schwimmer einen einzelnen Tritt pro Armschlag oder zwei Tritte pro Schlagzyklus ausführen.

Dies ist der sparsamste Kick und erzeugt den geringsten Vortrieb.
Jedoch, einige unerfahrene Schwimmer können dies aufgrund der langsamen Schwimmgeschwindigkeit feststellen.
Dies führt dazu, dass ein Kick-Pattern mit zwei Schlägen ausgeführt wird.
Was für sie schwierig sein kann, ihren Schlag zu stabilisieren und auszugleichen.
Der Two-Beat-Kick wird normalerweise von Langstreckenschwimmern verwendet.
Es wird auch häufig von Leistungsschwimmern zu Beginn des Aufwärmens im Pool verwendet
Es wird auch häufig während einer aktiven Erholung innerhalb von Intervalltrainingssätzen verwendet.

Wir haben einen entsprechenden Artikel zum Intervallschwimmtraining erstellt:eine Einführung. Welches Sie durch Klicken auf diesen Link einsehen können:Intervallschwimmtraining:eine Einführung

Der Vier-Beat-Kick

Der Vier-Schlag-Kick erfordert, dass der Schwimmer zwei Tritte pro Armschlag oder vier Tritte pro Schlagzyklus ausführt.

Es ist ein beliebtes Beinschlagmuster, da es dem Schlag Stabilität und Balance verleihen kann.
Es wird von Schwimmern über eine Vielzahl von Distanzen verwendet.
Jedoch, wird häufig in Distanzen von 400 m bis hin zu fortgeschrittenen 1500 m-Wettkämpfen verwendet.

Der Sechs-Beat-Kick

Der Sechs-Schlag-Kick erfordert, dass der Schwimmer drei Tritte pro Armzug oder sechs Tritte pro Schlagzyklus ausführt.

Es wird normalerweise von Schwimmern über kürzere Distanzen (50m bis 200m) verwendet.
Es wird auch während der Schlussphase einer Langstreckenveranstaltung verwendet.
Um maximalen Vortrieb beim Beinstoß zu erzeugen.

Kombinationskick

Einige fortgeschrittene Wettkampfschwimmer, verwenden oft eine Kombination von Beintrittmustern.

Mit einem höheren Beat, um ihnen zusätzlichen Vortrieb zu verleihen.
Zum Beispiel, Einige 1500-Meter-Schwimmer nehmen auf den ersten 1400 Metern eines Rennens einen Vier-Beat-Kick.
Wechseln Sie dann für die letzten 100 m zu einem Sechs-Beat-Kick.

Kickmuster anpassen

Einige Triathleten verwenden beim Schwimmen im Meer (Ozean) einen Two-Beat-Kick.

Denn das Salzwasser kann ihnen zusätzlichen Auftrieb verleihen.
Jedoch, beim Schwimmen in Süß- oder Chlorwasser, Sie verwenden oft einen Vier-Beat-Kick, um sicherzustellen, dass ihre Beine keinen signifikanten Widerstand verursachen.

Entwicklung von Freestyle-Beintrittmustern

Die Wahl des richtigen Beinschlagmusters für einen bestimmten Schwimmer wird normalerweise von mehreren Faktoren bestimmt. Diese beinhalten.

Veranstaltungsdistanz

Es ist üblich, dass ein Schwimmer bei einem Langstrecken-Wettkampf ein niedrigeres Schlag-Kick-Muster und bei einem Kurzstrecken-Wettkampf ein höheres Schlag-Kick-Muster anwendet.

Schwimmerfahrung

Unerfahrene Schwimmer können feststellen, dass sie versuchen, sich auf ein Beinschlagmuster zu konzentrieren, sowie an all die anderen Dinge, die sie bei der ersten Teilnahme an einem Wettbewerb beachten müssen, ein bisschen überwältigend.

Während erfahrenere Schwimmer, nach entsprechender Ausbildung, sollten in der Lage sein, während ihrer gesamten Veranstaltung ein konsistentes Beinschlagmuster beizubehalten.
Fortgeschrittene Schwimmer sollten in der Lage sein, ihr Beinschlagmuster dem Lauf des Rennens anzupassen.

Fitness des Schwimmers

Ein wichtiger Aspekt bei der Auswahl des Beintrittmusters eines Schwimmers ist seine Fitness.

Da die Beinmuskulatur zu den größten des Körpers gehört, eine ausgebildete, effektiver Beinkick minimiert den Energie- und Sauerstoffverbrauch, bei gleichzeitiger Maximierung des Vortriebs.
Dies erfordert, dass die Freistil-Kickmuster ausdauernd und konsequent geübt werden.

Wir haben einen entsprechenden Artikel zum Freestyle-Kicken erstellt:Verbesserung der Technik. Was Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Freestyle-Kick:Verbesserung der Technik

Knöchelflexibilität

Eine gute Schwimmknöchelkraft und -flexibilität ist ein Schlüsselmerkmal für einen effektiven Beinstoß.

Starke und flexible Knöchel können einem Schwimmer helfen, einen effektiveren Vortrieb zu erzeugen.
Es verbessert auch die Fähigkeit des Schwimmers, mehr Kraft durch seine unteren Gliedmaßen auszuüben.

Wir haben einen verwandten Artikel über die Kraft und Flexibilität des Schwimmknöchels erstellt. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Schwimmknöchelstärke und -flexibilität

Überlegungen zum Training/Übung der Beintrittmuster

Bei der Entwicklung von Beintrittmustern sollten der Schwimmer und sein Trainer Folgendes berücksichtigen:

Koordination und Timing

Der Beinschlag nach unten sollte mit dem gegenüberliegenden Arm des Schwimmers koordiniert werden. die zu Beginn des Fangs ausgestreckt werden sollte.

Dies trägt zu einer effektiven Körperrotation (Roll) bei und hilft, die großen Muskelgruppen der Rumpfmuskulatur zu aktivieren.

Tempo

Welches Beintrittmuster auch immer ausgeführt wird; Der Schwimmer sollte sicherstellen, dass es in einem gleichmäßigen und kontinuierlichen Tempo (Rhythmus) durchgeführt wird.

ohne an Schwung zu verlieren oder mit Pausen oder „toten Punkten“.
Viele unserer Schwimmer finden es hilfreich, zu sich selbst zu zählen, die Anzahl der Beintritte während eines einzelnen Armschlags bei der Entwicklung des Beintrittmusters.

Hubzahl und Länge

Die Entwicklung eines effektiven Beintrittmusters sollte dem Schwimmer helfen, seine Schlagfrequenz und Schlaglänge zu entwickeln.

Es ist üblich, dass ein erhöhter Beinschlag die Schlagfrequenz eines Schwimmers erhöht.
Sowohl die Schlagzahl als auch die Schlagfrequenz sollten regelmäßig geübt und überwacht werden.

Wir haben verwandte Artikel produziert, sowohl zur Verwendung von Schlagzahl- und Schlagzahl- als auch Schlagzahl- und Schlagzahl-Bohrern. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diese Links klicken:Verwendung von Schlagzahl und Schlagfrequenz | Schlagzahl- und Schlagzahl-Bohrer.

Kombinierte Beintrittmuster

Im Idealfall, Ein Wettkampfschwimmer sollte lernen, die drei Freistil-Beintrittmuster zu beherrschen.

Damit sie sich in Training und Wettkampf an sich ändernde Umstände anpassen können.

Wir haben einen entsprechenden Artikel zum Schwimmtraining mit einem Kickboard erstellt. Was Sie unter diesem Link anzeigen können:Schwimmtraining mit einem Kickboard

Imbissbuden

Freistilbeintrittmuster sind ein wichtiger, aber oft vernachlässigter Schlüsselbestandteil eines effektiven Freistilschlags.

Was dem Schwimmer viele Vorteile bieten kann. Diese beinhalten,
Vortrieb erhöhen
Reduzieren Sie den Luftwiderstand
Verbesserte Körperrotation

Es gibt drei Arten von Freestyle-Bein-Kick-Mustern:der Zwei-Beat-Kick (2BK), das

Vier-Beat-Kick (4BK) und der Sechs-Beat-Kick (6BK)

Die Anzahl der Schläge bezieht sich auf die Anzahl der Beinstöße, die während jedes Armzyklus ausgeführt werden.
Der Two-Beat-Kick wird normalerweise von Langstreckenschwimmern verwendet.
Der Vier-Schlag-Kick wird von Schwimmern über eine Vielzahl von Distanzen verwendet.
Der Sechs-Schlag-Kick wird normalerweise von Schwimmern über kürzere Distanzen verwendet.
Um maximalen Vortrieb beim Beinstoß zu erzeugen.

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[Beintrittmuster:Eine Einführung: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001042168.html ]

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