Entwicklung der Hüft- und Beinflexibilität beim Brustschwimmen

In diesem Artikel, wir beraten, Übungen, Hacks und Tipps zur Entwicklung und Erhaltung der Hüft- und Beinflexibilität beim Brustschwimmen.

Die Vorteile einer guten Hüft- und Beinflexibilität

Eine gute Hüft- und Beinflexibilität kann dem Brustschwimmer viele Vorteile bieten. diese beinhalten,

Verbesserung der Körperhaltung des Schwimmers im Wasser, was helfen kann, den Luftwiderstand zu reduzieren.
Erhöht die Bewegungsfreiheit und Flexibilität des Schwimmers in den Bein- und Hüftgelenken.
Ermöglicht die Anwendung einer größeren Vortriebskraft durch den Tritt während des Schlags.
Da etwa 70 Prozent des Vortriebs beim Brustschwimmen aus dem Beinschlag stammen, es kann dem Schwimmer helfen, einen schnelleren und effizienteren Schwimmzug zu erreichen.
Es wird geschätzt, dass etwa 86 % der Brustschwimmerinnen eine Knieverletzung erlitten haben.
Eine gute Hüft- und Beinflexibilität kann dazu beitragen, das Risiko eines Brustschwimmers zu verringern.

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Die beim Brustschwimmen beanspruchte Hüft- und Beinmuskulatur

Zu den wichtigsten Hüft- und Beinmuskeln, die beim Brustschwimmen verwendet werden, gehören:

Die Abduktoren der Hüfte

Die Hüftabduktoren helfen dem Schwimmer, die Beine vom Körper wegzubewegen und die Beine an den Hüftgelenken zu drehen.

Kniesehnen

Die Kniesehnen helfen dem Schwimmer, seine Beine zu regenerieren und den Vortrieb während des Beinstoßes zu maximieren.

Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps ‘Quads)

Die Oberschenkelmuskulatur hilft dem Schwimmer auch, seine Beine zu regenerieren und den Vortrieb während des Beinstoßes zu maximieren.

Die Gesäßmuskulatur (Gesäßmuskeln)

Die Gesäßmuskulatur hilft, die Körperhaltung des Schwimmers zu stabilisieren und den Vortrieb beim Beinstoß zu maximieren.

Wadenmuskulatur (Soleus und Gastrocnemius)

Die Wadenmuskulatur hilft dem Schwimmer, den Vortrieb zu maximieren und seine Beine und Füße in eine stromlinienförmige Position zurückzubringen.

Die Vorteile des Dehnens

Viele Leistungsschwimmer absolvieren tägliche Dehnübungen im Trockenen, um ihre Mobilität und Flexibilität zu fördern.

Eine Dehnroutine im Trockenen kann einem Schwimmer helfen, zusätzliche Flexibilität und Beweglichkeit zu erlangen, die über das hinausgeht, was durch Training im Wasser allein erreicht werden kann.

Dehnungsarten

Es gibt zwei Hauptarten des Dehnens, dynamisches Dehnen und statisches Dehnen.

Dynamisches Dehnen

Dynamisches Dehnen wird verwendet, um die Beweglichkeit zu verbessern, während Sie sich durch einen Bewegungsbereich bewegen.

Es wird häufig als Teil des Aufwärmprogramms von Schwimmern verwendet, um die Körpertemperatur zu erhöhen und die Durchblutung zu steigern.

Statische Dehnung

Statisches Dehnen ist das Halten einer Dehnung ohne Bewegung, normalerweise im Endbereich eines Muskels.

Es wird häufig als Teil der Abkühlroutine eines Schwimmers verwendet, um die Flexibilität und den Bewegungsumfang eines Schwimmers zu erhalten und zu entwickeln.

Richtlinien zur statischen Dehnung

Viele Leistungsschwimmer absolvieren eine tägliche statische Dehnroutine im Trockenen. helfen, ihre Flexibilität und Mobilität zu entwickeln und zu erhalten.

Bei jeder statischen Dehnung sollte der Schwimmer sicherstellen, dass er die folgenden Richtlinien einhält.
Statisches Dehnen sollte nur nach einem Wasser- oder Trockentraining durchgeführt werden, wenn die Muskeln des Schwimmers vollständig aufgewärmt sind.
Jede Dehnung sollte mindestens zweimal ausgeführt und zwischen 30 und 60 Sekunden gehalten werden.
Dadurch wird sichergestellt, dass der Schwimmer die Tiefe jeder Dehnung schrittweise erhöhen kann.
Der Schwimmer sollte sicherstellen, dass er alle relevanten Dehnübungen auf beiden Seiten seines Körpers ausführt, um sicherzustellen, dass sie ihre Flexibilität und Mobilitätsentwicklung im gesamten Körper ausbalancieren.
Schwimmer sollten während der Dehnung nicht mit Gewalt oder Hüpfen da dies die Verletzungsgefahr erhöhen könnte.

Brustschwimmen Hüft- und Beinflexibilitätsübungen

Nachfolgend sind einige unserer Lieblingsübungen für die Hüft- und Beinflexibilität beim Brustschwimmen aufgeführt

Schmetterlingsdehnung

Einführung: Die Schmetterlingsdehnung ist eine großartige Übung, um die Flexibilität und Beweglichkeit des Schwimmers in der Leisten- und Oberschenkelmuskulatur zu entwickeln.

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer sollte diese Übung mit einer aufrechten Sitzposition beginnen.

Sie sollten die Fußsohlen zusammenlegen
Dann sollten sie ihre Knöchel greifen und ihre Ellbogen auf ihre Knie legen.
Dann sollten sie langsam und sanft ihre Brust zu ihren Füßen bringen
Dann sollten sie ihre Knie mit den Ellbogen langsam und sanft in Richtung Boden drücken.
Der Schwimmer sollte diese Dehnung 30 bis 60 Sekunden lang halten
Der Schwimmer sollte die Übung zunächst viermal ausführen.
Sie sollten versuchen, die Tiefe der Dehnung jedes Mal langsam zu erhöhen.

Einbeiniges Sit and Reach

Einführung: Das einbeinige Sit and Reach ist eine weitere großartige Übung, um die Flexibilität und Beweglichkeit des Schwimmers in der Leiste zu entwickeln. innere Oberschenkelmuskulatur, Oberschenkel und Waden.

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer sollte diese Übung mit einer aufrechten Sitzposition beginnen.

Ihr rechtes Bein sollte vollständig gestreckt sein.
Das linke Bein sollte mit der linken Fußsohle auf der Leiste des rechten Beins angewinkelt sein.
Sie sollten dann ihre erhöhten Zehen des rechten Fußes greifen.
Wenn der Schwimmer seine Zehen nicht greifen kann, dann sollten sie ihre Wade greifen.
Dann sollten sie ihr Kinn langsam in Richtung Knie bewegen.
Der Schwimmer sollte diese Dehnung 30 bis 60 Sekunden lang halten
Sie sollten diese Übung wiederholen, indem sie die Beinpositionen wechseln.
Der Schwimmer sollte die Übung zunächst viermal ausführen.
Sie sollten versuchen, die Tiefe der Dehnung jedes Mal langsam zu erhöhen.

Stehender Quad-Stretch

Einführung: Diese stehende Quad-Strecke macht genau das, was der Name vermuten lässt, dehnt die Quads des Schwimmers.

Jedoch, es hilft auch, die Hüften des Schwimmers zu dehnen, Oberschenkel und Füße.

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer sollte diese Übung beginnen, indem er in aufrechter Position steht, mit den Füßen zusammen.

Sie sollten ihren rechten Fuß heben, die der Schwimmer mit der rechten Hand festhält.
Dann sollten sie ihren Fuß langsam zum Po ziehen.
Sie sollten sicherstellen, dass sie sowohl ihre Hüften als auch ihre Brust nach vorne drücken, um die Dehnung zu verlängern.
Schwimmer können sich bei Bedarf an einem Stuhl oder an einer Wand festhalten, um das Gleichgewicht zu halten.
Der Schwimmer sollte diese Dehnung 30 bis 60 Sekunden lang halten
Sie sollten diese Übung wiederholen, indem sie die Beinpositionen wechseln.
Der Schwimmer sollte die Übung zunächst viermal ausführen.
Sie sollten versuchen, die Tiefe der Dehnung jedes Mal langsam zu erhöhen.

Liegen Quad Stretch

Einführung: Dieser liegende Quad-Stretch ist eine Variation des stehenden Quad-Stretches (siehe oben)

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer sollte diese Übung beginnen, indem er entweder auf der rechten Seite liegt, den Kopf auf die rechte Hand stützen oder in Bauchlage (mit dem Gesicht nach unten) liegen.

Sie sollten das Knie ihres linken Fußes beugen, die der Schwimmer mit der linken Hand festhält.
Sie sollten ihr rechtes Knie beugen, um sich zu stabilisieren.
Dann sollten sie ihren Fuß langsam zum Po ziehen.
Sie sollten sicherstellen, dass sie sowohl ihre Hüften als auch ihre Brust nach vorne drücken, um die Dehnung zu verlängern.
Der Schwimmer sollte diese Dehnung 30 bis 60 Sekunden lang halten
Sie sollten diese Übung wiederholen, indem sie die Beinpositionen wechseln.
Der Schwimmer sollte die Übung zunächst viermal ausführen.
Sie sollten versuchen, die Tiefe der Dehnung jedes Mal langsam zu erhöhen.

Hüftbeugerdehnung

Einführung: Die Hüftbeugerdehnung ist eine großartige Übung, um die Hüftbeuger vorne an der Hüfte zu dehnen.

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer sollte diese Übung beginnen, indem er in aufrechter Position steht, mit den Füßen zusammen.

Sie sollten dann einen Ausfallschritt machen, mit dem rechten Fuß nach vorne mit voll gebeugtem Knie und mit dem linken Knie den Boden berühren.
Der Schwimmer sollte darauf achten, dass der Rücken während dieser Übung aufrecht bleibt.
Sie sollten sicherstellen, dass sie beide ihren Körper nach vorne drücken, um die Dehnung im vorderen Bereich der linken Hüfte zu verlängern.
Der Schwimmer sollte diese Dehnung 30 bis 60 Sekunden lang halten
Sie sollten diese Übung wiederholen, indem sie die Beinpositionen wechseln.
Der Schwimmer sollte die Übung zunächst viermal ausführen.
Sie sollten versuchen, die Tiefe der Dehnung jedes Mal langsam zu erhöhen.

Hüftabduktorendehnung

Einführung: Die Hüftabduktorendehnung ist eine großartige Übung, um die Hüftabduktoren in den inneren Oberschenkeln des Schwimmers zu dehnen.

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer sollte diese Übung beginnen, indem er in aufrechter Position steht, mit den Füßen breiter als schulterbreit auseinander.

Beide Füße sollten nach vorne zeigen.
Dann sollten sie ihr rechtes Knie allmählich und langsam beugen, während sie ihr linkes Bein so gerade wie möglich halten.
Während sie ihren Körper nach rechts verschieben, Sie sollten beginnen, eine Dehnung in ihrem linken Bein zu spüren.
Der Schwimmer sollte diese Dehnung 30 bis 60 Sekunden lang halten
Sie sollten diese Übung wiederholen, indem sie die Beinpositionen wechseln.
Der Schwimmer sollte die Übung zunächst viermal ausführen.
Sie sollten versuchen, die Tiefe der Dehnung jedes Mal langsam zu erhöhen.

Wir haben einen entsprechenden Artikel zum Trockentraining für Brustschwimmen erstellt. Welches Sie sich ansehen können, indem Sie auf diesen Link klicken:Trockentraining für Brustschwimmen

Wir haben einen entsprechenden Artikel über die wichtigsten Muskeln erstellt, die beim Brustschwimmen verwendet werden. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:die wichtigsten Muskeln, die beim Brustschwimmen verwendet werden.

Imbissbuden

Eine gute Hüft- und Beinflexibilität kann dem Brustschwimmer viele Vorteile bieten. diese beinhalten,

Verbesserung der Körperhaltung des Schwimmers im Wasser, was helfen kann, den Luftwiderstand zu reduzieren.
Erhöht die Bewegungsfreiheit und Flexibilität des Schwimmers in den Bein- und Hüftgelenken.
Ermöglicht die Anwendung einer größeren Vortriebskraft durch den Tritt während des Schlags.
Da etwa 70 Prozent des Vortriebs beim Brustschwimmen vom Beinstoß kommen, es kann dem Schwimmer helfen, einen schnelleren und effizienteren Schwung zu erreichen.
Schätzungsweise 86 % der spezialisierten Brustschwimmer haben eine Knieverletzung erlitten.
Eine gute Hüft- und Beinflexibilität kann helfen, das Risiko eines Brustschwimmers zu verringern.

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[Entwicklung der Hüft- und Beinflexibilität beim Brustschwimmen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001042190.html ]

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