Dryland-Schulterübungen für Schwimmer

In diesem Artikel, wir beraten, Übungen, Hacks und Tipps zu Trockenschulterübungen für Schwimmer.

Leistungsschwimmer führen während Training und Wettkampf zahlreiche sich wiederholende Armbewegungen aus. die ihre Schultermuskeln und Gelenke stark belasten und belasten können.

Die Schulter des Schwimmers ist die häufigste Erkrankung beim Wettkampfschwimmen.
Es ist ein „generischer“ Begriff, der sich auf jede Art von Schultergelenk- oder Muskelproblemen bezieht, die durch Schwimmen verursacht werden.
Diese Probleme können in ihrer Schwere von leichter Steifheit bis hin zu starkem Gelenkverschleiß reichen.

Wie man die Schulter des Schwimmers verhindert

Es gibt drei Hauptmethoden, um die Schulter des Schwimmers zu verhindern.

Gute Schwimmtechnik

Eine häufige Ursache für die Schulter eines Schwimmers ist ein unausgeglichener Schlag, vor allem Freistil.

Schwimmer sollten ihren Freistil durch bilaterales Atmen ausgleichen.
Sie sollten sich auch darauf konzentrieren, einen ausgewogenen Schlag mit großartiger Technik auszuführen.

Gute Haltung im und außerhalb des Wassers

Eine weitere häufige Ursache für die Schulter eines Schwimmers ist eine schlechte Körperhaltung sowohl im als auch außerhalb des Wassers.

Eine korrekte Körperhaltung und Körperhaltung im Wasser hilft, den Schlag auszubalancieren und ermöglicht eine volle Bewegungsfreiheit der Schultern.

Wenn Sie außerhalb des Pools sind, Schwimmer sollten sich auf eine bessere Körperhaltung konzentrieren.

Schwimmer sollten beim Gehen eine aufrechte Haltung einnehmen.
Beim Sitzen sollten sie nicht sacken.
Sie sollten sich auf dem Stuhl zurücklehnen und einen geraden Rücken annehmen.

Kräftigungs- und Beweglichkeitsschulterübungen

Schwimmer mit unentwickelter Kraft und Flexibilität in den Schultern, ein erhöhtes Risiko haben, eine Schwimmerschulter zu entwickeln.

Deswegen, Schulterübungen für Schwimmer, die ihre Kraft und Flexibilität entwickeln, sollten in ihr Trocken-/Land-Trainingsprogramm integriert werden. (siehe unten)

Verwandter Artikel über die Schulter des Schwimmers:eine Einführung

Wir haben einen entsprechenden Artikel zum Thema Schwimmerschulter erstellt:eine Einführung. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diesen Link klicken:Schwimmerschulter.

Die Vorteile von Schulterübungen im Trockenen für Schwimmer

Dryland-Schulterübungen für Schwimmer können dazu beitragen, ihre Flexibilität und Kraft in ihren Schultergelenken und Muskeln zu verbessern, über das hinaus, was durch Training im Wasser allein erreicht werden kann.

Stärkere und flexiblere Schultern reduzieren nicht nur das Verletzungsrisiko, aber der vergrößerte Bewegungsumfang kann die Schlagtechnik des Schwimmers deutlich verbessern.

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Dryland-Schulterübungen für Schwimmer

Wir haben eine Reihe unserer beliebtesten Trockenlandschulterübungen aufgelistet. die Sie in Ihr Trockenland-Trainingsprogramm einbauen können.

W Armheben

Einführung: Warmheben ist eine großartige Übung, um die Beweglichkeit der Schulterblätter des Schwimmers zu verbessern. sowie helfen, ihren Kern zu entwickeln.

So führen Sie diese Übung durch:

Schwimmer sollten diese Übung beginnen, indem sie sich auf den Boden legen, auf dem Bauch in Bauchlage, mit dem Gesicht nach unten.
Ihre Hände sollten mit den Handflächen nach unten auf dem Boden liegen und ihre Arme sollten in einer rechtwinkligen Position sein. mit dem Kopf eine W-Form machen.
Der Schwimmer soll den Rüssel heben, Kopf, Hände und Arme vom Boden.
Halten Sie die Arme in der W-Position und drücken Sie die Schulterblätter zusammen
Sie sollten die Hebeposition 5 Sekunden lang halten
Dann sollten sie langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.
Sie sollten diese Übung 5 Mal wiederholen

Liegestütze / Liegestütze

Einführung: Liegestütze/Liegestütze sind einfache, aber effektive Übungen zur Entwicklung der Schulter- und Brustmuskulatur eines Schwimmers.

Sie können auf verschiedene Weise durchgeführt werden.
Mit den Händen des Schwimmers entweder schulterbreit auseinander liegend (Standard-Liegestütz).
Oder so breit wie möglich, während Sie immer noch in der Lage sind, die Übung zu kontrollieren (breiter Stand nach oben drücken).
Oder so schmal wie möglich (Hände liegen eng zusammen), erneut, während Sie die Übung noch kontrollieren können (schmale Haltung/Rautendrücken nach oben).

So führen Sie diese Übung durch: Schwimmer sollten diese Übung in einer aufrechten und horizontalen Position beginnen. mit ausgestreckten Armen.

Ihre Hände sollten mit den Handflächen nach unten auf dem Boden liegen, in ihrer bevorzugten Position.
Ihre Füße sollten zusammen sein, mit den Fußballen den Boden berühren.
Der Schwimmer sollte dann ausatmen und den Körper langsam senken, indem sie ihre Arme beugen, bis ihre Brust den Boden berührt.
Dann sollten sie sich wieder in die gerade horizontale Position erheben.
Sie sollten diese Übung 10 Mal wiederholen

Schulterübung mit Schaumstoffrolle

Einführung: Die Verwendung einer Schaumstoffrolle ermöglicht es dem Schwimmer, jegliche Steifheit zu lindern, Schmerzen oder Verspannungen in den Schultern sowie Unterstützung der Muskelreparatur.

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer sollte diese Übung in Rückenlage (Rückenlage) beginnen.

Die Rolle sollte unter ihren Schulterblättern platziert werden, senkrecht zu ihrer Wirbelsäule.
Im Idealfall, Die Schaumstoffrolle sollte lang genug sein, um den Rücken des Schwimmers abzudecken.
Der Schwimmer sollte seine Hände hinter den Nacken legen, um seinen Kopf zu stützen.
Sie sollten ihre Knie beugen und ihre Füße flach auf dem Boden halten.
Der Schwimmer sollte seinen Hintern leicht vom Boden abheben.
Sie sollten dann langsam von der Mitte ihres Rückens bis knapp unter ihren Nacken rollen, bis sie den Tender finden. schmerzender oder steifer Muskel.
Sobald sie gefunden wurden, sollten sie diese Position 20 bis 30 Sekunden lang halten
Der Schwimmer sollte dann beginnen, langsam über den gesamten betroffenen Bereich vor und zurück zu rollen.
Sie sollten weiter langsam hin und her rollen, Anhalten und Halten in den Bereichen, die mehr Aufmerksamkeit erfordern, 5 bis 30 Sekunden lang.
Sie sollten sicherstellen, dass sie ihren Nacken oder unteren Rücken nicht rollen.
Der Schwimmer sollte auch daran denken, während des Abrollvorgangs zu atmen.
Sie sollten auch ihre Rumpfmuskulatur aktivieren.
Sie sollten diese Übung 10 Mal wiederholen

Schaumstoffrolle – Weich

Viele unserer Schwimmer verwenden und empfehlen die Bodymate weiche, glatte Schaumstoffrolle. Sie finden, dass dies eine großartige, sehr preisgünstige und effektive Einsteigerrolle ist.

Groß genug (L30 und D15cm) für Ganzkörpertraining, dennoch leicht und einfach zu tragen.
Soft Roller eignet sich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene.
Die glatte Oberfläche ist perfekt für eine Ganzkörper-Tiefengewebemassage.

Schaumstoffrolle – Strukturiert

Einige unserer Schwimmer verwenden und empfehlen die Fit Nation Strukturierter Schaumstoffroller , Sie finden es preiswert und effektiv bei der Behandlung von Wunden, steife oder empfindliche Muskeln.

Stehender gerader Arm zieht

Einführung: Stehende gerade Armzüge sind eine großartige Übung mit Widerstandsbändern, um die Schulterkraft und -flexibilität zu entwickeln.

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer sollte sicherstellen, dass er während dieser Übung eine vertikale Körperposition einhält.

Der Schwimmer sollte jedes Ende des Widerstandsbandes greifen, mit den Handflächen nach vorne.
Sie sollten dann das Widerstandsband auf den Boden absenken.
Der Schwimmer sollte mit der Mitte jedes Fußes in der Mitte des Widerstandsbandes stehen.
Sie sollten diese Übung beginnen, indem Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen.
Die Arme des Schwimmers sollten vollständig nach unten und nahe an den Seiten gestreckt sein.
Sie sollten dann beide ausgestreckten Arme gerade über ihren Kopf heben.
Stellen Sie sicher, dass ihre Arme während dieser Übung gerade und vollständig ausgestreckt sind.
Sie sollten diese Übung 5 Mal wiederholen

Interne Rotationszüge

Zweck: Diese Widerstandsbandübung hilft, die Brust- und Schultermuskulatur des Schwimmers zu beugen.

So führen Sie diese Übung durch: Für diese Übung, das Widerstandsband muss an einem unbeweglichen Objekt befestigt werden, idealerweise etwa auf Hüfthöhe.
Der Schwimmer sollte diese Übung beginnen, indem Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen.
Der Schwimmer sollte das lose Ende des Widerstandsbandes mit der rechten Hand greifen.
Sie sollten mit ihrem Arm in einem 90-Grad-Winkel beginnen und sich allmählich am Ellbogen drehen, bis ihre Hand die Seite ihrer Brust auf der linken Seite ihres Körpers berührt.
Der Schwimmer sollte dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
Sie sollten die Hände wechseln und die Übung wiederholen, indem sie ihren linken Arm beugen.

Externe Rotationszüge

Zweck: Diese Widerstandsbandübung, die in umgekehrter Reihenfolge zu einem Innenrotationszug ausgeführt wird, hilft, die Brust- und Schultermuskulatur des Schwimmers weiter zu beugen.

So führen Sie diese Übung durch: Für diese Übung, das Widerstandsband muss wieder an einem unbeweglichen Gegenstand befestigt werden, idealerweise etwa auf Hüfthöhe.

Der Schwimmer sollte diese Übung beginnen, indem Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen.
Der Schwimmer sollte das lose Ende des Widerstandsbandes mit der rechten Hand greifen.
Aber für diese Übung Sie sollten mit etwa neunzig Grad gebeugtem Ellbogen über die Brust auf der linken Körperseite beginnen.
Dann drehen sie sich allmählich am Ellbogen, bis ihre Arme auf ihrer rechten Seite waagerecht zu ihrem Körper sind.
Schwimmer sollten dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
Sie sollten die Hände wechseln und die Übung wiederholen, indem sie ihren linken Arm beugen.

Widerstandsbänder/Therabänder

Wir gebrauchen Gritin-Widerstandsbänder während unserer Aufwärm- und Land-/Trockentrainingsprogramme. Wir finden sie einfach zu bedienen, vielseitig und überall einsetzbar.

5 verschiedene Widerstandsstufen:Ein Satz Widerstandsbänder enthält fünf Farben, die unterschiedliche Zugkräfte darstellen. Jeder bietet eine Trainingsstufe, für vielfältige sportliche Zwecke für Damen und Herren geeignet, wie Fitnessstudio, Yoga, Ausbildung.

Sicher und langlebig:Hergestellt aus hochwertigem Naturlatexmaterial, die Widerstandsbänder bieten ein glattes und helles Aussehen und bieten eine hervorragende Haltbarkeit, nicht leicht zu knacken. Ungiftig und hautfreundlich für den menschlichen Körper.

Perfekte Portabilität:Mit einer kostenlosen Tragetasche, es ist sehr einfach und bequem überall hin mitzunehmen, perfekt ideal für drinnen und draußen mit der anleitung.

Erweiterte Länge:600 mm x 50 mm, länger als normal von anderen Verkäufern, ermöglicht eine ausreichende Länge für Ihre Ganzkörperstreckung, um das Training in den Beinen zu verbessern, Knie, Hüfte und Rücken.

Lebenslange Garantie:Eine bedingungslose lebenslange Garantie, damit Sie lange Freude an Ihrem Kauf haben.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über Nackenschmerzen beim Schwimmen erstellt. Welche Sie anzeigen können, indem Sie auf diesen Link klicken:Nackenschmerzen beim Schwimmen

Imbissbuden

In diesem Artikel, Wir geben Tipps zu Hacks und Schulterübungen für Schwimmer.

Leistungsschwimmer führen während Training und Wettkampf zahlreiche sich wiederholende Armbewegungen aus. die ihre Schultermuskeln und Gelenke stark belasten und belasten können.

Die Schulter des Schwimmers ist die häufigste Erkrankung beim Wettkampfschwimmen.
Es ist ein „generischer“ Begriff, der sich auf jede Art von Schultergelenk- oder Muskelproblemen bezieht, die durch Schwimmen verursacht werden.
Diese Probleme können in ihrer Schwere von ein wenig Steifheit bis hin zu starkem Gelenkverschleiß reichen.

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Schwimmer mit unentwickelter Kraft und Flexibilität in den Schultern, ein erhöhtes Risiko haben, eine Schwimmerschulter zu entwickeln.

Deswegen, Schwimmer sollten Übungen, die die Schulterkraft und -flexibilität fördern, in ihr Trocken-/Land-Trainingsprogramm integrieren. (siehe unten)

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[Dryland-Schulterübungen für Schwimmer: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001042192.html ]

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