Gewusst wie: Zwerchfellatmung für Schwimmer

Zwerchfellatmung (DB ) ist eine Atemtechnik durch Schwimmer und solche mit bestimmten Lungenerkrankungen , weil es verlangsamt den Atemfrequenz , Sauerstoffbedarf sinkt und weniger Mühe und Energie zu atmen. DB Zwerchfell kontrahiert , in einem Atemzug zu nehmen. Wenn Sie ein Schwimmer erst zu lernen, diese Atemtechnik sind, beginnen durch Üben an Land und dann nach und verwenden Sie es im Wasser, bis Sie es reflexartig zu tun. Anleitung
Üben DB auf Land
1

finden eine offene und ebene Fläche , die Sie verwenden können, um zu üben DB beim Gehen.
2

Werfen Sie einen kurzen Atem und nehmen in einer großen Menge von Luft durch den Mund aus , kurz bevor Sie einen Ihrer Füße anzuheben , um die Laufbewegung beginnen. Nehmen Sie in der Luft aus dem Zwerchfell .
3

Schritt vorwärts und atmen eine lange und kontinuierliche Atem durch den Mund , wie Sie auf Ihrem Fuß auf den Boden zu berühren sind . Vertreibt einen letzten Ausbruch von Luft, wie Sie Ihren Abschluss Ausatmen sind .
4

Wiederholen Sie diese Übung zehn Mal in einem Sechs -Schritt- Schrittzyklus , daran zu denken, atmen bei jedem zweiten Schritt .

Seit Wasser
5

Geben Sie den Pool und halten Sie auf einer Schiene mit einem Arm an ihr entlang verlängert. Ihr Körper sollte auf seiner Seite zu sein und dem anderen Arm sollte auf der Hüfte ruhen .
6

Werfen Sie einen kurzen Atem , nehmen Sie in einem großen Volumen von Luft durch den Mund und den Kopf unter Wasser tauchen .
7

Bringen Sie den Kopf aus dem Wasser und atmen Sie langsam und kontinuierlich durch den Mund. Lassen Sie einen letzten Hauch der Luft , wie Sie das Ausatmen zu beenden.
8

Wiederholen Sie diese Übung zehn Mal auf jeder Seite.
Beginning to Swim Mit DB

9

der Nähe der Wand Geben Sie den Pool.
10

Drücken und gleiten von der Wand weg und üben die DB -Technik durch eine Armbewegung , wie ein Kraulen Rotation. Der Abstand zum Schwimmen sollte nicht mehr als 10 Meter sein .
11

diesem Fliegen Technik Wiederholen sechs mal mit rechten und linken Arm Bewegungen. Vor den nächsten Schritten , sollten Sie bequem unter , in einem langen, kontinuierlichen Atem , bevor Eintauchen Kopf und Freigabe dieser Atem - mit einem letzten Hauch der Luft - nach Abschluss der Armbewegung , und die Aufnahme Kopf
< br . >
Normale Schwimmen mit DB
12

Integrieren Sie die DB -Technik haben Sie in sehr langsamen kontinuierlichen Schwimm Bohrer geübt . Wie Sie üben, längere Strecken schwimmen , denken Sie daran , eine vollständige DB -Zyklus für jede volle Schwimmzyklusausgeführt abzuschließen.
13

die DB- Technik in den normalen Schwimmgeschwindigkeit Integrieren , bis es ein Reflex.

14

Praxis außerhalb des Wassers, wenn Sie noch Einbeziehung der DB -Technik in Ihr normales Schwimmverhalten . Das wird die Zeit, die für die Technik automatisch in den Pool zu werden, zu verringern.


[Gewusst wie: Zwerchfellatmung für Schwimmer: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001017310.html ]