Knee Übungen für Brustschwimmer

Knieschmerzen ist ein gemeinsames Thema für die untere Körperbrustschwimmer. Aufgrund peitschen Kick des Brustschwimmen ist , hält das Knie erheblichen Stress. Wie Sie die Intensität und Trainingsvolumen zu erhöhen, können die Bänder an der Innenseite des Knies entzündet . Übungen , die die Muskeln rund um das Knie zu stärken kann helfen, die Belastung der Peitsche Kick zu reduzieren, Verletzungen zu vermeiden und die Leistung zu verbessern . Der Champion Squat

Während ein auf zwei Beinen hocken ist eine der besten Übungen, um Bein -und Unterkörper Stärke zu entwickeln , bietet eine einbeinige Kniebeugen , dass zusätzliche Ebene der Arbeit , um die Festigkeit und Stabilität in der bauen Muskeln um die Knie. Beginnen Sie mit auf einem Bein stehend , halten Sie das rechte Knie leicht gebeugt. Unter Beibehaltung aufrechte Haltung , atmen und versinken in einem besetzten Haus auf dem linken Bein. An der Spitzenposition , sollten Sie das linke Bein im 90 -Grad-Winkel gebogen werden , damit den linken Oberschenkel parallel zum Boden ist . Ihr rechtes Bein ist in einem 45 -Grad-Winkel gebogen werden . Atmen Sie ein und zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie 15 Wiederholungen für drei Sätzen. Reverse- Beinpositionen und wiederholen Sie die Übung für das andere Bein .
Plyo Hopfen und Jumps

Plyometrics ist eine Trainingsmethode , die die Vorteile des Dehnungs-Verkürzungs- Zyklus nimmt Ihre Muskeln. Ein effektiver Weg , um Ihre Kniestrecker für Brustschwimmen zu stärken ist es, verschiedene Muskeltraining Hopfen und Sprünge machen . Zum Beispiel wird Hopfen seitlichen Bein -und Rumpfmuskulatur zu entwickeln. Beginnen Sie mit der Markierung einer Linie auf dem Boden stehen und links von der Linie mit den Füßen schulterbreit auseinander und Hüften und Knie leicht gebeugt. Wechseln Sie nach rechts zwischen 12 und 18 Zoll über die Linie. Sobald Sie landen, Rebound zurück über die Linie in die Ausgangsposition . Führen Sie sechs bis 10 Wiederholungen für zwei oder drei Sätzen. Springen Sie von den linken Fuß und landen auf dem rechten Fuß , um die Schwierigkeit zu erhöhen. Fahren Sie mit der Übung , springt von einem Fuß auf den anderen .
Kicks mit einem Band

Verwenden Sie einen Widerstand Band , um Ihre Entführer und Adduktoren zu stärken, die können helfen, auf die Knie zu schützen. Zum Beispiel , beginnen Sie stand mit den Füßen schulterbreit auseinander . Schleife ein Ende der Band um den linken Knöchel und das andere Ende um einen stationären Gegenstand , zB ein Tischbein . Stehen seitlich mit der rechten Seite nahe der Ankerpunkt aber in einem Abstand, bei dem die Band gespannt ist. Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht und die arbeitsfreien Bein weich. Langsam treten Sie Ihren Bein nach links, überall von 6 bis 12 Zoll. Zurück zur Ausgangsposition , mit Bewegung gesteuert . Weiter seitlich treten für 15 Sekunden und erhöht die Dauer auf 30 Sekunden, wie Sie stärker wachsen. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Sowohl die Arbeits-und Standbein wird ein strenges Training.
Eine Kugel und eine Locke

Richten Sie Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskulatur , indem Sie Bein Locken auf einem Gymnastikball , die können die Entwicklung Ihres Quads auszugleichen und zu stabilisieren Knie. Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur stärker wird Ihnen auch eine stärkere Peitsche rein. Beginnen Sie mit dem Rücken liegend mit den Armen an den Seiten, Beine gestreckt und zusammen, und die Fersen auf einem Gymnastikball . Ihre Knöchel sollte mit den Zehen nach oben gebogen werden . Atmen Sie aus und drücken Sie die Fersen in den Ball , langsam heben Sie Ihre Hüften und Biegen Sie Ihre Knie . Zeichnen Sie die Fersen Richtung Gesäß , Walz den Ball zurück . Atmen Sie ein und zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie 15 Wiederholungen für drei Sätzen.


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