Die wahrgenommene Anstrengungsrate von Schwimmern

In diesem Artikel, Wir beraten Sie, Hacks und Tipps zu den Vorteilen der Nutzung der wahrgenommenen Anstrengungsrate für Schwimmer.

Wie hoch ist die wahrgenommene Anstrengung von Schwimmern?

Die wahrgenommene Anstrengungsrate von Schwimmern ist eine einfache, aber effektive Methode, um die Intensität der Leistung eines Schwimmers während des Trainings und des Wettkampfs zu überwachen und zu bewerten.

Wie eine Rate der wahrgenommenen Anstrengung funktioniert

• Schwimmer geben ein subjektives Maß für die Intensität an, die sie während eines bestimmten Trainingssatzes oder einer bestimmten Veranstaltung erreicht haben.
• Schwimmer sollten die Auswirkungen des Schwimmens auf ihren ganzen Körper bewerten.
• Einige Schwimmtrainer legen für einige Trainingssätze eine Rate der wahrgenommenen Anstrengung fest.
• Dies soll den Schwimmern einen Hinweis auf die ideale erforderliche Intensität geben.
• Es ist wichtig, dass Schwimmer ein Verständnis für die wahrgenommene Anstrengungsrate erlangen.
• Einmal beherrscht, viele Schwimmer sind in der Lage, die Intensität ihres Schwimmens auf das erforderliche Niveau einzustellen.

Die Arten der wahrgenommenen Anstrengung

Es gibt zwei verschiedene Arten von wahrgenommener Anstrengung.

• Die Borg-Skala der wahrgenommenen Anstrengung und die modifizierte Rate der wahrgenommenen Anstrengung.
• Wir haben beide Typen unten detailliert beschrieben.

Die Borg-Skala der wahrgenommenen Anstrengung

Dies ist die ursprüngliche Skala der wahrgenommenen Anstrengung, die von Gunnar Borg entwickelt wurde.

• Die Borg-Skala der wahrgenommenen Anstrengung hat eine Skala von 6 bis 20.
• Da 6 keine Anstrengung ist, und 20 ist maximale Anstrengung.
• Der Hauptvorteil dieser Skala besteht darin, dass sie mit der Herzfrequenz eines Schwimmers und der Intensität des Schwimmens korreliert.

So funktioniert die Borg-Skala

• Die Borg-Skala der wahrgenommenen Anstrengung funktioniert nach dem einfachen Prinzip, dass der Schwimmer ein subjektives Maß für die Intensität gibt, die er fühlt, einen bestimmten Trainingssatz oder ein bestimmtes Ereignis durchgeführt zu haben.
• Welche Zahl auch immer der Schwimmer auf der Borg-Skala wahrnimmt, sie fügen einfach am Ende dieser Zahl eine Null hinzu.
• Dies sollte ihrer Herzfrequenz während dieses bestimmten Trainingssatzes oder -ereignisses entsprechen.
• Zum Beispiel, wenn ein Schwimmer ein 200 m Lagen-Einzelwettbewerb absolviert hat.
• Wenn sie das Gefühl hatten, war es ein 17 "sehr hartes" Schwimmen. Ihre Herzfrequenz sollte ungefähr 170 Schläge pro Minute betragen.
• Bitte beachten Sie, dass diese Schätzungen der Herzfrequenz auf einem jungen, fitter und gesunder Schwimmer.
• Es ist wichtig, dass Schwimmer die wahrgenommene Anstrengung auf der Borg-Skala verstehen.
• Dies wird dazu beitragen, eine optimale Schwimmleistung zu erreichen

Die Borg-Skala der wahrgenommenen Anstrengung

Überhaupt keine Anstrengung, d.h. schlafen

Sehr leicht, entspannend

Einfach, kurze langsame Bewegung.

Leichte Bewegung in einem leichten Tempo.

Sie können anfangen, Ihre Atmung zu hören.

Sie haben das Gefühl, dass Sie eine Weile in diesem Tempo schwimmen könnten.

Sie haben das Gefühl, dass Sie beginnen, sich anzustrengen.

Sie haben das Gefühl, dass Sie anfangen zu arbeiten.

Sie haben das Gefühl, dass Sie arbeiten, aber du bist bequem.

Sie haben das Gefühl, dass Sie anfangen, hart zu arbeiten.

Arbeiten Sie knapp unter Ihrer anaeroben Schwelle.

Fängt an, sich unwohl und müde zu fühlen. Wahrscheinlich arbeiten Sie an Ihrer anaeroben Schwelle.

Arbeiten Sie so hart, dass Sie sehr schwer atmen.

Arbeiten Sie so hart, dass Ihr Körper will, dass Sie aufhören.

Vollgas, du hast nichts mehr zu geben.

Die modifizierte Rate der wahrgenommenen Anstrengung

Die modifizierte Rate der wahrgenommenen Anstrengung ist eine einfache Skala von 1 bis 10.

• Dies hilft Schwimmern, ihre wahrgenommene Trainings- oder Wettkampfintensität leicht zu bewerten.
• Die Skala reicht von 0 =keine Anstrengung bis 10 =maximale Anstrengung.

Die Skala der modifizierten Rate der wahrgenommenen Anstrengung (RPE)

Es fühlt sich fast unmöglich an, weiterzumachen. Völlig außer Atem. Kann nicht länger als eine sehr kurze Zeit gehalten werden.

Sehr schwierig, die Trainingsintensität aufrechtzuerhalten. Kann kaum atmen.

Kurz davor, unbequem zu werden. Kurzatmig.

Schwer atmen. Immer noch einigermaßen komfortabel, aber merklich anspruchsvoller.

Es fühlt sich an, als ob Sie diese Intensität stundenlang aufrechterhalten können. Leicht zu atmen.

Aktivitäten wie Fernsehen, Auto fahren, usw.

Aktivitäten wie Schlafen

Imbissbuden

Die wahrgenommene Anstrengungsrate von Schwimmern ist eine einfache, aber effektive Methode, um die Intensität der Leistung eines Schwimmers während des Trainings und des Wettkampfs zu überwachen und zu bewerten.

• Einige Schwimmtrainer legen für einige Trainingssätze eine Rate der wahrgenommenen Anstrengung fest.
• Dies hilft, dem Schwimmen einen Hinweis auf die erforderliche ideale Intensität zu geben.
• Es ist wichtig, dass Schwimmer ein Verständnis für die wahrgenommene Anstrengungsrate erlangen.
• Dies wird dazu beitragen, eine optimale Schwimmleistung zu erreichen
• Es gibt zwei verschiedene Arten von wahrgenommener Anstrengung. Die Borg-Skala der wahrgenommenen Anstrengung und die modifizierte Rate der wahrgenommenen Anstrengung.
• Die Borg-Skala der wahrgenommenen Anstrengung hat einen Bereich von 6 bis 20
• Da 6 keine Anstrengung ist, und 20 ist maximale Anstrengung.
• Der Hauptvorteil dieser Skala besteht darin, dass sie mit der Herzfrequenz eines Schwimmers und der Intensität des Schwimmens korreliert.
• Die modifizierte Rate der wahrgenommenen Anstrengung ist eine einfache Skala von 1 bis 10
• Dies hilft Schwimmern, ihre wahrgenommene Trainings- oder Wettkampfintensität leicht zu bewerten.
• Die Skala reicht von 0 =keine Anstrengung bis 10 =maximale Anstrengung.

Medizinische Beratung

Bevor Sie mit irgendeiner Form des Trainings beginnen, Wir empfehlen Ihnen, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie sich über eine bestehende oder potenzielle Erkrankung Sorgen machen.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über Schwimmtrainingszonen erstellt:eine Einführung. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diesen Link klicken:Schwimmtrainingszonen:eine Einführung

Wir haben einen entsprechenden Artikel über die Überwachung Ihrer Schwimmherzfrequenz erstellt. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diesen Link klicken:Überwachung Ihrer Schwimmherzfrequenz

Wir haben einen entsprechenden Artikel über die Bewertung der Schwimmtrainingsleistung erstellt. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diesen Link klicken:Bewertung der Schwimmtrainingsleistung

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